Zapisywanie wszystkiego, co jesz w dzienniku żywności, ma na celu zwiększenie utraty wagi. Chodzi o to, aby śledzić liczbę kalorii podczas ich konsumowania i powstrzymać się od przekraczania Twój dzienny limit.
Skoro nawet dietetycy z najlepszymi intencjami ześlizgują się od czasu do czasu, zmotywowanie się do aktualizowania dzienników żywnościowych jest ważnym krokiem w udanej diecie.
Dziennik żywności: udowodniony sukces
Jeśli prowadzisz dziennik jedzenia, możesz podwoić utratę wagi, wynika z badań 1700 z nadwagą lub otyłych mężczyzn i kobiet, którzy brali udział w programie odchudzania opartym na DASH, z dziennym celem cięcia 500 kalorii. (DASH to program dietetyczny, który ogranicza spożycie soli, aby pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi.)
Po 20 tygodniach ci, którzy przechowywali najwięcej żywności w każdym tygodniu, odnotowywali największą utratę wagi. Podczas gdy ich zapisy nie były doskonałe, wysiłek, jaki włożyli w prowadzenie dokładnego dziennika żywnościowego, był bezpośrednio związany ze spadkiem funtów.
Dziennik jedzenia: Nagraj, jak jesz
W idealnym świecie, chciałbyś zanotować swoje spożycie lub ilość jedzenia ćwiczeń w dzienniku żywności, ale badania behawioralne pokazują, że ludzie niestety przestają to robić z biegiem czasu. W rzeczywistości wiele osób czeka od dwóch do sześciu godzin po jedzeniu, aby zaktualizować dziennik żywności. Jest to problem, ponieważ możesz łatwo osiągnąć swoje codzienne cele kaloryczne w tym czasie, nie wiedząc o tym, a celem dziennika żywnościowego jest pomóc ci szybko dokonać korekty.
Prawdopodobnie odniesiesz sukces w utracie wagi, jeśli konsekwentnie aktualizuj dziennik żywności w ciągu 15 minut od jedzenia .
Dziennik Żywności: Pierwsze Dyscypliny
Trzymanie się Dziennika Żywności jest dyscypliną jednoczęściową i wygodą jednej części.
"Jeśli ugryziesz to , piszesz, "mówi Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietetyk i koordynator badań na University of Alabama w Birmingham. "Możesz mieć tutaj pocałunek Hersheya, skubanie chipsów ziemniaczanych, a zanim się zorientujesz, zjesz od 200 do 500 kalorii więcej tego dnia."
Tak, tak, musisz śledzić każdy z pozornie maleńkich smakować w odpowiednim czasie. Taka szczegółowa odpowiedzialność wynika częściowo z tego, dlaczego czasopisma spożywcze działają. Myśl, że będziesz musiała napisać drugą pomoc z żeberka dziecka, powinna odstraszać ich od jedzenia.
Dziennik żywności: Going High-Tech
Druga część równania to wygoda. Ludzie tradycyjnie korzystali z dzienników na temat papieru i ołówka, aby śledzić, ale te same dane, które sugerują wprowadzenie wpisu do dziennika w ciągu 15 minut, pokazują również, że ludzie nie są tak chętni, aby otworzyć dziennik papierowy i pisać. Tak naprawdę, okłamywamy siebie i wierzymy, że jesteśmy bardziej aktualni i dokładni w naszych dziennikach papierowych niż w rzeczywistości.
Dempsey zaleca znalezienie internetowego dziennika żywnościowego, z którego czujesz się komfortowo. "Robienie tego w Internecie robi ogromną różnicę" - mówi. "Obliczy on dla ciebie kalorie: niektóre strony internetowe oferują nawet pochwały, jeśli osiągniesz swoje cele." Zdobycie nagrody nie jest tak wielką transakcją, ale wiedząc, że możesz osiągnąć swoje cele. "
EverydayHealth.com jest online Journal, My Calorie Counter, jest tak skonfigurowany, że możesz wprowadzić wszystkie pokarmy, które jesz dla każdego posiłku i przekąski. Otrzymasz natychmiastową informację zwrotną na temat tego, ile kalorii zużyłeś i ile pozostało na dzień, w oparciu o cele, które sam sobie wyznaczyłeś w dzienniku żywnościowym.
Możesz także podać informacje o całym ćwiczeniu każdego dnia, od zgrabiania do biegu, a dziennik żywności Licznik kalorii informuje o ilości spalonych kalorii.
Poeksperymentuj, aby znaleźć format, który działa dla Ciebie, a potem podejmij próbę włączenia dziennika żywności do Twoja strategia odchudzania.
