KORZYŚCI Z SNU
- Wydajność: Możesz myśleć, że pozostawanie w nocy późno, by zrobić więcej, sprawia, że jesteś bardziej produktywny, ale sen nie wpływa na twój mózg.
- Ciało zdrowsze: Brak snu zwiększa ryzyko chorób, w tym wysokie ciśnienie krwi i otyłość.
- Przyjaźń: Badania pokazują, że jesteś bardziej towarzyski, kiedy lepiej wypoczniesz.
Co mają wspólnego Bill Clinton, Martha Stewart i Thomas Edison? Osiągnęli bardzo dużo podczas snu. Edison podobno spał od trzech do czterech godzin na dobę, podczas gdy Stewart zakrada się na cztery, a potem wraca do swojego imperium wystroju domu. Ograniczony sen Clintona rozpoczął się na długo przed jego prezydencką kadencją - najwyraźniej był pod wpływem wczesnego profesora Georgetown, który powiedział mu, że "wielcy ludzie wymagają mniej snu."
Ci głośni snakerzy najwyraźniej przekonali wielu Amerykanów, że cięcie z powrotem na Zzz's to najlepszy sposób, aby dostać się na szczyt. Aż 40 procent Amerykanów dostaje mniej niż minimum siedem godzin na noc, ostatnio znaleziono ankietę Gallupa. Według naukowców szacuje się, że od 10 do 15 procent Amerykanów nie ma dość snu ze względu na stan medyczny hamujący sen. Oznacza to, że pozostałe 25 do 30 procent nie ma snu, ponieważ nie pozwalają sobie na odpoczynek.
"Modne jest nie spać", powiedział Shelby Harris, Psy.D, dyrektor behawioralnego leku nasennego w Sleep -Wake Disorders Center at Montefiore Medical Center. "Lepiej być produktywnym i iść, iść. Rzeczą, którą słyszę przez cały czas, jest to, że "Będę spać, gdy umrę".
To nacisk na wydajność łapie wielu ludzi, powiedział Wei-Shin Lai, lekarz medycyny rodzinnej w Uniwersytet Pensylwanii w Pensylwanii.
Nicole Palma, 30-letnia studentka farmacji w pełnym wymiarze godzin, która również pracuje w niepełnym wymiarze godzin i pracuje jako wolontariusz w szpitalnej aptece, nie jest obca biednemu snem. W dobrą noc dostaje około sześć godzin, podczas gdy w kiepską noc "jest bliżej trzech" - mówi. Palma wie, że jej złe nawyki spania są dla niej złe, ale nie zmieniła swojego harmonogramu, by pozwolić na więcej.
"Przez wiele lat kultura była taka, że spanie jest dla słabych, to nie jest ważne, i jest uważane za czas kiedy nie robimy czegoś produktywnego - powiedział doktor Lai. Ale ta wiadomość się popsuła, co prowadzi do niższych wskaźników wydajności i zwiększonego ryzyka chorób.
Arianna Huffington, potentat mediów, jest jedną z niewielu głośnych osób zmieniających rozmowę. Mówi, że wystarczająca ilość snu stanowi integralną część jej sukcesu, a Huffington Post oferuje pokoje do drzemki, aby upewnić się, że pracownicy mają wystarczającą liczbę zamkniętych oczu.
ZWIĄZANE: 10 stanów zdrowotnych zakłócających sen
Problemy z nie Spanie
Jest kilka powodów, aby podążać za przykładem Huffingtona i zacząć rejestrować więcej snu.
Wiele osób uważa, że "macho jest w stanie iść bez snu", powiedział Robert Rosenberg, DO, który prowadzi prywatną praktykę we śnie medycyna w Arizonie i blogi na temat snu na codzienne zdrowie. Ale w przeciwieństwie do tego przekonania, kilka badań wykazało, że chronicznie zbyt mało snu naraża ludzi na większe ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroby serca, otyłość, a nawet przedwczesna śmierć, powiedział Rosenberg.
Jeśli masa problemów zdrowotnych Nie wystarczy, aby przestraszyć cię przed ponownym przemyśleniem twojego harmonogramu, są jeszcze inne korzyści z wystarczającego snu, które mogą cię przekonać do ustalenia wcześniejszego czasu do snu.
W rzeczywistości jesteś wystarczająco skuteczny, kiedy śpisz wystarczająco. Może się wydawać, że osiągasz więcej dzięki dodatkowym godzinom, w których stale się nie śpisz, ale badania naukowe są zdecydowanie po drugiej stronie.
"Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, jesteś napędzany bardziej niższymi poziomami funkcji mózgu" - wyjaśnił Lai. "Do funkcjonowania mózgu potrzebna jest kofeina". Zmęczeni ludzie są mniej wydajni i częściej popełniają błędy.
