Czy to z podnoszenia zbyt wielu ciężkich pudełek czy skręcania kręgosłupa w niewłaściwy sposób, przeszywający ból w plecach może spotkać każdego.
Kiedy przychodzi aby złagodzić bóle pleców, niektórzy ludzie przysięgają na okłady z lodu, podczas gdy inni znajdują ulgę w poduszkach grzewczych. Niektórzy uderzają na siłownię, aby się rozciągnąć, a inni pozostają w łóżku. Ale najlepszym lekarstwem na ból pleców może być trochę tego wszystkiego.
Co powoduje ból pleców
Ludzie mogą powiedzieć, że "wyrzucili" sobie plecy, ale rzeczywistość jest taka, że lekarze często nie mówią " Wiesz, co się dzieje, gdy dochodzi do ostrego lub krótkotrwałego bólu pleców.
"Dla większości ludzi oznacza to ból pleców" - mówi Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Endowed Professor Medycyny opartej na dowodach w dziale medycyny rodzinnej w Oregon Health & Science University w Portland. "Ale często niemożliwe jest poznanie dokładnej anatomicznej przyczyny bólu pleców, ponieważ plecy mają tak wiele źródeł bólu."
Pomysł wyrzucenia z siebie może być wprowadzający w błąd, według fizykoterapeutki Kathleen Shillue, DPT, OCS , kierownik ds. usług klinicznych w Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie.
"Ludzie powiedzą:" Och, rzuciłem moje plecy, zbierając pudełko ", ale prawdopodobnie były to setki lub tysiące odcinków gięcia przed tym to doprowadziło do tego "- mówi Shillue. "Powtarzające się użycie naraża nas na ryzyko kontuzji pleców".
Dobrą wiadomością jest to, że ból pleców rzadko jest poważny, a ogromna większość ludzi z czasem się polepszy.
"Ludzie często boją się, że zostaną unieruchomieni przez epizod ostrego bólu pleców, ale prawdopodobnie 90% lub więcej ulegnie poprawie, "mówi dr Deyo." To zajmie trochę czasu, ale będą coraz lepsze. "
Co robić, gdy Bóle pleców
Deyo i Shillue zgadzają się, że gdy pojawia się ból pleców, najlepszą radą, jaką możesz zastosować, jest wznowienie normalnej aktywności tak szybko, jak to możliwe. "Największym mitem jest to, że ludzie powinni po prostu położyć się i nic nie robić" - mówi Shillue. "To może prowadzić do większej liczby problemów, ponieważ brak aktywności powoduje, że stawy stają się sztywniejsze i słabsze."
W rzeczywistości, choć brzmi to sprzecznie z intuicją, istnieje coraz więcej dowodów na to, że utrzymanie prawidłowej aktywności jest lepsze niż leżenie w łóżku w leczeniu bólu pleców. "Zostałem przeszkolony jako lekarz, który zalecał odpoczynek w łóżku przez tydzień lub dwa tygodnie", mówi Deyo, "ale teraz jest wiele badań, które sugerują, że nie jest to pomocna - prawdopodobnie jest szkodliwa."
Greg Shure, DC, kręgarz i założycielka Madison Square Wellness w Nowym Jorku, zgadza się z tym stwierdzeniem: "Zawsze należy zachęcać do ruchu w czasie odpoczynku, aby zapobiec wchłonięciu się mięśni" - mówi.
Aby leczyć bóle pleców, jeden z Pierwszym krokiem jest rozważenie niesteroidowego leku przeciwzapalnego sprzedawanego bez recepty, takiego jak ibuprofen, zgodnie z wytycznymi wydanymi przez Agencję ds. badań i jakości opieki zdrowotnej w listopadzie 2016 r.
Jeśli wystąpią częste napady bólu pleców, noszenie tych leków przy sobie może być pomocne. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi pakowania tych leków i porozmawiać z lekarzem przed podjęciem ich, jeśli masz pewne schorzenia (takie jak choroba nerek, choroba wątroby, choroba serca lub krwawienie z przeszłości).
