Spisu treści:
- Medytuj, aby wyciszyć umysł i rozluźnić swoje ciało
- Koncentracja na chwile z uważnością Medytacja ation
- Zmniejszenie stresu poprzez informacje dotyczące biofeedbacku
- Spokojne objawy i stres z terapią spa
- Uspokoić zapach aromaterapii
- Zmiana wzorców myślowych z poznawczą terapią behawioralną
Związek między stresem a łuszczycą jest trudny . Stres jest silnym czynnikiem w łuszczycy, zarówno w wywoływaniu zaburzenia, jak i nasilaniu objawów. Odwrotnie, łuszczyca może nasilić stres i lęki.
"Łuszczyca jest zdecydowanie chorobą, w której stres odgrywa ważną rolę, więc ważne jest zarządzanie stresem" - mówi dr n. Med. Neil Korman, dyrektor Centrum Rodziny Murdough. Łuszczyca w szpitalach Case Western Reserve University w Cleveland.
Co możesz zrobić, by złagodzić stres w zarodku? Praktyki umysłu i ciała, takie jak medytacja, biofeedback, aromaterapia i kognitywna terapia behawioralna (CBT), mogą pomóc ci dostroić się do siebie, a opanowanie każdego wewnętrznego zamieszania może z kolei pomóc przynieść ulgę od twojego fizycznego dyskomfortu. "To są wszystko, co może pomóc ludziom zmniejszyć stres i lepiej radzić sobie z łuszczycą" - mówi dr Korman.
Medytuj, aby wyciszyć umysł i rozluźnić swoje ciało
Niektóre formy medytacji obejmują siedzenie w cichym miejscu i koncentrację Oddychaj, aby pomóc Ci się zrelaksować Z dyscyplinami medytacyjnymi, takimi jak tai chi, powtarzasz ruchy fizyczne, które umożliwiają ci kontakt z umysłem i ciałem, ale wszystkie formy medytacji wiążą się z cichą koncentracją lub autorefleksją, aby rozluźnić twoje ciało i uspokoić umysł
Większość praktyk medytacyjnych pochodzi z dawnych wschodnich praktyk religijnych, szczególnie z Japonii, Chin i Indii, a także z aktualnej nauki: medytacja może zmniejszyć chroniczny ból, lęk i poziom hormonów stresu, zgodnie z National Institutes Zdrowia i badania wykazały, że osoby z łuszczycą, które dodały medytacyjne interwencje do terapii światłem ultrafioletowym, zgłosiły poprawę swoich symptomów.
Koncentracja na chwile z uważnością Medytacja ation
Medytacja uważności polega na koncentrowaniu się na tym, czego doświadczasz chwilowo w swoim umyśle i ciele oraz poprzez swoje zmysły. Według przeglądu opublikowanego we wrześniu 2017 r. W czasopiśmie Annals of Behavioural Medicine , medytacja uważności doprowadziła do poprawy bólu przewlekłego, depresji i jakości życia związanej ze zdrowiem psychicznym, chociaż autorzy badań zauważyli potrzebę bardziej szczegółowe badania
Zmniejszenie stresu poprzez informacje dotyczące biofeedbacku
Dzięki biofeedbackowi medytacja spotyka się z technologią. Terapeuci używają urządzeń do śledzenia wskaźników stresu, takich jak ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni lub temperatura skóry. Podczas korzystania z technik relaksacyjnych w celu uwolnienia stresu, monitor śledzi, jak ta technika zmienia funkcje organizmu, prawdopodobnie zmniejszając ciśnienie krwi lub spowalniając tętno. Biofeedback może pomóc ci lepiej kontrolować lęk i stres, a także, z kolei, zmniejszyć migotanie łuszczycy.
Spokojne objawy i stres z terapią spa
Dobra kąpiel w wodach mineralnych może zrelaksować ciało, uspokoić umysł i złagodzić łuszczycę tablice. Narodowa Fundacja Łuszczycy zauważa, że terapia uzdrowiskowa - kąpiele spa mineralne lub solankowe, szczególnie w połączeniu z ekspozycją na promieniowanie ultrafioletowe - była skuteczna u niektórych osób z łuszczycą. Zasadniczo jest to odtworzenie Morza Martwego podczas opalania i kąpieli w słonej wodzie. Chociaż nie można tego zreplikować we własnej wannie, nadal można czerpać korzyści płynące z ograniczania stresu podczas kąpieli w domu. Tylko pamiętaj, aby po umyciu zastosować balsam, ponieważ sól i minerały mogą wysuszyć skórę.
Uspokoić zapach aromaterapii
Aromaterapia polega na zastosowaniu przyjemnych substancji zapachowych - olejków eterycznych wyekstrahowanych z kwiatów lub roślin - do pomóc Ci się zrelaksować. Zapachy te można rozprowadzać w powietrzu, nanosić olejem do masażu lub moczone w wannie wypełnionej aromatycznymi solami do kąpieli.
Uważa się, że aromaterapia działa poprzez wysyłanie chemicznych wiadomości do ośrodków nastroju i emocji w mózgu. Osoby z łuszczycą mogą odnieść korzyści zarówno ze względu na uspokajające działanie naturalnych substancji zapachowych, jak i właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne niektórych olejków eterycznych. National Psoriasis Foundation twierdzi, że rumianek, herbata z drzewa herbacianego, róża i oleje lawendowe należą do najlepszych olejków stosowanych w leczeniu łuszczycy.
Zmiana wzorców myślowych z poznawczą terapią behawioralną
CBT koncentruje się na sposobie myślenia, uczuć i zachowań współdziałać ze sobą. Spopularyzowany w 1970 roku, CBT okazał się skuteczny w zmniejszaniu lęku i depresji oraz leczeniu szeregu zaburzeń nastroju, zgodnie z American Psychological Association. Poprzez CBT możesz odkryć negatywne wzorce myślenia, które prowadzą do stresu, a następnie uczyć się umiejętności, które umożliwiają zmianę tych schematów myślowych.
Jeśli stres w Twoim przypadku wiąże się z postępowaniem w leczeniu łuszczycy, możesz skorzystać z jednego lub więcej z nich opcje ciała umysłu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które terapie mogą być najlepsze dla Ciebie i Twoich objawów łuszczycy.
