Paraliżujący ból i uczucie zmęczenia, które odczuwasz przy fibromialgii, może pozostawić cię nieaktywną i nadwagę - nawet do 30 funtów dla niektórych osób cierpiących. Inne objawy, a nawet leki mogą być również przyczynkiem. A to tylko pogłębia dolegliwości. To nie twoja wina i możesz odzyskać kontrolę. Oto jak walczyć z tym wybrzuszeniem …
Wiesz, że fibromialgia pojawia się z bólem mięśni, depresją i bólami głowy. Nadmierna waga może być kolejnym symptomem - lub powodem, dla której jesteś chory.
"To sytuacja z kurczaka i jaj", mówi Kent Holtorf, M.D., wiodący specjalista od fibromialgii i założyciel Holtorf Medical Group, San Francisco. "Nie wiemy, czy fibromyalgia powoduje przyrost masy ciała, czy vice versa."
Skąd się bierze ta cała waga? To nie tylko brak ćwiczeń. Kilka aspektów fibromyalgii przyczynia się do nadwyżki funtów.
Kiedy masz fibromyalgię, leptyna sygnalizująca apetyt hormonu może być zsynchronizowana. To wysyła niedokładne wiadomości głodowe do mózgu, co powoduje, że jesz więcej, mówi doktor Holtorf.
Lub twoja tarczycy, która reguluje przemianę materii, może być dysfunkcyjna. To może spowolnić zdolność organizmu do spalania kalorii.
Plus, sam stan powoduje spowolnienie metaboliczne.
"Pacjenci z fibromialgią mają o 25% niższy metabolizm, niż osoby bez fibromialgii w tym samym wieku i masie ciała - mówi dr Holtorf.
To o 500 spalonych kalorii dziennie, odpowiednik chudego obiadu.
Niektóre leki fibromialgii, takie jak pregabalina, również zwiększają apetyt.
Ta kombinacja czynników sprawia, że wiele osób z masą mięśniową fibromialgii - aż 30 funtów lub więcej, mówi Jacob Teitelbaum, MD, dyrektor medyczny narodowej Fibromyalgia and Fatigue Centres i autor From Fatigued to Fantastic! (Avery / Penguin Group).
Ale nie rozpaczaj. Nadal możesz przejąć kontrolę nad swoją wagą. A ty powinieneś.
Otyłość może pogorszyć objawy choroby, wynika z ostatnich badań Uniwersytetu w Utah.
Ciężka część, kiedy jesteś wyczerpany i obolały, zaczyna się. Tutaj eksperci oferują sprawdzone techniki, które pozwalają przezwyciężyć powszechne przeszkody na drodze do utraty wagi.
1. Boli cię wszystko. Ból fibromialgii może się zmieniać codziennie i podróżować do różnych obszarów ciała. W niektóre dni może się wydawać, że wcale nie masz ochoty się ruszać.
Gdy całe twoje ciało boli, trudno ci uwierzyć, że odczujesz mniej bólu, jeśli jesteś bardziej aktywny. Ale to prawda.
Lekkie, konsekwentne treningi pomagają Ci poruszać się lepiej przez cały dzień - mówi Rae Marie Gleason, dyrektor wykonawczy National Fibromyalgia Association.
"To nie zmniejszy bólu związanego z fibromialgią, ale ćwiczenia ułatwiają aby funkcjonować z mniejszym bólem podczas codziennych czynności. "
Kluczem jest trzymanie się zwykłego programu. Jeśli zaczynasz i przestajesz ćwiczyć, mięśnie muszą "odbijać się" z każdym nowym początkiem.
Rozwiązanie: Ćwicz w podgrzewanym basenie, mówi Gleason. Ciepła woda łagodzi ból mięśni.
Znajdź baseny z ciepłą wodą w twojej okolicy lub zajrzyj na stronę Fundacji Arthritis na zajęcia z ćwiczeń ciepłej wody
Kiedy ćwiczysz na lądzie, weź gorącą kąpiel lub prysznic najpierw rozgrzewa mięśnie, poleca Gleason. Aby uniknąć napinania mięśni, nigdy najpierw nie rozciągaj bez rozgrzania.
