Więc znasz zalety tonizowania swoich pośladków podczas treningów ciążowych (mniej waddle, więcej drgań) … i twoich ramion (mniej matrony, więcej Madonny) … i twoich abs (mniej flab , więcej fab). Ale czy znałeś zalety tonizowania mięśni dna miednicy? Jeśli o to chodzi - czy wiedziałeś, że masz mięśnie dna miednicy? Cóż, czas zwrócić uwagę na te cudowne mięśnie i dać im kredyt - i trening - są one należne. Mięśnie dna miednicy odgrywają nie tylko rolę bohaterską podczas porodu (rozciągają się do proporcji Gumby'ego, dzięki czemu dziecko może się urodzić), ale są również odpowiedzialne za zatrzymanie moczu (i to jest umiejętność, którą chcesz zachować … z oczywistych powodów). Silne mięśnie dna miednicy mogą również przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie, a także przyczynić się do o wiele bardziej satysfakcjonującego doświadczenia seksualnego (i kiedy ostatni raz robił to?). Jak więc uzyskać kształt mięśni kończyn miednicy w celu ich dostarczenia i później? Proste: Zacznij robić ćwiczenia Kegla.
Czym są ćwiczenia Kegla?
Jeśli zdecydujesz się zrobić tylko jeden trening podczas ciąży, to będzie to. Kegels są łatwe, szybkie i zmieniają życie, zwłaszcza jeśli masz zamiar sprowadzić dziecko na świat. Jeszcze bardziej zdumiewające, to tylko pięć minut tych prostych ruchów mięśni miednicy trzy razy dziennie, aby stworzyć tam różnicę - nie tylko do układu moczowego (ćwiczenia Kegel pomagają zachować kontrolę nad pęcherzem), ale także do krocza. (obszar między pochwą i odbytem, który często łzawi podczas porodu) i pochwą (która będzie w stanie odskoczyć z większą gracją, po tym jak zostanie rozciągnięta podczas porodu). A w łóżku jest bonus: tonowanie mięśni dna miednicy zwiększy przyjemności seksualne dla obu z was (porozmawiajcie o gorącym treningu!)
Jak robisz ćwiczenia Kegla podczas ciąży?
Chcesz wygiąć swoją drogę do mięśni miednicy ze stali? Dobra wiadomość: nie musisz iść na siłownię, zasznurować trampek, wstać z sofy, a nawet przełamać potu. W rzeczywistości możesz Kegla przy biurku, na spotkaniu firmowym, na kolacji z przyjaciółmi i nikt nie będzie mądrzejszy. Oto jak zrobić Kegel:
- Izoluj. Zanim zdążysz udźwiękowić te mięśnie dna miednicy, będziesz musiał je znaleźć i izolować. Najlepszy sposób to zrobić? Następnym razem, gdy będziesz sikać, spróbuj zatrzymać przepływ moczu. Te właśnie mięśnie, które właśnie użyłeś, to mięśnie dna miednicy, i to są te, które będziesz chciał ćwiczyć podczas ciąży.
- Dokręć i przytrzymaj. Teraz, kiedy wiesz, jakie mięśnie musisz wyginać, dokręcić je i przytrzymać przez co najmniej pięć sekund, a następnie zwolnić. Upewnij się, że skupiasz się na tych mięśniach - a nie na innych. Jeśli czujesz, że twój żołądek się napręża, a twoje uda lub pośladki kurczą się, mięśnie dna miednicy nie osiągają pełnego wysiłku. Możesz sprawdzić, czy masz odpowiednią grupę mięśni, wkładając czysty palec do pochwy; powinieneś poczuć, jak mięśnie twojej pochwy zaciskają się wokół twojego palca, jeśli robisz właściwie Kegelsa (lub możesz poprosić swojego lekarza o sprawdzenie techniki Kegla na twoim następnym spotkaniu - i nie martw się, będzie to dalekie od najdziwniejszego rzecz, o którą go zapytano).
- Powtórz. Wykonaj trzy zestawy 20 ćwiczeń Kegla każdego dnia podczas ciąży (jeśli możesz). Masz szczególnie dobry czas na swój trening? Nie martw się - to jest jedno ćwiczenie, którego nie możesz przesadzić. Masz problemy z pracą nad swoim celem Kegla? Każda jest lepsza niż żadna.
- Rób je w dowolnym miejscu i czasie. Wykonaj kilka szybkich ćwiczeń Kegla za każdym razem, gdy zatrzymujesz się na światłach, na linii na rynku, rozmawiasz z przyjaciółmi na brzuchu na tablicach ogłoszeń. Lub rób to, gdy uprawiasz seks - oboje się cieszycie, że to zrobiłeś.
- Kontynuuj do końca życia. Kegels nigdy się nie zestarzeje i będzie utrzymywał młodość i zdrowie miednicy w miarę starzenia się, powstrzymując nie tylko nietrzymanie poporodowe, ale problemy z hydrauliką, które mogą pojawić się po menopauzie. Więc nie przestawaj - trzymaj te Kegels po dostawie … i dalej!