Badanie dzieci w wieku czterech lat pokazuje, że spanie bardziej zwiększa umiejętności społeczne dzieci i zaangażowanie, słownictwo, empatia i akceptacja ze strony rówieśników, wynika z artykułu opublikowanego w Behavioral Sleep Medicine. U starszych osób dorosłych badania wiązały się z niewystarczającą ilością snu, aby zminimalizować skupienie i pogorszenie funkcji poznawczych. Inne badanie, przeprowadzone przez naukowców z Harvardu, sugeruje, że błędy medyczne mogłyby zostać zredukowane o 36 procent, gdyby lekarze byli ograniczeni do pracy przez 16 godzin dziennie, a nie więcej niż 80 godzin tygodniowo.
Senność powoduje również bardziej przyziemne roztargnienie. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Psychology wykazały, że dzień po dniu, ludzie mają większe szanse na "cyberkojeść", co oznacza, że spędzają więcej czasu na wyszukiwaniu w Internecie treści niezwiązanych z pracą.
Zamiast pozostać powiedział Anda Baharav, MD, główny naukowiec i założyciel SleepRate, aplikacji na smartfony, która ma na celu poprawę ludzkiego snu.
"Osiągnęliby znacznie więcej w całym spektrum - w fitness, w zdrowiu, w życiu społecznym "- powiedział dr Baharav. "Ludzie muszą rozumieć, że sen to nie strata czasu."
Co można z tym zrobić
Palma de Mallorca, studentka, która często nie ma snu, powiedziała, że zdaje sobie sprawę, że jest mniej skuteczna niż chciałaby być , ale nie zorientowała się, jak wyjść z tego cyklu. "Myślę, że to po prostu przyczynia się do tego, ponieważ jesteście zmęczeni i nie załatwiacie spraw, a potem jesteście na górze, próbując ich ukończyć", powiedziała.
Nie ma wyjścia do laboratorium Kiedyś ograniczono możliwości wyjaśnienia problemów ze snem, ale to się zmienia.
Stworzono mnóstwo aplikacji, które pomagają zmierzyć, ile osób śpi. Palma mówi, że już korzysta z aplikacji medytacyjnej, aby pomóc jej spać w nocy, a także eksperymentuje z terapią światłem. Opinie ekspertów różnią się w zależności od ich dokładności, ale większość lekarzy zajmujących się spaniem zgadza się, że ten trend jest zachęcający. Nawet jeśli aplikacje nie są w 100% dokładne, przynajmniej podnoszą świadomość, że powinieneś uderzać w określoną liczbę godzin każdej nocy i pomagać ludziom w lepszym śledzeniu tego, czy są, czy nie.
Na przykład Harris mówi swoim pacjentom, którzy śpią, aby pamiętali o tym, ile czasu mają na odpoczynek, by spróbować zidentyfikować problem. Wiele aspektów tych aplikacji snu jest po prostu cyfrowym pamiętnikiem - powiedziała. Inne, takie jak SleepBot, próbują nagrać ruch w ciągu nocy, aby powiedzieć, jak dobrze spałeś. Cykl snu prosi cię o okno, kiedy chcesz się obudzić, więc alarm może zadzwonić, gdy wyczuje, że śpisz najsilniej, by uzyskać łagodniejsze podniecenie.
POWIĄZANY: Jackhammer vs. Jet Plane: Jaki jest twój chrapiący dźwięk?
Uli Gal-Oz, dyrektor generalny SleepRate i Baharav twierdzą, że aplikacje są optymalnym rozwiązaniem, ponieważ ludzie są już w stałym kontakcie ze swoimi telefonami. Ich aplikacja SleepRate współpracuje z monitorem pracy serca, aby zmierzyć czyjeś nawyki snu podczas tygodniowego testu, a następnie tworzy spersonalizowany, nowy harmonogram snu, aby pomóc w poprawie nawyków snu.
"Telefon komórkowy robi dużo rzeczy dla ty, "powiedział Gal-Oz, zauważając, że ponieważ ciągle jesteś w kontakcie z telefonem, jesteś bardziej skłonny do przestrzegania zaleceń.
Istnieją również rozwiązania poza aplikacjami. Sam Lai cierpiał przez długie godziny z powodu pracy lekarza, a jej sen był często przerywany i sporadyczny. Aby uzyskać odpowiedni sen w dziwnych godzinach, kiedy mogła odejść, stworzyła SleepPhones, ciepły zespół polarowy, który może służyć jako maska na sen, a także zawiera bezprzewodowe słuchawki, które mogą odtwarzać muzykę lub uspokajać biały szum, aby promować senność.
SleepPhones pozwolił Lai lepiej kontrolować ilość snu, bez przerywania harmonogramu męża. Wkrótce zaczęła polecać je pacjentom, a kiedyś domowe zespoły stały się w pełni firmą. Lai mówi, że reakcja użytkowników była przytłaczająca - jedna kobieta powiedziała jej, że słuchawki pomagały jej po 10 latach korzystać ze środków nasennych.
