Szanse są takie, że używasz smartfona do czegoś więcej niż tylko wykonywania połączeń. Każdego dnia możesz użyć go do wysłania SMS-a, sprawdzenia poczty e-mail, przeglądania Internetu lub korzystania z aplikacji. Ale czy wiesz, że twój smartfon może również pomóc w radzeniu sobie z poważną depresją?
Istnieją niezliczone aplikacje zdrowia psychicznego dla osób, które chcą śledzić swój nastrój, radzić sobie z lękiem, testować się na depresję, poprawiać sen i postępować zgodnie ze zdrowym stylem życia . Ale wiedza o tym, jak znaleźć renomowane, skuteczne aplikacje na temat zdrowia psychicznego, to nie lada wyczyn.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne (APA) nie wydało jeszcze wytycznych dotyczących korzystania z takich aplikacji, ale obecnie pracuje nad tym, jak je ocenić, mówi John Torous, MD, psychiatra z Brighamem i Centrum Medycznym ds. Kobiet w Beth Israel w Bostonie i przewodniczący grupy zadaniowej APA ds. Aplikacji na smartfony.
Wczesne badania pokazują, że rola tych aplikacji jest znacząca. Na przykład dr Torous i inni naukowcy opisali w numerze czasopisma JMIR Mental Health , że osoby z poważną depresją, które używają aplikacji, są pilne w zapisywaniu ważnych informacji i że wyniki oceny zdrowia uzyskane od zgłoszenia mogą dostarczyć szerszego wglądu niż wyniki tradycyjnych kwestionariuszy podawanych przez lekarza. "Sposób, w jaki ludzie zgłaszają depresję lekarzowi w klinice, różni się od sposobu zgłaszania go do smartfona", mówi Torous.
Ta różnica może być pomocna dla twojego lekarza lub terapeuty, jeśli dzielisz się danymi. Na przykład, trudno jest przypomnieć sobie szczegóły, gdy terapeuta pyta cię o jakość snu lub nastroje w ciągu ostatnich tygodni, ale jeśli śledziłeś to wszystko w czasie rzeczywistym, możesz po prostu wydrukować lub wyświetlić obraz ze swojego smartfona app.
Różne aplikacje zdrowia psychicznego mogą być korzystne z różnych powodów. Niektórzy koncentrują się na uważności, która jest praktyką skupiania się na chwili obecnej bez osądzania jej. Dobra aplikacja do zarządzania depresją powinna promować autorefleksję, a aplikacje do monitorowania nastroju również mogą być dobre dla tego, mówi David Bakker, australijski badacz i doktorant w Monash. Bakker był częścią zespołu, który dokonał przeglądu badań nad aplikacjami zdrowia psychicznego i wydał zalecenia dotyczące przydatnych funkcji w wydaniu z marca 2016 roku JMIR Mental Health .
Torous podkreśla, że korzystanie z aplikacji zdrowia psychicznego może być najbardziej przydatne, jeśli Ty i twój lekarz lub terapeuta wyznaczacie sobie cele. Mówi także, aby zwrócić uwagę na drobny druk: Poświęć trochę czasu na zbadanie strony opisu produktu w aplikacji, aby dowiedzieć się, czy aplikacja jest oparta na dowodach klinicznych i na jakim poziomie prywatności twoje dane będą miały. Jeśli nie masz pewności, czy aplikacja będzie dla Ciebie odpowiednia, poproś o nią swojego lekarza lub terapeutę na następną wizytę
8 opcji aplikacji depresji
Wszystkie z następujących aplikacji zatwierdzonych przez psychiatrę i pacjentów są dostępne dla zarówno smartfony z systemem iOS, jak i Android:
AmWell: "Telemedycyna jest obiecująca" - mówi Torous - w wielu lokalizacjach konsultacje telezdrowia są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym w sposób podobny do zakresu wizyt w biurze. Ta bezpłatna aplikacja zapewnia dostęp osobisty do pracowników służby zdrowia na pytania związane z depresją, między innymi. Przed zarezerwowaniem spotkania w tej lub dowolnej innej aplikacji telezdrowia sprawdź w swoim ubezpieczeniu zdrowotnym, czy masz zasięg telezdrowia.
