Po pierwsze, chciałbym się nauczyć jak twoje bicie serca zostało zrobione podczas ćwiczeń. To dlatego, że na bieżniach mogą występować błędne odczyty. Kazałem pacjentom wywołać panikę w panice, mówiąc, że bieżnia lub maszyna eliptyczna, na której się znajdowali, zarejestrowała tętno w wysokości 300. Moje pierwsze pytanie do nich brzmi: "No cóż, jak się czułeś, gdy twoje tętno wynosiło 300? " I niezmiennie mówią: "Dobrze". Uwierz mi, gdybyś miał tętno 300, nie czułbyś się dobrze, więc wiem, że czytanie było aberracją.
Jeden ze sposobów, aby dowiedzieć się, czy ćwiczysz w szybkim tempie, aby polepsz swój układ sercowo-naczyniowy, aby sprawdzić, czy osiągasz docelowe tętno w celu osiągnięcia wydolności tlenowej, co stanowi około 60 procent maksymalnego tętna (MHR) . Formuła różni się nieco dla kobiet i mężczyzn:
Dla kobiet: Aby obliczyć swój MHR, odejmij swój wiek od 226. Jeśli masz 43, na przykład, twój MHR wynosi 226 minus 43 lub 183. Jeśli jesteś 58, to 168. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0,60, a znajdziesz docelowe tętno, zalecaną liczbę uderzeń serca na minutę, aby poprawić swój układ sercowo-naczyniowy. Więc jeśli masz 43 lata, a twój MHR wynosi 183, twoje docelowe tętno wynosi 183 razy 0,60 lub 110. Jeśli masz 58 lat, a MHR ma 168, to 101.
Dla mężczyzn: Aby obliczyć MHR, odejmij swój wiek z 220. Jeśli masz na przykład 43, twój MHR wynosi 220 minus 43 lub 177. Jeśli masz 58, to jest 162. Pomnóż wynikową liczbę przez 0,60, a znajdziesz docelowe tętno, zalecana liczba uderzeń serca na minutę w celu poprawy układu krążenia. Tak więc, jeśli masz 43 lata, a twój MHR wynosi 177, twoje docelowe tętno wynosi 177 razy 0,60, co równa się 106. Jeśli masz 58 lat, a twój MHR wynosi 162, to 97.
Lepszy wskaźnik sprawności, według mnie , to jak szybko Twoje serce może odzyskać po ukończeniu treningu sercowo-naczyniowego. Tempo pracy serca wzrośnie lub obniży się w zależności od wieku, poziomu sprawności i innych czynników. Jeśli jesteś niezdolny i ćwiczysz, twoje tętno gwałtownie wzrośnie i spadnie bardzo powoli. Kiedy będziesz sprawniejszy, twoje tętno wzrośnie wolniej i spadnie szybciej. To powiedziawszy, niektórzy starsi ludzie są po prostu fizjologicznie młodzi i mogą osiągnąć wyższe tętno niż może to wskazywać formuła wieku. Z drugiej strony, niektórzy młodzi ludzie mogą nigdy nie osiągnąć sugerowanego tętna w ich wieku z powodu tzw. Niewydolności chronotropowej (zredukowana reakcja na tętno na ćwiczenia).
Pamiętaj, jeśli masz takie objawy, jak ból w klatce piersiowej, kołatanie serca lub duszność podczas ćwiczeń, należy skontaktować się z lekarzem, który prawdopodobnie wykona test stresu, aby zobaczyć, jak reaguje serce.
Dowiedz się więcej w codziennym Centrum Zdrowia Zdrowia Serca.