2. Ćwiczenie pozostawia cię zbyt bolesną. Jeśli nie byłeś w stanie się poruszać po ostatnim treningu, możesz bać się spróbować ponownie.
"Jeśli zrobisz za dużo na początku, zostaniesz wymazany od wielu dni ", mówi Holtorf.
Rozwiązanie: Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj. Krótkie, codzienne treningi - nawet na trzy minuty dziennie, by zacząć - pracują lepiej niż dłużej, bardziej agresywne treningi mniej dni w tygodniu.
Jeśli nie masz pewności, jak bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia, znajdź osobistego trenera, fizjoterapeutę lub "fizjoterapeutę" (lekarza z doświadczeniem w diagnostyce i leczeniu bólu) doświadczonego w pracy z pacjentami z fibromialgią.
Lub sprawdź Fibromyalgia Information Foundation, strona internetowa stworzona przez praktykującego pielęgniarkę, zawierająca filmy z ćwiczeniami specjalnie zaprojektowanymi i wykonanymi przez osoby chore.
Praca z osobami znającymi fibro pomaga Ci obserwować swoje granice.
"Chcesz trochę popchnąć ale nie tak bardzo, że nie możesz się ruszyć przez resztę tygodnia "- mówi dr Holtorf.
Jeśli posuniesz się zbyt daleko, masaż terapeutyczny (przed lub po wysiłku) od wykwalifikowanej masażystki może złagodzić ból mięśni.
Pomaga rozluźnić mięśnie, zmniejsza punkty spustowe (obszary wrażliwe) i łagodzi skurcze mięśni, zgodnie z National Fibromyalgia Association.
3. Jesteś wyczerpany brakiem snu. Wiele kobiet z fibromialgią zasypia i budzi się kilka razy w ciągu nocy, pozostawiając je wymazane następnego dnia.
Zespół niespokojnych nóg i bezdech senny (oba są wspólne z tym zaburzeniem ) są prawdopodobnymi przyczynami.
Rozwiązanie: Poproś swojego lekarza, aby skierował cię do laboratorium snu, aby zidentyfikować podstawowy problem.
Poszukaj laboratorium prowadzonego przez neurologa (większość z nich jest prowadzona przez pulmonologów - lekarzy specjalizujących się w leczeniu w płucach i układzie oddechowym - w poszukiwaniu problemów z oddychaniem).
Aby określić prawidłowe leczenie, neurolog sprawdzi twoje wzory mózgu za pomocą testu elektroencefalogramu (EEG), który rejestruje impulsy elektryczne.
4. Jesteś zbyt przygnębiony, aby ćwiczyć. Ból mięśni i inne objawy fibromialgii mogą sprawić, że poczujesz, że twoje życie zostało wywrócone do góry nogami.
"Przewlekły ból w końcu prowadzi do frustracji i depresji", mówi Gleason.
Jeśli masz fibromyalgię, dobre chemicznie związki mózgowe, takie jak dopamina i norepinefryna, prawdopodobnie nie działają, co może odegrać rolę w depresji.
Ćwiczenia pomagają uwalniając endorfiny. Te neurochemikalia blokują ból i stres, poprawiając nastrój, mówi Gleason.
Rozwiązanie: Znajdź pracownika służby zdrowia, który rozpoznaje depresję jako część objawów fibromialgii i zaleci leki, jeśli to konieczne, mówi Gleason.
Ponieważ stres związany z chorobą może nasilić depresję, spróbuj praktyki typu umysł-ciało, takie jak joga, która oferuje podwójne korzyści z redukcji stresu i ćwiczeń fizycznych. Znajdź instruktorów doświadczonych w pracy z pacjentami z fibromialgią.
I bądź cierpliwy. Usprawnienie programu ćwiczeń oznacza, że może minąć kilka tygodni, zanim będziesz mógł ćwiczyć wystarczająco intensywnie, aby poczuć efekt liftingu nastrojów endorfin, mówi Gleason.
5. Ciągle pragniesz słodyczy. Czy zwrócisz się ku pociechom z węglowodanami, rafinowanymi cukrami i słodyczami jako sposobem na samoleczenie przeciw bólowi fibromyalgii?
