KEY TAKEAWAYS
- Niektóre obawy związane z wirusem Ebola są normalne i mogą pomóc ludziom zachować odpowiednie środki ostrożności.
- Bądź na bieżąco wirus, ale unikaj obsesji na punkcie wybuchu epidemii.
- Rozluźnij lęk przed ebolą, ograniczając ilość przeczytanych wiadomości, poznając fakty na temat wirusa Ebola i ćwicząc techniki rozpraszania.
Nie można włączyć telewizora ani przeglądać Internetu bez dowiedział się o Eboli. Mimo że wirus nie jest bardzo zakaźny, a ryzyko zakażenia w tym kraju jest niezwykle niskie, wielu Amerykanów martwi się tą chorobą. Według niedawnego ankiety jeden z czwórki dorosłych uważa, że Ebola stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia publicznego w Stanach Zjednoczonych.
"Ludzie odczuwają niepokój, ponieważ w pewnym stopniu niepokój skłania nas do zwiększenia świadomości naszego otoczenia i do praktykowania nasza najlepsza opieka nad sobą. Niepewność pogłębia lęk "- mówi psycholog Chloe Carmichael, prywatna praktyka w Nowym Jorku. "W przypadku Eboli zauważyliśmy, że nawet pracownicy służby zdrowia mogą zostać zarażeni - a to prowadzi do niepewności, w jaki sposób przeciętna osoba może zachować bezpieczeństwo, nawet jeśli lekarze nie są w stanie jej kontrolować."
Oto siedem ekspertów zatwierdzone sposoby na złagodzenie lęku przed ebolą.
1. Poznaj fakty na temat wirusa Ebola. "Niektórzy ludzie mogą mieć nierealistyczne oczekiwania co do potencjalnego zagrożenia wirusem Ebola" - mówi Scott Krakower, DO, psychiatra i adiunkt w Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine w Nowym Jorku .
"Ludzie powinni najpierw uzyskać informacje o szczegółach dotyczących wirusa i transmisji wirusa, aby mogli podejmować decyzje dotyczące tego, co jest realistyczne, a co nie", dodaje Dr Krakower. Jeśli jesteś osobą szczególnie zaniepokojoną, Krakower zaleca zadać sobie pytanie: Jakie jest prawdopodobieństwo, że mogę zarażać tego wirusa? Następnie zważ ryzyko. Gdy jest już na papierze, ludzie widzą, że szanse są przeciwko nim.
2. Nie obsesję. Bądź na bieżąco z informacją o wirusie, "ale unikaj zamieszania w informacjach po tym, jak podjąłeś kroki, aby być dobrze poinformowanym i chronionym", mówi dr Carmichael.
"Na przykład, jeśli uczysz się pomocny i odpowiednie informacje od wykwalifikowanego źródła o tym, jak się chronić, świetnie. Z drugiej strony, jeśli oglądasz ten sam klip z wiadomościami eboli w kółko, to powoduje niepokój bez celu ", dodaje.
3. Użyj mechanizmów zatrzymujących. Jeśli twój lęk przed Ebolą wymyka się spod kontroli, użyj mechanizmu zatrzymującego, aby zwolnić. "Jeśli czujesz się bardzo niespokojny, powiedz sobie, aby przestać. Nawet samo zatrzymanie słowa, pokazując czerwony znak stopu lub czerwone światło, może pomóc w powstrzymaniu obsesyjnej, niespokojnej myśli ", mówi Krakower.
ZWIĄZANE: 10 istotnych faktów o eboli
4. Pamiętaj o pozytywach. Trochę niepokoju może mieć swoje zalety. "Plusem lęku przed Ebolą jest to, że może zmobilizować nas do tworzenia lub udoskonalania takich rzeczy, jak plan rodzinny na wypadek kryzysu lub odnowienia sieci wsparcia", mówi Carmichael. "Nie chcemy wyjść za burtę z niepokoju, ale odrobina lęku może działać jak zdrowa pobudka".
5. Poznaj swoje ograniczenia wiadomości. Firma Krakower zaleca ograniczenie liczby wiadomości o epidemii wirusa Ebola i skupienie się na bezstronnych źródłach wiadomości.
6. Wypróbuj techniki dystrakcji. Oddal się od dokuczliwej myśli, używając technik dystrakcji. Jeśli myślisz nieprzerwanie o Eboli, zatrzymaj się i przejdź do innej czynności - napisz przyjaciela, narysuj coś, spróbuj wykonać ćwiczenia głębokiego oddechu. Znajdź jakąś aktywność, która pomoże Ci uciec od niepokoju myśli, sugeruje Krakower.
7. Dowiedz się, co jest normalne, a co nie. "Normalny niepokój prowadzi do podwyższonego stanu świadomości, który jest rzeczywiście pomocny. Podwyższona świadomość pobudza cię do robienia pomocnych rzeczy, takich jak gromadzenie ważnych informacji i baczenie na otoczenie - wyjaśnia Carmichael. Jeśli jednak będziesz dalej dusić te same informacje i sparaliżować cię, niepokój rzeczywiście stanie się nieproduktywny. "
