Wysoki poziom cholesterolu może nie być Twoim ulubionym towarzyszem podróży, ale możesz z łatwością dostosować się do wszelkich potrzeb zdrowotnych przy odrobinie dodatkowego planowania. A twoje zaangażowanie w podejmowanie zdrowych wyborów podczas podróży jest koniecznością, aby kontrolować potencjalne szkody wysokiego cholesterolu.
Według badań opublikowanych w Dziennik Permanente, dorośli z wysokim poziomem cholesterolu są również bardziej skłonni do szybkiego angażowania się żywność lub żywność o wysokiej zawartości tłuszczu niż te bez wysokiego cholesterolu. Nawet gdy jesteś bardzo sumienny w domu, niezdrowe nawyki żywieniowe łatwo wracają do ciebie, kiedy podróżujesz - tak jak inne nie-noski, takie jak pomijanie ćwiczeń i zapominanie o przyjmowaniu leków. Skorzystaj z tej listy kontrolnej, aby zastosować leczenie o wysokiej zawartości cholesterolu
Za opakowanie wystarczające leki
Jeśli stosujesz leki obniżające poziom cholesterolu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na podróż, plus cztery lub pięć dodatkowych dni na wypadek, gdybyś został zwrócony po powrocie. Nie zakładaj, że Twój lekarz lub apteka może pomóc Ci uzupełnić receptę w miejscu docelowym. "Władza na receptę jest przyznawana w każdym stanie" - mówi kardiolog David Winchester, doktor medycyny, adiunkt medycyny w dziale kardiologii na University of Florida w Gainesville. Twój lekarz może nie być w stanie "zadzwonić", jeśli potrzebujesz więcej leków. A wyczerpanie leków jest jeszcze większym problemem podczas podróży międzynarodowych.
Kiedy pakujesz leki obniżające poziom cholesterolu, upewnij się, że są one w butelce na pigułki wydanej przez aptekę z Twoim imieniem i nazwiskiem na etykiecie. Ułatwi to kontrolę bezpieczeństwa. Leki na cholesterol są zwykle w formie tabletek, co jest mniej niepokojące dla przesiewaczy bezpieczeństwa niż płynów, mówi dr Winchester. Ponadto zaleca pakowanie wszystkich leków w torbę podręczną na wypadek opóźnienia lub zagubienia bagażu.
Zdrowe odżywianie w dniu podróży
Dla wielu osób wysoki poziom cholesterolu wymagał długiego życia, aby je odbudować, więc możesz pomyśleć, że tylko jeden tłusty burger i frytki na drodze nie zaszkodzą. Chociaż jest to prawdą techniczną, może również prowadzić do złego nawyku przyznawania sobie wyjątków podczas podróży. Zamiast tego lepiej mieć plan zdrowego odżywiania w miejscu docelowym, a także w drodze do i od.
"Doradzam zdrowym przekąskom, które ludzie mogą przynieść ze sobą," mówi Andrea Moosreiner, RD, College of Wisconsin w Milwaukee. Niektóre zdrowe przekąski podróżne to:
- Całe owoce. "Włókno znalezione w skórze spowalnia wchłanianie cukru, zapewniając wolniejsze uwalnianie energii wraz z korzyściami z włókna," mówi Moosreiner. Możesz znaleźć całe owoce, takie jak jabłka, w wielu sklepach spożywczych na drodze lub w halach na lotnisku.
- Przekąski warzywne. Moosreiner zaleca pakowanie paczek z przekąskami takich warzyw jak marchewka, seler, pomidorki koktajlowe i jicama
- Batoniki o wysokiej zawartości błonnika "Jeśli chcesz złapać baton z granola, upewnij się, że nie jest on naładowany cukrem oraz że zawiera białko i błonnik", mówi Moosreiner, który podkreśla, że błonnik gra kluczowa rola w zarządzaniu cholesterolem. Włókno zapewnia także dłuższe czucie. Zwróć też uwagę na rozmiar paska. "Niektóre batony śniadaniowe i granola mają być batonami zastępującymi posiłek", mówi. "Wszystko, co ma około 40 gramów, ma być barem po posiłku, a nie przekąską."
