Każdego roku w Stanach Zjednoczonych ponad 6 milionów mężczyzn i 12 milionów kobiet doświadcza depresji, jak podaje National Institute of Mental Health (NIH). Ale kto wpada w tę grupę i codzienne zmagania, z którymi się często borykają, nie są oczywiste dla kogoś z zewnątrz.
"Gdyby ktoś spojrzał na moje życie, pomyśliliby, że żyję moim snem. Ale posiadanie depresji znacznie utrudnia mi robienie zwykłych rzeczy "- mówi Charles Bivona, 43-letni poeta, który mieszka w Morris County w stanie New Jersey. Po raz pierwszy zdiagnozowano poważną depresję w wieku 19 lat i walczył z nim od dwóch i pół dekady.
Bivona mówi, że był w naprawdę dobrym miejscu przez ostatnie kilka lat, ale wciąż jest w sprawie ostrzeżenia o oznakach nawrotu depresji. "Są te wszystkie niewidzialne przeszkody, które utrudniają mi po prostu postawienie stóp na podłodze rano i ubieranie się."
Dziennik dnia z dużą depresją
Leczenie dużej depresji zazwyczaj wymaga leczenia , terapia rozmowa, lub jedno i drugie - obecnie Bivona regularnie przyjmuje leki i widuje się z terapeutą dwa razy w tygodniu, pamięta też, jak wpływają na niego pewne aspekty stylu życia, takie jak dieta, wyjście na dwór i ustalenie harmonogramu, który dla niego działa. Wgląd w jego codzienne życie z wpisami do dziennika:
9 rano: Obudź się, czując niepokój z powodu mojej listy rzeczy do zrobienia Dzisiaj nie ma nic ważniejszego, tylko kilka zadań w domu i edytuj, ale wciąż czuję się przytłoczony, weź moje leki przeciwlękowe i przygotuj śniadanie dla mojego partnera i dla mnie Dzisiaj robię zachodnie omlety z czerwoną i zieloną papryką, robię wszystko gotowanie Gotowanie własnego jedzenia robi dużo, aby poprawić mój nastrój i skupienie na sobie, kocham zapach oregano, b asil, czosnek i cebula. Mają bardzo silny wpływ na mój nastrój.
9:30 rano: → 1 Po śniadaniu czytałem gazetę. Te rzeczy mogą wydawać się normalne dla ludzi bez depresji, ale dla mnie wymagają wielkiego wysiłku i jestem dumny, gdy je osiągam. 10:
Robię kilka pozycji jogi na mojej macie aby skoncentrować się na dniu a następnie na niektóre zlecenia i projekty w całym domu. Trzeba dużo motywacji, by uprawiać jogę, chociaż wiem, że jest dla mnie dobra i sprawi, że poczuję się lepiej. 11:30:
Chodzę na spacer po bloku, żeby trochę słońca i świeżości powietrze. Staram się chodzić na spacery kilka razy dziennie tylko po to, aby utrzymać głowę czystą i prostą. Czuję się o wiele lepiej zaraz po tym. 12 p.:
Przejdź do mojego biura i zacznij odpowiadać na e-maile i pracować nad poezją. Większość dnia spędzam w sieci, aby wydawcy mogli przeczytać moją pracę i mam nadzieję, że ją opublikuję. Nie jestem osobą od 9 do 5 lat i mam tendencję do poczucia się lepiej, kiedy mam własny harmonogram. 1:30 pm:
Przerwa na lunch z moim partnerem. 14:30:
Powrót do pracy na kilka godzin. Włącz pudełko do terapii światłem, ponieważ zacienione kąty w moim domu męczą mnie. Spaceruję po bloku przez chwilę. 5:15 p.m.:
Ćwicz siłownię na szybkie ćwiczenia cardio. Chciałem iść wcześniej w tym tygodniu, ale zostałem przyłapany na pracy. Czuję się znacznie lepiej, gdy ćwiczę, ale jest coś, co przeszkadza mi w robieniu rzeczy, które sprawiają, że czuję się lepiej. 7:30 p.:{
Make dinner - gulasz z kurczaka z grubą pomarańczową marchewką. Uwielbiam wszystko, co ma dużo koloru i dużo smaku od przypraw. 9:00 p.:{
Wróć do biura aż do północy. Zapal kadzidło lawendowe, aby nie zakłócać spokoju. 12 rano: <1 W łóżku, czytając komiksy. Dziś jest Batman. Zawsze podnoszą mój nastrój. Pozwoliłem sobie znowu być dzieckiem. W końcu zasnął około 3:00
Lekcje życia podzielone na depresję Bivona wiele nauczyła się na temat życia z depresją i zarządzania nią przez ostatnie 25 lat. Oto jego strategia:
Znajdź kogoś, kto "dostanie" cię.
W świetnym związku przez siedem lat, Bivona mówi, że jego partner jest jego najlepszym przyjacielem i powiernikiem. "Ona jest jedyną osobą, która może ze mną rozmawiać, kiedy jestem w depresji, i naprawdę dobrze spisała się w katalogowaniu wskazówek, że mogę wkroczyć w epizod depresyjny", mówi. "Jeśli powie mi, że nadszedł czas, aby zadzwonić do lekarza, słucham." Twoja pomocnicza osoba nie musi być romantycznym partnerem - członek rodziny lub bliski przyjaciel może również wypełnić tę rolę.
Poznaj swoje znaki ostrzegawcze. Osobiste objawy depresji są różne dla wszystkich, ale zwróć uwagę na swoje wczesne sygnały i zadzwoń do swojego lekarza, aby zobaczyć, co możesz zrobić, aby zapobiec nawrotowi, mówi Bivona. Możliwe symptomy depresji mogą obejmować poczucie beznadziejności, niepokój lub drażliwość, utratę zainteresowania rzeczami, które niegdyś były przyjemne, niska energia, trudności z koncentracją, problemy ze snem i zmiany w apetycie, zgodnie z PZH. "Czasami nie możesz ich zobaczyć w sobie", mówi Bivona, "i dlatego musisz zaufać ukochanej osobie."
Bądź swoją własną cheerleaderką. "Podaj sobie rękę, kiedy robisz wszystkie rzeczy które wydają się tak zwyczajne dla osób bez depresji, w tym po prostu wstanie z łóżka ", mówi.
Fałszuj, póki tego nie poczujesz " Ludzie, którzy nie są w depresji pewnie nie idą spać ze stertą brudnych naczyń w zlewie "- mówi. "Mają zębate zęby, golą i przycinają brody." Może to wymagać wysiłku, ale Bivona wykonuje wszystkie obowiązki i samozachowujące się praktyki, które ludzie bez depresji robią codziennie. "Musisz się ubierać każdego ranka i zmusić się do rób te rzeczy ", mówi.