Trener CBT-i: Zmiany snu mogą być znaczącą częścią życia z depresją, Torous zwraca uwagę. Ta bezpłatna aplikacja wykorzystuje poznawcze, behawioralne podejście do leczenia bezsenności. Coach CBT-i uczy użytkowników, jak ich zachowania i myśli związane ze snem mogą wpływać na ich sen. To jeden z zestawów aplikacji sprawdzonych przez Departament Spraw Weteranów (VA), które polecają członkom służby wojskowej, kombatantom, rodzinom i ogółowi społeczeństwa.
Headspace: Według American Psychological Association, ćwiczenie mindfulness może pomóc w zapobieganiu nawrotom depresji. Aplikacja Headspace oferuje narzędzia pomocne w medytacji i uważności. Jest darmowa wersja, a także pakiety subskrypcji od 6 do 12 dolarów miesięcznie za dostęp do całego zestawu narzędzi medytacyjnych.
Trener Mindfulness: Ta aplikacja koncentruje się na rozwijaniu uważności w celu radzenia sobie ze stresem. Mindfulness Coach to kolejna bezpłatna aplikacja dostępna za pośrednictwem VA. Chociaż aplikacja została opracowana dla weteranów i członków serwisów, jest również dostępna dla szerokiej publiczności.
MoodKit: Ta aplikacja umożliwia codzienne dziennikowanie i śledzenie nastrojów oraz zapewnia narzędzia poprawiające nastrój i zarządzanie myślami. Kosztuje 4,99 USD.
MoodPrism: Ta darmowa aplikacja przekazuje informacje o Twoich codziennych wpisach na temat nastroju i zamienia je w raporty na temat twojego zdrowia emocjonalnego. MoodPrism został opracowany przy wsparciu australijskich organizacji zdrowia psychicznego i Uniwersytetu Monash.
Pacifica: W oparciu o kognitywną terapię behawioralną ta bezpłatna aplikacja pozwala śledzić nastrój, myśli, codzienne cele i poziomy aktywności. Adwokat z Toronto i zdrowia psychicznego Alicia Raimundo używa go do śledzenia swojego nastroju i codziennych czynności. Raimundo, teraz 26 lat, żyła z depresją odkąd skończyła 12 lat. Aby jak najlepiej wykorzystać Pacifica, "Musisz mieć plan, co zamierzasz zrobić z tymi informacjami", mówi. zdajesz sobie sprawę z tego, że przez wiele dni pogrążałeś się w smutku, wiesz, że podzielisz się nim ze swoim lekarzem, terapeutą lub grupą wsparcia.
Trener PTSD: Zespół stresu pourazowego (PTSD) to stan, który może iść w parze z depresją, zgodnie z National Institute for Mental Health, PTSD Coach to kolejna bezpłatna aplikacja dostępna przez VA. Została opracowana dla osób, które mają lub mogą mieć PTSD. narzędzia do zarządzania objawami PTSD, a także zasoby wsparcia.
Którą aplikację depresyjną powinieneś pobrać?
Dopóki badania nie dają więcej wglądu w to, które aplikacje na smartfony działają najlepiej w zarządzaniu depresją, poproś lekarza lub terapeutę o określenie rodzaje zgłoszeń, które najlepiej pomogą w twoim planie leczenia depresji, a następnie poszukaj aplikacji z tymi specyficznymi funkcjami. Pamiętaj, że aplikacja zdrowia psychicznego nie jest substytutem dla rzeczywistego leczenia depresji, ale może być dobrym uzupełnieniem tradycyjnej terapii medycznej w przypadku dużej depresji.