- Surowe i niesolone orzechy. Porcja orzechów wynosi około 1 uncji. Jedz je powoli jako alternatywę dla słodkich, słonych mieszanek szlaków oferowanych na samolotach. "Orzechy są dobrym źródłem białka i zawierają zdrowy tłuszcz" - mówi Moosreiner. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition Research, dorosłych, którzy jedzą małą ilość orzechów każdego dnia - zaledwie ¼ uncji - mają zdrowszy poziom cholesterolu niż ci, którzy tego nie robią.
- Masło orzechowe. Wybierz masło orzechowe bez cukru i włóż 2-łyżkę stołową do pojemnika podróżnego z krakersami, owocami lub warzywami. Podróżujący samolotem powinni mieć świadomość, że masło orzechowe jest uważane za płyn i nie może przejść przez bezpieczeństwo - radzi Moosreiner. Poszukaj go w sklepie spożywczym po drugiej stronie skanerów na lotnisku.
Po diecie "Zdrowa wakacyjna"
Zabranie nowo odkrytych zdrowych nawyków żywieniowych w podróż może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy masz do czynienia z całkowicie nowy rodzaj kuchni. Oto kilka sposobów na kontynuację:
- Poszukaj świeżych produktów. Winchester mówi, że jedną z pierwszych rzeczy, które robi, gdy podróżuje, jest znalezienie sklepu w pobliżu jego hotelu, który sprzedaje świeże produkty i zdrowe przekąski. Zaspokój swój pokój, aby uzyskać zdrowe przekąski (bez przekąsek z minibaru!), Aby móc się wynosić.
- Wybierz mądrze w barze śniadaniowym. Rozpocznij zdrowy dzień od owoców i porcji pełnoziarnistych, takich jak 1 filiżanka płatki owsiane, a potem wrzuć do torby jeszcze jeden kawałek owoców.
- Przekąska przez cały dzień. Zachowaj głód przez podjadanie owoców, orzechów lub pełnoziarnistych krakersów. W ten sposób, gdy nadejdzie pora, aby zamówić obiad, nie będziesz głodny i kuszony przez tłuste menu.
- Zbadaj lokalne potrawy. Zapach i smak nowych potraw zwiększają wrażenia z podróży i nie ma potrzeby pozbądź się z powodu wysokiego poziomu cholesterolu. Dowiedz się z wyprzedzeniem, jakie składniki wchodzą do lokalnej kuchni i odpowiednio zaplanuj porcje. Dzielenie posiłków z towarzyszami może dać ci lokalne upodobania bez nadmiernego spożycia tłuszczu i kalorii.
- Poćwicz "na boku." Sos, sosy, sosy i wszelkie inne dodatki tłuszczowe należy zamawiać na z boku, abyś mógł kontrolować porcje. Jeśli jesteś naprawdę oddany, zabierz ze sobą prosty plastikowy łyżeczkę do pomiaru wielkości.
- Pomiń smażone pozycje w menu. Kuszące smażone potrawy są praktycznie w każdej kuchni, ale należy unikać nawet lokalnych smażonych specjałów. Zamów jedzenie grillowane, gotowane na parze, pieczone lub pieczone (bez sera)
- Odłóż widelec między kęsami Tempo podróży jest szalone, ale jeśli chcesz, aby twój mózg odkrył cię "Wypełniaj się, zanim nakłonisz cię do zjedzenia kolejnej pomocy, zwolnij. "Daj sobie 10 minut na to, żeby twój mózg nadrobił zaległości, zanim przejdziesz przez kilka sekund", mówi Moosreiner.
- Nałóż wodę. "Zawsze masz przy sobie wodę", mówi Moosreiner. To pozwoli ci się nawodnić i zapobiec zaspokajaniu rozpaczliwego pragnienia słodkim, wysokokalorycznym napojem.
