Wiele schorzeń i chorób świadczy o tym, że czujesz się źle. Zaczynasz odczuwać ból lub dyskomfort, palić z gorączką lub po prostu boleć cały. Ale kiedy masz chorobę psychiczną, taką jak depresja, objawy mogą nie być tak jasne. Mogą rozwijać się stopniowo, nawet gdy jesteś w trakcie leczenia. Zwrócenie uwagi na nawet subtelne zmiany w twoich emocjach i zachowaniu może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób depresja wpływa na ciebie i pozwolić ci sięgnąć po pomoc, gdy objawy depresji są na powierzchni.
Oznaki depresji: Patrzenie do wewnątrz
To może być trudne dla ciebie rozpoznać, kiedy powraca depresja. "Często problemem jest to, że ludzie nie mają wglądu w to, co się z nimi dzieje" - mówi Adele Viguera, MD, dyrektorka programu psychiatrii okołoporodowej i reprodukcyjnej w Cleveland Clinic w Ohio. "Próbują to wyjaśnić, mają tendencję do minimalizowania tego, przez co przechodzą."
Śledzenie nastrojów i symptomów pomaga zrozumieć emocje i wykryć oznaki depresji, takie jak niewielkie zmiany nastroju i sytuacji lub wydarzenia, które mogą wywołać epizod depresyjny.
Aby pokazać, jak się czujesz, trzymaj kalendarz, z którego korzystasz każdego dnia i notuj nastrój za pomocą prostej skali - od 1 do 10 lub od 1 do 3, bez względu na sens dla Ciebie. Jeśli zaczniesz zauważać więcej złych dni niż dobrych dni, być może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę z twoim lekarzem.
"Przywołanie takiego kalendarza do gabinetu lekarskiego może pomóc w leczeniu, a korekty mogą być odpowiednio wykonane," mówi dr Viguera.
Pisanie w czasopiśmie to kolejna technika, która pozwala dostroić się do twoich nastrojów i uczuć i "może być bardzo pomocna dla niektórych ludzi" - dodaje Viguera. Podczas sporządzania wykresów lub zapisywania w dzienniku zanotuj najczęstsze objawy depresyjne i objawy ich ciężkości, takie jak:
- Uczucie smutku, które utrzymuje się
- Trudności ze snem lub spaniem więcej niż zwykle
- Zmiany apetytu (jedzenie więcej lub mniej niż zwykle)
- Wycofywanie się z interakcji społecznych
- Utrata zainteresowania hobby lub przyjemnościami
- Brak energii
- Problemy z koncentracją i zapamiętywaniem
- Uczucie beznadziejności, bezradności lub negatywu
Ucz się Wyzwalacze
Zwracanie uwagi na swoje nawyki związane z trybem życia, w tym codzienne czynności, harmonogram snu i nawyki żywieniowe, mogą również pomóc w opanowaniu depresji, ponieważ każde zakłócenie tych rutynowych czynności może wywołać - lub oznaczać - epizod depresyjny. Epizod depresyjny może również być wywołany stresem związanym z pracą lub obowiązkami domowymi lub wydarzeniami życiowymi, takimi jak śmierć bliskiej osoby, trauma lub trudna relacja.
"Identyfikacja wyzwalaczy powinna być częścią terapii", mówi Viguera . "Powinien istnieć plan konstruktywnego reagowania na te czynniki, np. Pójść na spacer lub zadzwonić do przyjaciela". Jednak nie zawsze można zapobiec epizodowi depresyjnemu lub zidentyfikować przyczynę. "Czasami nie ma wyzwalacza", dodaje.
Mała pomoc od znajomych
Często członkowie rodziny zauważają pierwsze objawy depresji, mówi Viguera. Mogą wspomnieć, że nie zachowywałeś się tak jak ty lub nie martwisz się o swoje zdrowie emocjonalne.
Kochani mogą również zachęcać cię do poszukiwania leczenia. Zaplanowanie spotkania z lekarzem pierwszego kontaktu lub psychiatrą to dobry początek, a jeśli masz problemy z rozpoznaniem własnych objawów, zabranie ukochanej osoby na wizytę może pomóc lekarzowi uzyskać wyraźny obraz twojego stanu. Przyjaciel lub członek rodziny może wyjaśnić swojemu lekarzowi swoje szczególne objawy, sposób, w jaki się zmieniłeś i ich obawy dotyczące zdrowia psychicznego.
Możesz również skorzystać z pomocy ukochanej osoby, jeśli czujesz się trochę nieswojo mówiąc o swoim uczucia i potrzebujesz wsparcia powiernika, aby wyrazić siebie. Poza gabinetem lekarskim, bliscy mogą pomóc ci w przestrzeganiu zalecanego leczenia i terapii
Twój związek z lekarzem i pacjentem
Ważne jest, aby omówić wszelkie wczesne objawy zbliżającego się epizodu depresyjnego, mówi Viguera. Pamiętaj, że objawem depresji może być trudność w zasypianiu lub trudność w koncentrowaniu się w pracy.
Aby zbudować konstruktywną relację z lekarzem, spójrz na to jako na partnerstwo - musisz być otwarty na wszystko, aby lekarz mógł pomóc wyglądasz lepiej. "Pacjenci powinni być szczerzy o tym, jak się czują, czy są zgodni z lekami, jakie mogą mieć skutki uboczne i jakie mogą mieć trudności w terapii", mówi Viguera.
Regularne wizyty kontrolne z twój lekarz jest bardzo ważny, ponieważ "depresja jest nawracającą i przewlekłą chorobą" - mówi Viguera. "Podczas odcinka powinieneś spotkać się z lekarzem przynajmniej raz w miesiącu." Poważne objawy mogą wymagać częstszych wizyt. Kiedy czujesz się dobrze, powinieneś skontaktować się z lekarzem co około trzy do sześciu miesięcy.
