Twój plan diety na cukrzycę idealnie pasuje do domu; teraz nadszedł czas, aby zabrać go w podróż. Wskazówki dotyczące diety na cukrzycę są bardziej praktyczne niż skomplikowane - jak pakowanie własnych łyżek pomiarowych i filiżanek, jeśli nie jesteś ekspertem od części do gałek ocznych lub nie badasz lokalnej żywności przed czasem, więc wiesz, jak znaleźć zdrowe opcje.
"Mój największy zalecenie to zaplanować z wyprzedzeniem i założyć, że będziesz potrzebował dodatkowej porcji wszystkiego, "mówi Therese Hrncirik, RD, CDE, zarejestrowana dietetyk i dyplomowana nauczycielka cukrzycy w Billings Clinic Diabetes and Metabolism Centre w Billings, Mont. Oznacza to, że powinieneś zacząć od przyniesienia dodatkowych przekąsek, które zawsze będą w zasięgu ręki i stworzenia planu diety na cukrzycę, który pozwoli Ci cieszyć się lokalnymi smakami, jednocześnie utrzymując czujne oko na poziom cukru we krwi.
Porady na temat diety na diecie z cukrzycą
Pierwszą zasadą podróży z cukrzycą typu 2 jest pamiętać, że czas wolny od pracy i obowiązków domowych nie obejmuje czasu wolnego od diety diabetyków. Jeśli cokolwiek, będziesz musiał zwracać większą uwagę na to, co jesz i pijesz, ponieważ zmiany snu, poziomy aktywności i stres związany z podróżowaniem mogą wyleczyć poziom cukru we krwi.
Planowanie wakacji:
- Użyj swojego domowa dieta cukrzycowa jako punkt wyjścia. Chociaż będą chwile, kiedy chcesz spróbować czegoś nowego, trzymaj się nawyków żywieniowych, które pracują dla ciebie tak bardzo, jak to tylko możliwe. Wybierz posiłki, które spełniają Twoje codzienne potrzeby dietetyczne, ale powinieneś być w stanie eksperymentować z innym chudym białkiem lub lokalnym daniem warzywnym.
- Zbadaj żywność z wyprzedzeniem Przeszukaj informacje o swoim miejscu docelowym. Chcesz spróbować lokalnych potraw i smakołyków? Dowiedz się więcej o składnikach w żywności regionalnej i o tym, jakiego rodzaju substytutów potrzebujesz.
- Noś narzędzie do liczenia węglowodanów Pamiętaj, aby nosić przewodnik żywieniowy lub korzystać z aplikacji do liczenia węglowodanów, dzięki czemu może brać pod uwagę każdą niezwykłą żywność i pozostać na dobrej drodze.
- Zarezerwuj pokój z kuchnią. Zaoszczędzisz pieniądze i zdrowiej wybrasz, jeśli możesz kupić jedzenie i przygotować niektóre posiłki w hotelu lub domu wakacyjnym . Jeśli nie możesz znaleźć czegoś z pełnym aneksem kuchennym, poszukaj pokoi wyposażonych przynajmniej w lodówkę i kuchenkę mikrofalową, abyś mógł ćwiczyć kontrolę porcji podczas jedzenia poza domem i czerpać resztki.
- Nauka zwrotów w języku kluczowym Jeśli podróżujesz po całym świecie, Hrncirik radzi nauczyć się, jak prosić o żywność lub napoje, których możesz potrzebować w lokalnym języku. Zwroty, które mogą być pomocne, to "Mam cukrzycę" i "Potrzebuję trochę soku". Kup książkę z wyrażeń, która daje tłumaczenie na żywność, którą chcesz zamówić lub kupić na miejscu.
- Planuj zmiany stref czasowych. Jeśli przyjmujesz określone leki i jesz w określonych porach, przed wyjściem z domu pracuj z zespołem medycznym, aby wiedzieć, jak dostosować dietę, a także leki. "Jeśli podróżujesz na wschód, masz krótszy dzień i możesz nie przyjmować tak wielu leków, podczas gdy podróżując na zachód, możesz potrzebować dodatkowej dawki insuliny" - mówi Hrncirik - i przy tej dodatkowej dawce będziesz trzeba zaplanować dodatkową przekąskę.
Podczas podróży:
- Zapakuj lodówkę. Niezależnie od tego, czy podróżujesz samochodem, autobusem lub pociągiem do miejsca docelowego, zaopatrz się w małą lodówkę z zdrowymi przekąskami, takimi jak sznurki ser, owoce, jogurt, krakersy i masło orzechowe, mówi Michelle Wright, RD, CDE, zarejestrowana dietetyk i dyplomowana nauczycielka diabetologii z Centrum Żywienia i Zarządzania Cukrzycą w Hunterdon Healthcare w Flemington, NJ "Nawet przynosząc chleb pełnoziarnisty i sporządzanie szybkiej kanapki z masłem orzechowym pozwala śledzić dietę cukrzycy, tak długo, jak oglądasz porcje. "Pamiętaj, że idealna przekąska łączy trochę tłuszczu i białka z dobrym węglowodanem, ale ma mniej niż 150 kalorii.
