Spisu treści:
Kiedy na zewnątrz jest szaro i zimno, większość ludzi nie chce opuszczać domu. Ale nie uspołeczniając ani nie uzyskując żadnego światła słonecznego, mógłbyś ustawić się na zły przypadek zimowego bluesa.
"Myślę, że czasami ludzie myślą, że robią to, co dla nich najlepsze, po prostu trochę hibernują", mówi Julia Vigna Bosson, doktor psychologii klinicznej w Union Square Practice w Nowym Jorku. "Ale w rzeczywistości jest to przeciwieństwo tego, czego potrzebujemy."
Podniesienie nastroju nie musi być drogie, dodaje Bosson. Czasami może być tak proste, jak opuszczenie domu raz na jakiś czas, aby uzyskać trochę światła słonecznego. I chociaż pójście na zakupy wyniesie Cię z domu, terapia w sklepach prawdopodobnie nie poprawi twojego nastroju na dłuższą metę. Oto kilka szybkich pick-upów, które pozwolą Ci zaoszczędzić pieniądze i sprawią, że poczujesz się lepiej:
1. Catch Some Rays
Zwiększenie ilości witaminy D może zwiększyć nastrój, wynika z wielu badań. Dostajemy większość witaminy D od słońca, więc tylko trochę więcej nasłonecznienia każdego dnia może pomóc podnieść poziom witaminy D i twój nastrój - i to nie musi kosztować niczego. Nawet pomylenie biurka bliżej okna lub krótki spacer może pomóc, mówi Bosson. Jeśli na dworze jest wystarczająco ciepło, rozważ zjedzenie lunchu na świeżym powietrzu, aby pochłonąć dodatkowe światło słoneczne. Tylko pamiętaj, aby zawsze nosić krem przeciwsłoneczny!
Czy Twoja lokalizacja do pracy i biura utrudnia spędzanie czasu na zewnątrz? Zakup skrzyni do terapii światłem może być rozwiązaniem stosunkowo niedrogim. Te szerokie spektrum światła, które zaczynają się od około 50 USD, naśladuje prawdziwe światło zewnętrzne i wpływa na substancje chemiczne związane z nastrojem w mózgu. Około 30 minut każdego dnia przed lampą może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym.
Obciążenie budżetowe: 0 USD na spacer na zewnątrz
Skromne wyrzeczenie: 50 USD + za skrzynia do terapii światłem
2. Bądź przyjazny
Być może będziesz potrzebował około sześciu godzin interakcji społecznych dziennie, aby "mieć kwitnące poczucie dobrego samopoczucia", według badania przeprowadzonego przez zespół Gallupa z 2011 roku, w którym ankietowano ponad 17 700 amerykańskich dorosłych. Nic więc dziwnego, że zimą spędzanie większej ilości czasu izolowanego w domu może wyczerpać Twoją energię. Robiąc plany z przyjaciółmi, Bosson mówi: "może sprawić, że tydzień będzie łatwiejszy do przejścia".
Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy, zaproś przyjaciół do wspólnego oglądania pokazów, sugeruje. Lubisz tworzyć, czytać lub grać w karty? Wejdź na stronę internetową, taką jak meetup.com, aby dołączyć do grup, w których możesz poznać nowych ludzi, którzy podzielają twoje zainteresowania. Jeśli chcesz wyjść z domu, rozważ oglądanie filmu w teatrze zniżkowym ze znajomymi lub wyjście na śniadanie lub lunch ze współpracownikami.
Obciążenie budżetowe: 0 PLN, aby spędzać czas z przyjaciółmi w domu
Skromne wydarzenie: 3 dolary na zniżkowe wyjście do teatru
3. Sweat It Out
Nawet jeśli ćwiczysz o tej porze roku, oznacza to przesuwanie gniazdek w salonie obok grzejnika, dzięki czemu codzienny nawyk może w dużym stopniu złagodzić niepokój. Kiedy ćwiczysz, twój mózg wypuszcza dobre neuroprzekaźniki i endorfiny, które zwalczają stres i ból. Jeśli zwykle jeździsz do pracy, pomyśl o jeździe na rowerze, aby uzyskać szybki trening i zaoszczędzić trochę pieniędzy na gazie. Albo idź na energiczny spacer w porze lunchu ze współpracownikiem.
Nie musisz wychodzić i wykoszować fantazyjnego sprzętu do ćwiczeń, ale jeśli masz trochę dodatkowych pieniędzy w swoim budżecie, rozważ zakupienie wyprzedaż wyprzedaży dobrej pary butów do chodzenia lub biegania. Odpowiednie buty treningowe pomagają uniknąć potencjalnie kosztownych urazów sportowych na drodze. Jeśli jest zbyt zimno na ćwiczenia na świeżym powietrzu, istnieje również wiele siłowni dyskontowych, a członkostwo zaczyna się od 10 $ miesięcznie.
Obciążenie budżetowe: 0 USD na przeskakiwanie w domu lub na rowerze do pracy
Skromne wydatki: 10 USD miesięcznie za członkostwo w siłowni lub 60 USD za buty do biegania
4. Stay Hydrated
Tylko dlatego, że nie pocisz się jak to jest lato, nie oznacza, że powinieneś przestać pić wodę. Nawet lekkie odwodnienie może powodować zmęczenie, bóle głowy i trudności z koncentracją, jak wynika z badań przeprowadzonych w 2012 roku w University of Connecticut, które również wykazały, że młode kobiety były bardziej dotknięte odwodnieniem niż młodzi mężczyźni.
Jeśli myśl o piciu zimnej wody w zima powoduje dreszcze, przykleja się do letniej wody lub gorącej herbaty ziołowej. Ogranicz spożycie napojów moczopędnych, takich jak alkohol, kawa i napój gazowany, aby uniknąć odwodnienia - nie wspominając już o dużym rachunku za artykuły spożywcze. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić swojego życia bez karbonatyzacji, spróbuj przestawić się na seltzer lub gazowaną wodę mineralną, aby uzyskać tańszą (i zdrowszą) alternatywę dla sody.
Obciążenie budżetowe: 0 USD za picie większej ilości wody
Skromne wydarzenie: 1 dolar za butelkę gazowanej wody mineralnej
Nie zapomnij o lekarzu
Posiadanie zimowego bluesa to jedno, ale jeśli masz do czynienia z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), depresja lub myśli samobójcze, czas skontaktować się z lekarzem.
"Wszyscy odczuwają smutny nastrój tu i tam, ale jeśli twój smutny nastrój trwa kilka tygodni z prawdziwym brakiem odwagi, może to wskazywać, że to poważniejsze - mówi Bosson.
Jeśli uważasz, że zimowy blues jest cięższy lub trwa dłużej niż powinien, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
