Czy uważasz, że ryzyko chorób serca jest w większości genetyczne? Nie jesteś sam: badanie Cleveland Clinic z 2013 r. Wykazało, że wielu Amerykanów uważa, że istnieje gen odpowiedzialny za chorobę serca i że ludzie, którzy mają ten gen, są bardziej podatni na tę chorobę.
Podczas gdy twoja historia rodzinna ma znaczenie, nie ma "genu choroby serca", twierdzi Klinika w Cleveland. A nawet jeśli masz chorobę serca w swojej rodzinie, nie wyrzucaj rąk i nie akceptuj jej jako swojego losu. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko - historia rodziny lub nie.
"Geny są ważne, ale to, co robimy, aby chronić siebie, odgrywa ogromną rolę w zapobieganiu chorobom serca" - mówi współzałożyciel, Robert Greenfield California Heart Associates w Orange County w Kalifornii oraz dyrektor medyczny kardiologii nieinwazyjnej i rehabilitacji kardiologicznej w MemorialCare Heart & Vascular Institute w Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley. "Twoje geny są rozdaniem, które otrzymałeś, ale sposób, w jaki grasz w karty, może decydować o tym, czy wygrasz czy przegrasz" - mówi doktor Greenfield.
Zrozum swoje serce
Serce jest mięsień, który pompuje krew do wszystkich części ciała i działa w każdej sekundzie swojego życia, mówi Jeffrey Schussler, lekarz medycyny, dyrektor medyczny kardiochirurgicznego ICU w Baylor Heart and Vascular Hospital w Dallas oraz profesor medycyny w Texas A & M Szkoła Medyczna. Pompuje krew przez sieć tętnic, żył i naczyń włosowatych. Kiedy złogi tłuszczowe (płytka nazębna) gromadzą się w wewnętrznych ścianach tętnic, ograniczają dopływ krwi do serca, powodując atak serca.
Inne stany, które wpływają na przepływ krwi z serca do ciała, obejmują nieregularne bicie serca (arytmie) i problemy z zaworami serca. Ponadto, niektórzy ludzie rodzą się z wadą serca, znaną jako wrodzona choroba serca.
Podczas gdy objawy choroby serca mogą przez jakiś czas pozostać niewykryte, jest kilka dobrych wiadomości: Mamy wiele metod zapobiegania i leczenia tych problemów, dr Schussler mówi.
Poznaj czynniki ryzyka
Wybór stylu życia może mieć ogromny wpływ na zdrowie twojego serca. "Nawet osoby z rodzinną historią zawałów serca mogą zmniejszyć swoje ogólne ryzyko dzięki zdrowym nawykom" - mówi Nieca Goldberg, MD, dyrektor medyczny Programu dla Kobiet w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku.
Twój pierwszy krok jest świadomy czynników ryzyka chorób serca, mówi Greenfield. Inne niż rodzinne przypadki chorób serca, to między innymi:
- Wysokie ciśnienie krwi. Normalne spoczynkowe ciśnienie krwi dla większości dorosłych wynosi poniżej 120/80, według American Heart Association (AHA). Wysokie ciśnienie krwi może zwiększyć ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu. Może powodować zagęszczanie mięśni otaczających ściany tętnicy, co z kolei zwęża drogę przepływu krwi. Blokady serca mogą prowadzić do zawałów serca, a blokady mózgu mogą prowadzić do udaru mózgu.
- Wysoki poziom cholesterolu Cholesterol jest substancją tłuszczopodobną przenoszoną przez krew. Za dużo cholesterolu LDL - złego rodzaju - może powodować odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach, zwiększając ryzyko zawału serca.
- Cukrzyca Co najmniej 65 procent osób chorych na cukrzycę umiera na jakąś chorobę serca lub udar, zgodnie z AHA. Wiele osób z cukrzycą typu 2 jest otyłych i ma wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i źle kontrolowany poziom cukru we krwi - wszystkie te czynniki są czynnikami ryzyka chorób serca.
- Palenie. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu mogą spowodować uszkodzenie serce i naczynia krwionośne, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute.
- Nadwaga. Przenoszenie nadwagi, szczególnie w okolicach środka, obciąża serce, podnosi ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu LDL i obniża HDL (dobry) cholesterol. Zwiększa to ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Jak zapobiegać chorobom serca
Jeśli chodzi o zapobieganie chorobom serca, można zrobić wiele. Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, wprowadź te zdrowe zmiany w swoim stylu życia:
- Poznaj swoje liczby Wysokie ciśnienie krwi nazywa się "cichym zabójcą", ponieważ czasami nie ma żadnych objawów. Wiele osób nawet nie wie, że je mają, mówi Greenfield. Aby zachować bezpieczeństwo, ważne jest regularne sprawdzanie. "W dzisiejszych czasach można pójść do apteki lub sklepu spożywczego, i prawdopodobnie będzie miał urządzenie do sprawdzania ciśnienia krwi", mówi Greenfield. Poznaj także swój poziom cholesterolu, szczególnie jeśli w rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu - mówi. Jest mierzona za pomocą prostego badania krwi wykonywanego w gabinecie lekarskim.
- Jedz zdrową dietę. Możesz obniżyć poziom cholesterolu poprzez spożywanie mniejszej ilości tłuszczów nasyconych (takich jak cały nabiał i masło), mniej przetworzonych mięs (np. jak kiełbasa i bologna), a także mniej żywności o wysokiej zawartości sodu. Zdrowe posiłki mogą obejmować ryby, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Regularne ćwiczenia Staraj się przez co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. "To może oznaczać chodzenie w umiarkowanym tempie lub tańczenie" - mówi Goldberg. Jeśli nie masz tak dużego bloku czasu, ćwicz w swoim dniu w kawałkach - weź schody, a nie windę i zawsze zaparkować tak daleko, jak to możliwe od wejścia do celu.
- Rzuć palenie. Palenie dramatycznie zwiększa szanse na rozwój chorób sercowo-naczyniowych, mówi Schussler. Odwiedź stronę SmokeFree.gov, aby uzyskać pomocne informacje na temat stania się - i pozostawania - osobą niepalącą.
- Kontroluj swoją cukrzycę Jeśli masz cukrzycę, ważne jest, aby dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, utrzymywać lub utrzymywać prawidłową wagę, być aktywnym każdego dzień i pozostań na dobrej drodze z przyjmowaniem leków. Jeśli masz problemy z jakimkolwiek aspektem leczenia cukrzycy, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że twój stan jest pod kontrolą.
Najlepszą radę dla ochrony serca można podsumować w pięciu słowach, Greenfield mówi: Jedz zdrowiej i rusz więcej. "Te słowa mogą pomóc chronić się przed chorobami serca i wieloma innymi chorobami", mówi.
