Spisu treści:
Te dni, często jest tak zajęty w ciągu tygodnia, że spać mniej niż siedem do ośmiu godzin zalecane przez ekspertów snu. Większość ludzi wzrusza ramionami, myśląc, że przez weekend będą bawić się nad snem.
W ten sposób Christy Finch radzi sobie z własnym brakiem snu. Finch pracuje jako pielęgniarka w izbie przyjęć szpitala Salem w Salem, w Ore., I obudziła się 16 godzin dziennie podczas jej tygodnia pracy, licząc jej 12½-godzinne zmiany i czas dojazdów między Salem a Portland.
Kiedy wracam do domu, nie ma wiele do roboty, tylko spać, ale mogę dostać tylko w cztery lub pięć godzin ", powiedział Finch, 33." W tej chwili staram się przespać pierwszego dnia mojego weekendu, aby uzyskać tak dużo spać, jak mogę. "
Czy jest to rozsądny sposób na życie, czy to w perspektywie długo- czy krótkoterminowej?
Eksperci od snu ogólnie uważają, że gra w nadrabianie zaległości ze snem jest przegraną propozycją. Nawet jeśli poczujesz się lepiej wypoczęty po kilku godzinach snu w weekend, twoje psychiczne i fizyczne wyniki wciąż będą cierpieć z powodu braku snu. Co więcej, wysiłki zmierzające do zaspokojenia snu mogą wpływać na rytmy okołodobowe i utrudniać zasypianie przed snem.
"Ogólnie rzecz biorąc, jest to mit", M. Safwan Badr, MD, przewodniczący Amerykańskiej Akademii Sleep Medicine i szef działu leczenia płuc, krytycznej opieki i snu w Wayne State University School of Medicine w Detroit, powiedział o koncepcji nadrobienia spać. "Jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu i starasz się nadrobić zaległości na wakacjach lub w weekendy, to nie wystarczy."
Problemy z grą Catch-Up
Jednym z problemów jest to, że spanie później sprawi, że poczuj się lepiej, nawet jeśli nie rozwiąże to problemu w pełni, powiedział dr Christopher Drake, przewodniczący National Sleep Foundation oraz badacz nauk biologicznych w szpitalnym szpitalu Henry Ford Drake Disorders and Research Center w Detroit.
Finch czuje się jak jej godziny snu w weekend pomagają. "Myślę, że dobrze sobie z tym radzę," powiedziała. "Słyszałem, jak ludzie mówią, że nie możesz zasnąć - kiedy już odejdą, to już ich nie ma. Ale czuję, że mogę. "
Jednak przyznaje, że podczas tygodnia pracy często czuje się zmęczona." Czuję się niewyraźnie przez cały czas, tak jakbym żyła w chmurze "- pomyślała.
A Opublikowane w 2013 r. Badanie American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolisms zwraca uwagę na problem związany z nadrabianiem zaległości ze snem Uczestnicy tego badania przeszli sześć nocy po sześciu godzinach snu, a następnie trzy noce na odpoczynek po 10 godzin snu na noc.
Uczestnicy stwierdzili, że czują się lepiej po snu regeneracyjnym, czuli się bardziej czujni i mniej zmęczeni, a ich stężenie hormonu stresu kortyzolu i interleukiny-6 w hormonie zapalenia uległo obniżeniu, jednak uczestnicy nadal słabo testowali ich zdolności umysłowe i fizyczne, innymi słowy, mogliby poczuć się lepiej, ale ich brak snu nadal wpływał na nich w sposób, którego nie mogli zobaczyć.
Kolejny problem z grą nadrabiania zaległości ze snem polega na tym, że może on zakłócać twoja przyszłość abilit y spać. Wielu ludzi zasypia, pozwalając sobie na drzemkę do późnego ranka lub nawet wczesnym popołudniem, a to może zakłócać wewnętrzny zegar dobowy osoby, wyjaśnił Brandy Roane, doktor, adiunkt i specjalista ds. Snu behawioralnego na Uniwersytecie Północnym. Texas Health Science Center w Fort Worth.
"Kiedy śpimy w weekendy, nieumyślnie opóźniamy zegar główny," mówi Roane. "Potem nadchodzi niedziela, i próbujemy iść do łóżka wcześniej, ale jest o wiele trudniej zrobić, ponieważ spaliśmy później. "
Wskazówki dotyczące grania w grach
Więc co powinieneś zrobić, jeśli jesteś pozbawiony snu? Przede wszystkim, musisz to wytrzymać, powracając do regularnego snu z 7-8 godzinami odpoczynku i czekając, aż twoje ciało wróci do normy, co może potrwać kilka dni lub nawet tygodni, doradził dr Badr.
" Naprawdę nie ma darmowego lunchu, jeśli chodzi o pozbawienie snu "- powiedział. "Masz spać od siedmiu do ośmiu godzin na noc.To tylko fakt."
Jeśli chcesz spróbować doganiać, możesz podjąć kroki, które mogą zmniejszyć ryzyko problemów związanych ze snem regeneracyjnym . Jeśli planujesz długi sen, idź wcześnie spać i wstań o zwykłej porze, polecił Drake. W ten sposób nie zakłócasz zegara dobowego.
Uzupełnij swój normalny cykl uśpienia za pomocą krótkich catnaps. Te drzemki nie powinny trwać dłużej niż 20 minut, powiedział Roane i powinny pojawić się późnym rankiem lub wczesnym popołudniem. Napisy, które trwają dłużej lub mają miejsce później, mogą zakłócać działanie zegara dobowego.
"Gdybym miał swoich testerów, powiedziałbym ludziom, że muszą się zdrzemnąć przed godziną 15, i to nie może być więcej niż 20 minut ", powiedział Roane. "W przypadku dłuższego niż 20 minut ryzykujesz głębszy sen, kiedy to się stanie, po przebudzeniu poczujesz się oszołomiony."