Te produkty uwalniają insulinę, hormon pakujący się w tłuszcz, mówi dr Teitelbaum. A cukier często uzależnia, co sprawia, że pragniesz jeszcze więcej.
Niedobór witamin lub minerałów, w tym witamin z grupy B, magnezu i chromu, może również wywoływać apetyt na jedzenie i zmniejszać metabolizm, mówi.
Rozwiązanie: Jako środek zapobiegawczy, weź kompletny multiwitamin, aby utrzymać poziom energii.
I porzuć napoje gazowane, zastąp owoce na słodycze i uważnie czytaj etykiety. Unikaj składników kończących się na "-ose", takich jak sacharoza i fruktoza, mówi dr Teitelbuam.
6. Czujesz się poirytowany i oszołomiony. Czy często chodzisz w oszołomieniu? Mgła mózgu jest powszechna w fibromialgii. Często za to odpowiedzialna jest dysfunkcyjna tarczycy.
"Ponad 26 milionów Amerykanów cierpi na niedoczynność tarczycy [niedoczynność tarczycy], a mniej niż jedna trzecia jest prawidłowo diagnozowana lub leczona" - mówi dr Teitelbaum.
Możesz także mają niedobór jodu.
Niski poziom jodu przyczynia się do zmniejszenia energii, mówi dr Teitelbaum. "A kiedy jesteś zmęczony, mięśnie się zaciskają."
Pomyśl o tym, jak czujesz swoją szyję i ramiona po tym, jak cały dzień siedzisz przy biurku. Ścisła szyja i obolałe mięśnie ramion mogą wywoływać bóle głowy, mówi dr Teitelbaum.
Rozwiązanie: Poszukaj lekarza zaznajomionego z fibromyalgią, aby sprawdzić poziom hormonów tarczycy T4 (tyroksyna) i T3 (trójjodotyronina).
Leczenie tarczycy ustabilizuje twój metabolizm. "Bez tego długotrwała utrata wagi jest prawie niemożliwa" - mówi dr Teitelbaum.
Zapytaj swojego lekarza o suplementy, takie jak kwas alfa liponowy (przeciwutleniacz) i D-ryboza (cząsteczka cukru), które mogą zwiększyć metabolizm .
"Ryboza jest sercem produkcji energii w ciele" - mówi dr Teitelbaum. Kwas alfa-liponowy daje również więcej energii poprzez zamianę cukru we krwi na energię
7. Nie masz pewności, jak jeść lepiej. U wielu kobiet trzymanie się owoców i warzyw oraz eliminacja przetworzonych pokarmów zmniejsza objawy fibromialgii.
Ale niektóre eksperymenty są konieczne.
"Badania muszą jeszcze znaleźć konkretny dieta korzystna dla osób z fibromyalgią "- mówi Joseph G. Skender, dyrektor naczelny reumatologii w szpitalu Beaumont w Royal Oak w stanie Michigan.
Rozwiązanie: Pozbądź się wszystkich produktów spożywczych za pomocą konserwantów lub barwników.
A czysta, całkowicie naturalna dieta pomaga zachować zdrowie, zgodnie z Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, właściciel SportsNutrition2Go.com.
Oto dobry początek: Wymień cukry i sztuczne słodziki na nektar z naturalnej agawy lub miodu. Trzymaj się kurczaków i mięsa bez hormonów, wołowiny karmionej trawą i ekologicznych owoców i warzyw.
I pij dużo wody, która pomaga pozbyć się toksyn.
Aby uzyskać więcej informacji i porady ekspertów, odwiedź naszą witrynę Fibromyalgia Health Center . Ile wiesz o fibromialgii?
Opisany przez Hipokratesa w starożytnej Grecji, fibromialgia jest jedną z najstarszych medycznych tajemnic na świecie. Choroba - złożona choroba charakteryzująca się przewlekłym bólem mięśni, ścięgien i więzadeł, zmęczeniem i wieloma tkankami na ciele - dotyczy około 2% Amerykanów, w większości kobiet. Ile wiesz o fibromialgii?