Plan podróży na dietę o wysokiej zawartości cholesterolu
Powinieneś mieć wiele możliwości dobrego jedzenia podczas podróży. Użyj tej przyjaznej dla cholesterolu wytycznej do posiłków jako szablonu, który można dostosować do Twoich potrzeb i lokalizacji:
Na śniadanie:
- Kawa lub herbata z mlekiem sojowym zamiast śmietanki lub zwykłego mleka (beztłuszczowe mleko to również opcja)
- 1 porcja owoców
- 1 jajecznica biała na grzance lub w burrito z pomidorami i cebulą, sos z boku. Kilka słów na temat jaj: Winchester mówi, że bardziej martwi się o gęstą kaloryczność jaj niż ich wpływ na cholesterol, więc radzi unikać żółci. Niedawna analiza informacji na temat diety i zdrowia od 1 262 osób wykazuje silną dodatnią korelację między ilością spożywanych żółtek a gromadzeniem się płytki nazębnej w tętnicach. W badaniu, opublikowanym w czasopiśmie Atherosclerosis, naukowcy wyciągnęli wniosek, że osoby z czynnikami ryzyka chorób serca powinny ograniczyć żółtka
- 1 porcję pełnych ziaren, takich jak filiżanka płatków owsianych lub plaster całości toast zbożowy
Na lunch:
- Grillowany kurczak lub talerz rybny lub kanapka z dodatkowymi warzywami
- Sałatka z małymi boczkami i dressingiem niskokalorycznym
- Woda lub napój bez kalorii
Przy kolacji:
- Dania wegetariańskie lub owoce morza
- Całe ziarna, takie jak ryż
- Sałatka i / lub lokalne warzywa
- Deser ze świeżych owoców lub sorbetów; jeśli chcesz coś bardziej wysokokalorycznego w smakołyku, podziel się nim ze swoim towarzyszem lub zjedz tylko połowę
Monitoruj swoje picie
Nawet jeśli spożywanie alkoholu nie pomaga lub szkodzi wysokiemu poziomowi cholesterolu, powinieneś trzymać się lekkiego lub umiarkowanego picia (około jednej szklanki wina lub piwa dla kobiet, dwóch dla mężczyzn). Głównym powodem jest kalorie. Jeśli obserwujesz swoją wagę, alkohol może szybko zepsuć twoją dietę - jej kalorie szybko się sumują - i stopić twoje postanowienie o podjadaniu produktów o wysokiej kaloryczności. Spróbuj powoli popijać napój, krojąc wino wodą seltzerską lub naprzemiennie ulubionego napoju, popijając szklanką wody.
Bądź aktywny
Można normalnie zrezygnować z codziennej rutyny podczas podróży, ale nadal pozostajesz aktywny. Weź co najmniej jeden "szybki 30-minutowy spacer każdego dnia", mówi kardiolog Robert Gleeson, dyrektor generalny programu Executive Health oraz programu "Lipid and Prevention Programme" w Medical College of Wisconsin.
Bądź kreatywny - jest wiele sposobów pozostań aktywny fizycznie podczas podróży, w tym:
- Korzystanie z hotelowej siłowni lub basenu
- Jogging lub bieganie w miejscu docelowym
- Organizowanie zajęć "przygodowych", takich jak malownicze wycieczki piesze, rowerowe lub kajaki
- Zwiedzanie raczej zwiedzać niż korzystać z autobusu turystycznego
"Jestem biegaczem, więc zazwyczaj bierzemy buty do biegania i jedną zmianę odzieży do ćwiczeń", mówi Winchester, który podkreśla wagę robienia części treningowej codziennej rutyny , nawet jeśli nie jest to dokładnie ten sam program ćwiczeń, którego przestrzegasz w domu.
Podobnie jak w domu, zarządzanie cholesterolem często zależy od małych decyzji, które podejmujesz - wolisz chodzić zamiast jeździć autobusem lub jeździć i wybierać mała garść orzechów zamiast ciasteczka. Wykonaj poniższe czynności, aby cieszyć się podróżą, bez względu na to, czy jesteś w pracy, czy dla przyjemności, bez przerywania planu leczenia z wysokim poziomem cholesterolu.
