Jak pomagał mi utrata masy ciała Zarządzam cukrzycą: Historia Jacka |

Nie przegap tego

okrągłego stołu: Jak to naprawdę jest żyć z cukrzycą typu 2

Twój przewodnik po zdrowych nawykach na cukrzycę typu 2

Zarejestruj się, aby żyć z biuletynem Diabetes

Dziękujemy za rejestrację!

Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Kiedy w roku 1990 zdiagnozowano u Jacka O'Donnella cukrzycę typu 2, on ważył około 280 funtów, o wiele za dużo dla jego 5-metrowa rama. W tym czasie diagnoza skłoniła biznesmena z Chicago do utraty około 100 funtów. "Utrata masy ciała w pewnym momencie opanowała moją cukrzycę" - mówi. Ale w ciągu dwóch lat waga i cukrzyca powróciły - z zemstą. "Nie sądzę, żebym osiągnął wyższą niż poprzednią wagę", mówi, "ale moja cukrzyca ma się coraz gorzej."

Do końca 2011 roku O'Donnell był na insulinie i przyjmował "bufet na pigułki" ", Jak to opisuje, nie tylko z powodu cukrzycy, ale także wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, ale w Nowy Rok 2012 roku żona O'Donnella wręczyła mu artykuł prasowy o siłowni, która była odpowiednia dla osób o znacznej wadze do stracenia. Historia była inspiracją, której potrzebował.

O'Donnell codziennie dojeżdża do pracy z prędkością 92 mil, a siłownia Downsize Fitness była około 30 minut jazdy. sposób na zerwanie z rutyną i pomoc w osiągnięciu utraty wagi, która pozwoliłaby mu lepiej radzić sobie z cukrzycą i jego zdrowiem 2 stycznia 2012 r. podszedł do drzwi wejściowych siłowni, która zmieniła jego życie.

Walka i wielka wypłata

Dzięki ćwiczeniom i diecie O'Donnell stracił 50 funtów w ciągu sześciu miesięcy i nadal spadał z wagi po tym. Im więcej wagi stracił, tym bardziej jego lekarz zmniejszyłby ilość leków przeciwcukrzycowych. Aż do 180 funtów, mówi: "Mój poziom cukru we krwi jest w porządku, moje stężenie HbA1c jest w porządku, moje ciśnienie krwi jest w porządku."

Bycie zdrową osobą jest bardzo ważną częścią kontrolowania cukrzycy typu 2, mówi Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, dyrektor University of Pittsburgh Diabetes Institute i profesor University of Pittsburgh School of Medicine. Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie 5 procent masy ciała może pomóc w walce z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi i lepszym radzeniem sobie z cukrzycą, mówi - to dlatego, że twoje ciało jest w stanie lepiej używać własnej insuliny.

Ważny czynnik , według Siminerio: Utrata wagi musi być stała. "I pamiętaj, że cukrzyca jest postępującą chorobą. Interwencja dotycząca stylu życia może zadziałać na początku, ale z czasem osoby chore na cukrzycę będą musiały dodać leki i insulinę do swojego planu leczenia "- mówi Siminerio. Należy regularnie odwiedzać lekarza, aby upewnić się, że twój plan leczenia działa i ustalenie, czy potrzebne są jakiekolwiek zmiany.

Utrata masy ciała nie przyszła łatwo

Nie myśl przez minutę, że utrata masy ciała O'Donnella była łatwa.

Praca na siłowni, szczególnie na początku, była Przypomina, że ​​był w stanie zrobić tylko dwa lub trzy pompki, zanim się wyczerpał, ale trenerzy i atmosfera na siłowni - ta, w której wszyscy borykali się ze sobą - byli bardzo zachęcający - mówi - i jako O'Donnell. zaczął dostrzegać korzyści z utraty wagi, był zmotywowany do kontynuowania.

"Po prostu przyłożyłem swój umysł do tego," mówi. "Zrobiłem to wcześniej, i wiedziałem, że znowu będę mógł, jeśli spróbuję."

Jedzenie zawsze było ważną częścią życia O'Donnella, zwłaszcza włoskiej kuchni jego mamy. "Nie było nic nie jadłem ", mówi o swoich starych nawykach. Teraz spożywa dietę o niskiej zawartości węglowodanów, koncentrując się na białku i warzywach, a nie pije alkoholu, nie je fast-food ani nie dotyka słodyczy. Nadal wstaje o 4:30 każdego ranka, aby ćwiczyć. Chodzi na siłownię trzy dni w tygodniu (w rzeczywistości należy teraz do trzech siłowni) i jeździ na rowerze lub biegnie w pozostałe dni, wszystko po to, aby utrzymać utratę wagi i utrzymać cukrzycę pod kontrolą.

Jak schudnąć z cukrzycą

Rada O'Donnella dla innych jest prosta: "To banał, ale musisz go brać jeden dzień za jednym razem", mówi. "Będziesz potykać się i upadać, a Kluczem jest powrót następnego dnia. "Także, mówi," zrób to dla ciebie - nie rób tego dla nikogo innego. "

Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, rzecznik prasowy Akademii odżywiania i dietetyki, zaleca prowadzenie dzienniczka jedzenia i ćwiczeń, gdy próbujesz pozbyć się funtów w celu leczenia cukrzycy. "Ludzie, którym udało się schudnąć i trzymać go z daleka, zwykle śledzą to, co jedzą i ile ćwiczą" - mówi. Nie myśl o tym, że to się dzieje, a potem odchodzi od diety - dodaje. Zamiast tego, wprowadzaj trwałe zmiany w stylu życia, abyś nigdy nie powrócił do swoich starych, niezdrowych sposobów i nie cofnął całej swojej ciężkiej pracy po osiągnięciu celu wagi.

Głównym celem O'Donnell jest utrzymanie zdrowia. "Myślę, że w wielu przypadkach osoby z nadwagą lub żyjące w niezdrowym stylu życia mają uzależniającą osobowość", mówi. "Lubię myśleć, że teraz skierowałem swoje uzależnienie we właściwym kierunku."