Spisu treści:
Key Takeaways
Stres może odgrywać rolę w zapaleniu, które powoduje ból RA.
Znalezienie źródła stresu może poprawić twoje zdrowie psychiczne i twoje symptomy.
Wypróbuj jogę, uważność i ćwiczenia, aby zmniejszyć stres i ból RA.
Stres jest nieodłączną częścią naszego codziennego życia, i może wynikać z małych, codziennych uciążliwych przykrości, jak utknięcie w korku lub czekanie w długich kolejkach.
Niezależnie od przyczyny, jeśli jesteś jak wielu z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), zauważysz, że kiedy twój poziom stresu wzrośnie, twój ból też się podda.
RA i stres: rozpoznawanie problemu
"Niezależnie od tego, czy jest to reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, czy toczeń, każdy stan i stres pogarszają stan" - mówi dr Richard Roseff, reumatolog z prywatnej praktyki w Danbury and Ridgefield, Connecticut. "Wiemy, że mogą pojawić się reumatoidalne zapalenia stawów z wyraźnego powodu, takiego jak uraz, ale stres może być czynnikiem w pogorszeniu RA".
Badania pokazują, że stres może odgrywać rolę w rzeczywistym zapaleniu, które powoduje ból . Zapalenie w RA jest częściowo spowodowane przez cząsteczki zwane cytokinami. Podczas gdy cytokiny mogą być uwalniane z różnych powodów, stres również je uwalnia. Jeśli jesteś zestresowany i wypuszczasz więcej cytokin, najprawdopodobniej rozwinie się więcej stanów zapalnych, co może skutkować większym bólem.
POWIĄZANY: 7 złych nawyków do upaść z reumatoidalnym zapaleniem stawów
Zidentyfikuj korzeń twojego stres, aby odpowiednio rozwiązać problem. "Stres może mieć wiele różnych przyczyn" - mówi dr Roseff. "Niektóre stresy są samoograniczające się, jak śmierć ukochanej osoby - czas sam pomoże. Ale są też inne stresy, które są chroniczne, więc staramy się dotrzeć do sedna. "
Gdy już odkryjesz prawdziwą przyczynę stresu, musisz sobie z tym poradzić. Oczywiście nie wszystkie stresy można łatwo wyeliminować - jak pracę o stałych terminach. W takim przypadku celem jest zarządzanie nim.
Umów się na spotkanie z doradcą lub psychiatrą, aby przeanalizować możliwe stresory i rozwiązania. "Stres może mieć podstawowy składnik depresji, a do tego możemy przepisać leki przeciwdepresyjne" - mówi Roseff. "Niektóre z nich mają również właściwości łagodzące ból."
9 sposobów na złagodzenie stresu związanego z zespołem RA
Czasami stres połączenie bólu może działać odwrotnie, a nasilające się symptomy RA powodują dodatkowy stres. "Depresja lub wtórna depresja mogą iść w parze z chorobą, która nie jest odpowiednio leczona", mówi Roseff. "Ale dzięki nowym metodom leczenia możemy przestać progresja choroby i objawy kontrolne - terapie, które nie były dostępne od 10 do 12 lat temu. Niewiele jest osób z niekontrolowaną chorobą. "
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że twoje objawy nie odpowiadają do obecnego planu leczenia RA, ponieważ mogą istnieć inne opcje, aby spróbować: Oto więcej sposobów na złagodzenie stresu i złagodzenie objawów reumatoidalnego zapalenia stawów:
Praktykuj jogę lub medytację uważności. Joga "może być bardzo dobra pod względem stretchin g, duchowości i relaksu "- mówi Roseff. "Pacjenci, którzy idą tą drogą, robią dobrze." A praktykowanie medytacji uważności, która uczy, jak skupiać się na chwili obecnej, zmniejsza stres i zmęczenie u osób z RZS, według badania opublikowanego w listopadzie 2014 r. W Rocznikach chorób reumatycznych .
Rozważ tai chi. Fundacja Arthritis zaleca tai chi i oferuje filmy na swojej stronie internetowej z przykładowymi ruchami, które możesz wykonać. Obejmują ćwiczenia na barkach, rozciąganie kręgosłupa i rozciąganie szyi.
Ćwiczenie Ćwiczenie przynosi korzyści emocjonalne i fizyczne. Wzmacnia stawy i struktury otaczające stawy ", mówi Roseff." Pomaga lepiej spać i zapewnia ulgę. "
Spróbuj pływać. Jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń, jeśli masz RA, jest wejście do basenu, mówi Stephen Soloway, MD, prezes i założyciel Arthritis & Rheumatology Associates z South Jersey, w Vineland, New Jersey. "Zacznij od lekcji, jeśli ich potrzebujesz, abyś wiedział, w jaki sposób kopać", sugeruje. "Zdobądź sprzęt, taki jak deska do kopania, abyś mógł rozciągnąć palce na powierzchni. Spróbuj pływać raz dziennie, co trzy dni, aby zacząć. Konsekwencja jest kluczem, bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierasz. "
Utrzymanie zrównoważonej diety. Przetworzone cukry i sód w pakowanych produktach nie są dobre dla nikogo, mówi Dr Soloway. Wybór zrównoważonej diety z pokarmami zawierającymi kombinację złożonych węglowodanów, chudych białek i tłuszczów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś i awokado, pomoże Ci osiągnąć ogólne samopoczucie.
Przejdź do fizjoterapii. "Praca z dobry, troskliwy fizjoterapeuta może znacznie poprawić objawy "- mówi Roseff.
Rzuć palenie. Dla każdego, kto myśli o rozjaśnianiu się jako środek przeciwstresowy, twoje palenie może mieć bardzo odwrotny skutek. "Jeśli palisz, istnieje większe prawdopodobieństwo rozwinięcia się [RA]" - mówi Roseff. "Dla tych, którzy już mają Royal Air Force, palenie [może to] pogorszyć." Badania zaprezentowane na spotkaniu American College of Rheumatology w 2014 r. Wykazały, że pacjenci z RA, którzy uczestniczyli w programach rzucania palenia, również zmniejszyli swój ból.
Ogranicz spożycie alkoholu. Od czasu do czasu napój rekreacyjny jest w porządku, mówi Soloway, ale ludzie z RZS powinni zwracać uwagę na potencjalne interakcje leków, a także na sód i węglowodany w alkoholu.
Znajdź lekarza, z którym czujesz się komfortowo. Poziom stresu wzrasta, gdy nie jesteś w stanie przekazać lekarzowi swoich obaw i symptomów, więc upewnij się, że jesteś zadowolony ze swojego związku z lekarzem, mówi Soloway. "Kiedy pacjent nie prowadzi otwartej rozmowy z lekarzem, nie mogą przekazywać swoich pytań i problemów, a następnie mogą nie uzyskać odpowiedniego leczenia. "
-Dodatkowe raportowanie przez Lizę N. Burby
