ŚRODA, 17 października 2012 r. - Menopauza powoduje, że kobiety zyskują tłuszcz brzuszny, niezależnie od tego, czy przybrały na wadze w całym ciele, nowa opinia od Międzynarodowe Stowarzyszenie Menopauzy opublikowane w czasopiśmie Climateric stwierdza.
Winowajcą tłuszczu brzucha jest menopauzalny spadek poziomu estrogenu. Na całym świecie 1,5 miliarda ludzi ma nadwagę, a około 300 milionów kobiet jest otyłych - twierdzą naukowcy. Zazwyczaj zmiany hormonalne są obwiniane za wyższy wskaźnik otyłości u kobiet niż u mężczyzn.
Zwiększenie tłuszczu brzusznego podnosi ryzyko choroby metabolicznej, takiej jak cukrzyca i choroby serca, więc Międzynarodowe Towarzystwo Menopauzalne zachęca kobiety do bycia bardziej świadomymi problemów związanych z przyrostem masy ciała i podjęcie wczesnych kroków w celu upewnienia się, że nie osiągają zbędnej wagi podczas i po menopauzie.
"Przekłada się to na fakt, że kobiety przechodzące przez menopauzę powinny zacząć próbować kontrolować ich waga, zanim stanie się problemem ", mówi dr Susan Davis, autorka publikacji z Monash University w Australii. "Więc jeśli nie zajmujesz się sobą przed menopauzą, powinieneś zacząć to robić, kiedy nadejdzie, co oznacza, że wszystkie kobiety są rozważne co jesz i dla wielu, są bardziej aktywne każdego dnia."
Zauważa również, że w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, terapia estrogenowa lub HTZ nie powoduje przyrostu masy ciała i może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu wzrostowi tłuszczu w jamie brzusznej po menopauzie. Eksperci ostrzegają jednak, że samo zwiększenie masy ciała nie jest wystarczającym powodem do rozpoczęcia HTZ, a istnieją inne opcje walki z chorobą.
- Poruszaj się dalej. Zwiększenie liczby ćwiczeń jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć tkankę tłuszczową. Wykazano również, że trening siłowy w średnim wieku przynosi korzyści dla zdrowia kości i mózgu. Ale twoje cele aktywności fizycznej powinny być czymś więcej niż spędzaniem czasu na siłowni: staraj się po prostu stać więcej w ciągu dnia, aby nie dopuścić do przybrania na wadze i pomóc w odstąpieniu od chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
- Obserwuj swoje porcje. Wraz z wiekiem twój metabolizm zwalnia. Chociaż jedynym sposobem, aby naprawdę zwiększyć swój metabolizm, jest zwiększenie masy mięśniowej organizmu, możesz pomóc w walce ze spowolnieniem metabolizmu poprzez kontrolę porcji i wybór produktów o dużej zawartości chudego białka oraz niskiej zawartości nasyconego tłuszczu i cukru.
- Kontrola stres - i spać więcej. Kiedy jesteś zestresowany, hormon kortyzolu skacze, zachęcając twoje ciało do trzymania się upartego tłuszczu z brzucha. Aby pomóc kontrolować stres, spróbuj co najmniej 7 godzin snu każdej nocy i dodaj do rutyny techniki zmniejszające stres, takie jak joga lub medytacja.
Powiedz nam: Czy zauważyłeś więcej tłuszczu brzucha i bioder w okresie menopauzy? Znalazłeś jakieś sztuczki do walki? (Uwaga: użytkownicy mobilni nie będą mogli komentować.)
