Spisu treści:
- Najlepsze typy ćwiczeń na łuszczycowe zapalenie stawów
- Słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń
- Porozmawiaj ze swoim zespołem medycznym, zanim zaczniesz ćwiczyć
Zapisz się na nasze życie z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów, tylko myśl o ćwiczeniach może sprawić, że się skrzywisz. Ale aktywność fizyczna utrzymuje siłę mięśni i ruchomość stawów, i potrzebujesz obu, aby zarządzać swoim stanem.
"Po prostu nie chcesz przesadzić", mówi Stephen Lindsey, MD, kierownik działu reumatologii w Ochsner Medical Center w Baton Rouge, Luizjana. Poczucie bolesności po regularnych ćwiczeniach jest w porządku, mówi, "ale jeśli jesteś obolały następnego dnia, prawdopodobnie zrobiłeś za dużo. Duża część wyboru programu ćwiczeń, jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów, to zdrowy rozsądek. "
Najlepsze typy ćwiczeń na łuszczycowe zapalenie stawów
Ci z łuszczycowym zapaleniem stawów wiedzą, że stan wpływa na różne stawy i ma wpływ na każdy z nich. osoba inaczej. Być może masz zapalenie stawów tylko w twoich rękach, albo może masz wyniszczający, deformujący typ łuszczycowego zapalenia stawów nazwanego artretyzmem mutilans. Twój schemat ćwiczeń będzie zależeć od rodzaju i ciężkości łuszczycowego zapalenia stawów.
Pacjenci z łuszczycowym zapaleniem stawów mogą wykonywać trzy rodzaje ćwiczeń:
Trening siłowy Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie siły mięśni. Im mocniejsze mięśnie, tym bardziej stabilne stawy. Używanie darmowych ciężarów jest doskonałą formą treningu siłowego. "Powinieneś wybrać lekkie ciężary z dużą ilością powtórzeń i unikać dużych ciężarów" - mówi dr Lindsey. Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa do trzech razy w tygodniu, na przemian dni.
Ćwiczenia treningu siłowego obejmują dwa typy: izometryczny i izotoniczny. W ćwiczeniach izometrycznych zaciskasz mięśnie, nie poruszając stawami, na przykład trzymając ciężar 5 funtów prosto przed swoim ciałem. W ćwiczeniach izotonicznych zaciskasz mięśnie, przesuwając stawy, jak w bardziej tradycyjnych ćwiczeniach treningu siłowego, np. Bicepsach.
Ćwiczenia z zakresu ruchu Obejmują one delikatne rozciąganie stawów tak daleko, jak to tylko możliwe. w każdym kierunku. Wykonywanie ćwiczeń z zakresu ruchu pomoże ci zachować elastyczność stawów i uniknąć sztywności. Powinieneś codziennie wykonywać ćwiczenia z zakresu ruchu.
Ćwiczenia na wadze lub na wytrzymałość Ćwiczenia te poprawią kondycję układu krążenia i ogólny stan zdrowia, a także objawy łuszczycowego zapalenia stawów. Najlepsze ćwiczenia wytrzymałościowe lub rekreacyjne dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów to chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, mówi Lindsey. Jeśli jesteś w stanie, bieganie też jest w porządku. Po prostu biegnij na bardziej miękkich powierzchniach. Ćwiczenie co najmniej dwóch lub trzech razy w tygodniu przez 20 minut powinno stać się codziennością.
Wiele osób z łuszczycowym zapaleniem stawów uważa, że ćwiczenia ciepłej wody mogą sprawić, że poczują się lepiej. "Ćwiczenie w basenie jest wspaniałe, ponieważ odciąża stawy" - mówi Lindsey.
Nie musisz być dobrym pływakiem, aby uczestniczyć w ćwiczeniach z wodą. Lokalne kluby Ys i aquatics często prowadzą zajęcia dla osób z artretyzmem i pokrewnymi schorzeniami, prowadzone przez specjalnie wyszkolonych instruktorów. Pamiętaj, że jeśli stosujesz miejscowe leczenie łuszczycy, być może będziesz musiał ponownie zastosować je po opuszczeniu basenu.
Słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń
Twoje ciało powie Ci, ile ćwiczeń potrzebujesz i kiedy robisz za dużo. Lindsey mówi, że najlepiej zacząć powoli i rozbudować swój program. Na przykład, jeśli uruchomisz program chodzenia, spróbuj 15 minut pierwszego dnia lub dwóch, a następnie 20 minut po raz trzeci i tak dalej. "Stopniowo zwiększaj czas i tempo chodzenia" - sugeruje.
Jeśli nie czujesz się wyjątkowo dobrze pewnego dnia, nie ma sensu rezygnować z rutyny ćwiczeń, mówi Lindsey.
Jeśli odczuwasz ból podczas treningu, weź leki dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub niesteroidowe leki przeciwbólowe. środki przeciwzapalne (NLPZ), w tym ibuprofen (Motrin lub Advil). I upewnij się, że wszystko jest w porządku z twoim lekarzem. "Tylko upewnij się, że nie zażywasz zbyt wielu leków, które mogłyby wywoływać efekty uboczne" - radzi Lindsey.
Porozmawiaj ze swoim zespołem medycznym, zanim zaczniesz ćwiczyć
Ponieważ istnieją różne rodzaje łuszczycowego zapalenia stawów, twój lekarz, Fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy może pomóc Ci zaplanować program ćwiczeń, który pasuje do Twojej choroby. Ważne jest, aby się poruszać, abyś poczuł się lepiej.
