Emocjonalne skutki menopauzy mogą obejmować drażliwość, lęk i depresję. Nic dziwnego, że wiele kobiet zgłasza problemy związane z relacjami w tym czasie. Jednak nie musisz samodzielnie przeprowadzać zmian. Podejmowanie dodatkowego wysiłku, aby pozostać w kontakcie z najbliższymi i najdroższymi towarzyszami, nie zawsze będzie łatwe, ale będziesz zadowolony, gdy będziesz mieć je przy sobie po ostygnięciu uderzeń gorąca i ustąpieniu objawów.
Huśtawki nastrojów , uderzenia gorąca i ogólne bóle, które mogą towarzyszyć menopauzie, muszą być rozumiane i rozwiązywane, mówią eksperci medyczni, aby zachować swoją perspektywę. I zrozumienie, co się z tobą dzieje, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, jest tylko pierwszym krokiem w przejściu przez menopauzę, bez rozpadu związku, zarówno osobistego, jak i biznesowego.
Oto lista, która może dać ci dobry obraz rodzajów emocji problemy mogą wystąpić u kobiet w okresie menopauzy:
- Szybkie zmiany nastroju
- Depresja
- Drażliwość
- Uczucia smutku
- Brak motywacji
- Agresywność
- Trudność w koncentracji
- Zmęczenie
- Napięcie i niepokój
Dzięki takim zmianom emocjonalnym łatwo zrozumieć, jak menopauza może wpływać na zdrowe relacje. Oto kilka czynników, które mogą wpływać na wahania nastroju podczas menopauzy:
Zmiany hormonalne
Te emocjonalne fluktuacje są często przypisywane spadkowi poziomu estrogenu, który wpływa na neuroprzekaźniki mózgu, substancje chemiczne, które regulują nastrój.
Podczas gdy depresja była związane z menopauzą, nie ma dowodów, że jest ona spowodowana menopauzą. Jednak kobiety, które walczyły z depresją w przeszłości, mogą być bardziej podatne na nawroty w okresie menopauzy.
Zmiany fizyczne i seksualne
Wiele kobiet w okresie menopauzy odczuwa niepożądaną reakcję, ponieważ doświadcza suchości pochwy i braku libido seksualnego. Jest to normalne zjawisko, ale nie jest to łatwe do rozwiązania. Niektórzy naukowcy stwierdzili, że brak libido wiąże się z obniżeniem poziomu męskiego hormonu testosteronu, który kobiety noszą w swoich ciałach, chociaż nie na poziomie, który robią mężczyźni.
Ostatnie badania opublikowane w Journal of American Medical Association odkryło, że kobiety z niskim poziomem testosteronu znacznie częściej cierpią z powodu zmęczenia, depresji i utraty libido niż kobiety z wyższym poziomem hormonu
Czynniki psychospołeczne
W swojej książce Podwójna menopauza , Nancy Cetel, MD, kalifornijska położna i ginekolog, omawia wiele zmian, jakich doświadczają pary podczas menopauzy. Utrata pożądania seksu może być spowodowana zmianami hormonalnymi, ale może istnieć również element emocjonalny, którym należy się zająć również.
W rzeczywistości, badanie zdrowia kobiet w całym narodzie (SWAN) opublikowało wyniki z badania 3100 kobiet i stwierdzono największy wpływ na życie seksualne kobiet nie był ich stan menopauzy. Zamiast tego, był to ten sam typ ogólnych problemów, z którymi wiele kobiet boryka się przez całe życie: seks i starzenie się, popadnięcie w rutynę z życiem seksualnym, zbyt mało czasu na cieszenie się swoim partnerem itp.
Jak chronić swoje związki podczas Menopauza
Podczas gdy hormonalna terapia zastępcza (HTZ) i leki przeciwdepresyjne mogą pomóc, rozwiązaniem dla radzenia sobie z wieloma związkami w twoim życiu w okresie menopauzy jest naprawdę dużo więcej dostosowania codziennej rutyny i ogólnego spojrzenia. Oto kilka sugestii:
- Ćwicz regularnie i spożywaj zdrową żywność. Badanie po badaniu potwierdziło, że pożywna i zbilansowana dieta jest niezbędna do utrzymania zdrowego stylu życia. Codzienna dieta dla zdrowia i centrum żywienia stanowią doskonały podkład dla dobrego odżywiania.
- Znajdź swój wewnętrzny spokój. Samo-uspokajająca technika, taka jak joga, medytacja, rytmiczne oddychanie, czytanie lub modlitwa może pomóc ci zbalansować twoje krnąbrne emocje i utrzymywać twoje związki na równym kilu.
- Unikaj środków uspokajających i / lub alkoholu. Chociaż wiele badań mówi o korzyściach płynących z umiarkowanego dziennego spożycia alkoholu, należy pamiętać, że alkohol jest depresyjny i może nie być korzystny dla ciebie, jeśli przechodzisz przez częste lub niepokojące zmiany nastroju. Tranquiliści mogą mieć takie same niepożądane efekty.
- Bądź kreatywny. Zaangażuj się w produktywne punkty sprzedaży, które sprzyjają poczuciu własnej wartości i osiągnięciom. Jeśli od dawna pragniesz bardziej zaangażować się w działalność charytatywną lub pomóc swojemu kościołowi lub synagodze, może to być dobry moment, aby to zrobić. Tego typu działania, które mogą również obejmować zajęcia sportowe i rekreacyjne, pomagają poczuć się lepiej o sobie, co poprawia sposób interakcji z innymi.
- Pozostań w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i społecznością. Najgorsza rzecz Możesz zrobić, przechodząc przez menopauzę, wycofać się od najbliższych. Nawet jeśli nie czujesz się na siłach, powinieneś regularnie planować czas rodzinny (i znajomy). Niezmiennie poczujesz się lepiej po tym, jak zobaczysz ludzi bliskich i bliskich.
- Prowadź dziennik. Możesz nie opublikować bestsellera, ale zapisać swoje myśli, nadzieje, problemy, i aspiracje mogą złagodzić stres emocjonalny i zapewnić dużo bardziej zrównoważoną perspektywę na temat twojej sytuacji.
Najważniejsze, spróbuj sobie przypomnieć, że menopauza to tylko faza, i że wkrótce przejdziesz obok niej w spokojniejsze emocjonalne wody, które leżą z przodu
Recenzja medyczna: Daniel McNeive, MD, dyplomowany w zakresie położnictwa / ginekologii i prywatnej praktyce w St. John's Mercy Medical Center w St. Louis w stanie Missouri. Data przeglądu: 6 października 2008.