Rozciąganie lub Nie Rozciągać się
Podczas gdy aktywność jest zalecana podczas epizodu bólu pleców, wykonywanie ćwiczeń lub rozciąganie w celu złagodzenia ostrego bólu pleców nie jest zalecane. "W przypadku ostrego bólu, nie jest rozsądne wykonywanie określonych ćwiczeń z powrotem tak bardzo, jak próba zachowania normalnej rutyny", mówi Deyo.
Shillue zaleca także unikanie pozycji lub ćwiczeń, które powodują ból.
Po plecach ból ustąpił, jednak wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców może pomóc zmniejszyć ryzyko powtórnego urazu.
Deyo mówi, że nie jest jeszcze jasne, czy jeden rodzaj ćwiczeń jest najlepszy w zapobieganiu i leczeniu przewlekłego bólu pleców. Jak dotąd wydaje się, że kombinacja treningu siłowego, ćwiczeń rozciągających i aktywności tlenowej jest najskuteczniejsza.
Jeśli epizody bólów kręgosłupa stają się częste, możesz potrzebować więcej ćwiczeń. "Może to być znak ostrzegawczy, że musisz wzmocnić mięśnie, które są potrzebne, aby podtrzymać plecy" - mówi Shillue.
Lecz ból pleców z lodem lub gorącem?
Nie stosowano zimnych ani gorących kompresów. naukowo udowodniono, że rozwiązuje on krótkotrwały ból pleców, ale może pomóc Ci poczuć się lepiej.
"Nie ma wielu dowodów na to, że jeden jest lepszy od drugiego" - mówi Shillue. Zazwyczaj zaleca polewanie dotkniętego obszaru, aby złagodzić natychmiastowe zapalenie związane z bólem pleców. Nakładaj lód przez około 15 do 20 minut na raz, tak często, jak to konieczne, przez pierwsze 48 do 72 godzin po urazie.
Jeśli ból pleców jest spowodowany przez napięcie mięśni, stosowanie ciepła może pomóc w rozluźnieniu mięśni. Ale Shillue ostrzega, by nie zostawiać ciepła przez dłużej niż 20 minut na raz i nigdy nie spać z poduszką grzewczą.
Zarówno oblodzenie, jak i stosowanie ciepła są nieszkodliwymi sposobami leczenia bólu pleców, mówi Deyo, "ale rzeczywistość jest to nie powoduje zmiany temperatury w tkankach głęboko w plecach tak bardzo jak na powierzchni. "
" Jedną z zasad jest lód w ciągu pierwszych 24 godzin, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwykle 10 do 20 minut na godzinę "Doktor Shure dodaje.
Kiedy uzyskać pomoc medyczną
Większość przypadków bólu pleców ustępuje samoistnie w ciągu kilku tygodni bez pomocy medycznej.
" Wiele osób uważa, że muszą iść do lekarza i dostać zdjęcie rentgenowskie lub MRI, ale prawda jest taka, że rzeczy naprawdę nie są pomocne w ostrym ataku bólu pleców ", mówi Deyo." Jest wiele okazji do wprowadzenia w błąd przez rzeczy, które były tam przez długi czas i w ogóle nie może być przyczyną bólu pleców. "
Są jednak znaki ostrzegawcze i symptomy, które twój bac ból może wymagać pomocy lekarskiej, na przykład:
- gorączka
- osłabienie lub drętwienie jednej lub obu nóg
- utrata kontroli jelit lub pęcherza
- ból pleców, który nie poprawia się w ciągu kilku dni
Ponadto, jeśli u pacjenta występowała choroba nowotworowa lub jakiekolwiek inne problemy zdrowotne, należy skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi ból pleców.
Dodatkowe doniesienia Denise Mann