- Zwiedzaj lotnisko. Jeśli lecisz, zostaw sobie wystarczająco dużo czasu, aby zrobić zakupy w terminalu na zdrowe jedzenie w locie. Wybierz się na spacer (to i tak dla ciebie dobre!) I znajdź najzdrowsze opcje w dostępnych restauracjach, zamiast znaleźć się na pierwszym miejscu.
- Zwiedzanie statku. Jeśli wybierasz się na wycieczkę, Twoim wyzwaniem jest raczej nadmiar niż brak możliwości znalezienia żywności. Przy tak wielu opcjach możesz szybko przejść za burtę. Dowiedz się, które bufety lub restauracje na pokładzie oferują najzdrowszy wybór i jeśli to możliwe wybierz chude białka, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste - a następnie zabierz się z dala od jedzenia i picia!
- Utwórz harmonogram lekarstw i żywności. Jeśli używasz leków lub insuliny do leczenia cukrzycy, zaplanuj swoje działania, abyś mógł przetestować poziom cukru we krwi, zażywać leki i jeść, kiedy zachodzi taka potrzeba. Na przykład w samolocie poczekaj, aż wózek z jedzeniem zjedzie w dół, doradza Hrncirik. Dzięki takiej przemyślności będziesz wiedział, co nosić ze sobą, jeśli planujesz dzień lub pół dnia zwiedzania. Upewnij się, że rozumiesz, jak długo możesz czekać na insulinę lub inne leki, jeśli masz czekać na jedzenie i nie masz przekąsek.
Miejsce docelowe:
- Kupuj jedzenie lokalnie. po przyjeździe, sprawdź pobliskie opcje zakupów spożywczych. Myśl kreatywnie o tym, co masz dostępne. Na przykład, możesz przyrządzić garnek z masłem orzechowym, plastikowym nożem i jabłkiem z hotelowego śniadania w formie bufetu, aby stworzyć przenośną przekąskę na późniejszy dzień. Jeśli mieszkasz w parku narodowym, sprawdź, czy w sklepie z podarunkami znajdziesz odpowiednie przekąski, orzechy i świeże owoce.
- Zamów dobre węglowodany podczas jedzenia w restauracjach. Zamów sprytnie i wybierz opcję na parze warzywko, a nie wypchany ziemniak. Wiele restauracji z przyjemnością zrobi dla ciebie substytuty, więc zażądaj zdrowego brązowego ryżu zamiast zwykłego makaronu.
- Szukaj wyselekcjonowanych składników menu. Obserwacja wagi jest ważna w leczeniu cukrzycy typu 2, ale może to być trudne, jeśli " ponownie podróżujemy i jemy przy każdym posiłku. Przetnij tłuszcz i kalorie, unikając kremowych lub tandetnych sosów i smażonych potraw. Rozważ dzielenie pobliskich dań na towarzysza podróży, aby oboje mogli poczuć smak.
- Zobacz alkohol Możesz uważać za ważny element wakacji, ale powinieneś pić ostrożnie. Zbyt dużo alkoholu może zakłócić poziom cukru we krwi, doprowadzić do przejadania się, a - między alkoholem a dowolnymi mikserami - spakować kalorie.
- Nie pomijaj posiłków. Kuszące może być spanie późno, a potem ciesz się brunchem lub popołudniami bez posiłku i zjedz kolację, ryzykujesz nierównomierny poziom cukru we krwi. Staraj się regularnie spożywać małe posiłki.
- Pozostań nawodniony. Pij tyle wody, zarówno na trasie, jak i do miejsca przeznaczenia. Jeśli nie, może być trudno określić, czy czujesz się źle z powodu cukru we krwi czy problemów z nawodnieniem, mówi Hrncirik. Woda pitna jest szczególnie ważna, jeśli jesteś zaangażowany w zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki piesze lub na plażę. Pamiętaj jednak, aby sprawdzić podróże z wyprzedzeniem, jeśli wybierasz się za granicę, aby sprawdzić, czy woda z kranu jest bezpieczna lub czy powinieneś pić wodę butelkowaną, aby uniknąć chorób układu trawiennego. Pamiętaj, że jeśli woda nie jest uważana za pitną, powinieneś także unikać lodu, myć zęby wodą z kranu lub jeść owoce i warzywa, które mogły zostać zmyte w lokalnej wodzie.
Wszystkie podróże przebiegają sprawniej, jeśli planować naprzód. Pomyśl o swojej diecie na cukrzycę jako o jeszcze jednym czynniku, który należy wziąć pod uwagę, gdy wykonujesz te zaawansowane przygotowania, a będziesz miał lepszy czas w swojej podróży.
