Codzienne zdrowie: Dlaczego tak trudno jest utrzymać wagę po diecie i co zrobić, aby utrzymać utratę wagi?
Prezydent Beck Institute for Cognitive Therapy and Research; Clinical Associate Professor of Psychology in Psychiatry, University of Pennsylvania
Większość dietetyków nie rozpoznaje następujących rzeczy: Jeśli byli na diecie i ich plateau wagi, muszą jeść dokładnie taką samą liczbę kalorii, aby utrzymać ich utratę wagi. W momencie, gdy zaczną jeść więcej kalorii, zaczną przybierać na wadze. Dlatego od samego początku nie powinni dokonywać żadnych zmian w jedzeniu, których nie mogą utrzymać na całe życie. Utrzymywanie ciężaru po diecie jest również trudne, ponieważ gdy dietetycy przyzwyczają się do mniejszej liczby na skali, nie odczuwają już dreszczyku emocji związanych z ważeniem samych siebie. Muszą nadal motywować siebie codziennie, czytając długą listę powodów, dla których chcą utrzymać utratę wagi: "Chcę pozostać chudszym, chcę czuć się lepiej o sobie, chcę zachować korzyści zdrowotne, których doświadczyłem Chcę nadal mieć więcej energii "itd.
Life Coach, autor Live A Life You Love: 7 kroków do zdrowszego, szczęśliwszego, bardziej namiętnego Ciebie
Większość ludzi nie traci wagi w sposób łatwy do utrzymania później. Katastrofalne diety, ekstremalne diety, modne diety czy jakakolwiek strategia odchudzania, która nie może być kontynuowana w normalnym codziennym życiu, po prostu nie zadziała, kropka. Gdy jesteś już poza dietą, nie zrobiłeś nic, aby zmienić sposób normalnego jedzenia i życia i nieuchronnie przywrócić wagę. Najlepszym sposobem na utratę wagi jest stworzenie planu żywieniowego, jeśli to możliwe, z profesjonalną pomocą, dzięki której zdrowsze będzie jedzenie, promowanie żywności w sposób, który ci się podoba, i która jest łatwa do naśladowania. Idealnie byłoby, gdybyś jadł w ten sposób przez resztę swojego życia i nie czuł się jak cierpisz.
Dużą częścią każdej strategii odchudzania jest nauczenie się, jak słuchać swojego ciała, aby określić, kiedy pragniesz żywności o wysokiej zawartości cukru lub o wysokiej zawartości tłuszczu (lub jakiejkolwiek żywności) z powodów emocjonalnych i rozpoznajesz, kiedy jesteś naprawdę głodny. To robi ogromną różnicę - możesz odkryć swój sekret skutecznej utraty wagi, po prostu określając różnicę między prawdziwym pragnieniem głodu i apetytu. Musisz także nauczyć się słuchać, kiedy twoje ciało jest pełne i przestać, kiedy czujesz, że osiągasz ten punkt (lub trochę wcześniej) - to znacznie utrudnia odchudzanie. Jeśli codziennie spożywasz solidne zdrowe śniadanie, badania wykazują, że będziesz automatycznie spożywać mniej w ciągu dnia, i będzie bardziej prawdopodobne, że utrzyma się utrata wagi na dłuższą metę. I na koniec, badania pokazują również, że ludzie, którzy każdej nocy mają wystarczająco dużo snu, mniej jedzą przez cały dzień i znacznie rzadziej mają nadwagę. Spędzaj co najmniej osiem godzin każdej nocy - jak to jest dla wymagającej utraty wagi końcówki?
Dr Martin Binks (DrBinks.com, kolumna Dr.Binks 'Everyday Health)
Dyrektor kliniczny , CEO Binks Behavioral Health; Assistant Consulting Professor, Duke University Medical Center
Odpowiedzią na to pytanie jest słowo "dieta" i co to oznacza w naszym nowoczesnym społeczeństwie. Zwykle ludzie postrzegają diety jako tymczasowe i często skrajne zmiany w nawykach żywieniowych, podejmowane w celu szybkiego osiągnięcia wagi celu, po czym wracają do jedzenia "normalnego" jedzenia. Ponadto, te podejścia do diety często ignorują znaczenie rozsądnego i zrównoważonego wzrostu aktywności fizycznej, a zamiast tego skupiają się całkowicie na ograniczeniu spożycia kalorii, aby osiągnąć deficyt energii potrzebny do zrzucenia wagi. Ostatnio widzieliśmy nowszą wersję mentalności dietetycznej. Oprócz ustawiania nierealistycznych celów żywieniowych, dodaliśmy podobne do "wszystko albo nic", myśląc o celach aktywności fizycznej. Rezultatem jest popularyzacja nadmiernych obciążeń na poziomie ćwiczeń, które są zarówno bolesne, jak i niemożliwe do utrzymania w dłuższej perspektywie. Końcowym rezultatem połączenia nierealnych i nietrwałych celów związanych z jedzeniem i aktywnością jest zapewnienie bardzo krótkotrwałej utraty masy ciała, której często nie towarzyszy całkowity podział, który powoduje odzyskanie masy ciała.
Psychiatra
Powodem, dla którego ciężko jest utrzymać wagę po diecie, ponieważ, w przeważającej części, podstawową przyczyną przyrostu wagi po utrata masy ciała jest zachowaniem samosabotującym, które zazwyczaj powodowało przyrost masy ciała i nie zostało jeszcze rozwiązane. Wiele motywacji leżących u podstaw przejadania się to depresja, lęk, gniew, frustracja, strach … różnorodność negatywnych emocji, które generują negatywne myśli o sobie, świecie i naszym miejscu w świecie. Cała ta negatywność powoduje nasze objadanie się, ponieważ jest to jedyna strategia radzenia sobie z redukcją napięcia, które odczuwamy. Kiedy opracowujemy zdrowe strategie radzenia sobie, które pozwalają nam zrozumieć nasze wyzwalacze i nie przekierowujemy ich na zachowania samozabezpieczające i autodestruktywne, a także pozwalają nam skutecznie tolerować i poruszać się w trudnym, stresującym świecie, nasza potrzeba przejadania się, aby się uspokoić, staje się niepotrzebna i jest wyraźnie doceniana za to, że jest to samoobronne zachowanie. Jeśli chodzi o to, co możemy zrobić, aby utrzymać utratę wagi, musimy być czujni każdego dnia nad naszymi myślami i naszymi nastrojami, musimy pozostać pozytywni, mówiąc pozytywnie, wychowując wiadomości zamiast osądów, poczucia winy i wstydu. Musimy sobie codziennie przypominać o naszym celu, aby utrzymać wagę, abyśmy wyglądali dobrze, czuli się dobrze, mieli dużo energii i żyli długo i zdrowo.
Autor, Surfowanie po morzu wewnętrznym: podstawowe lekcje trwałej spokoju
Kiedy zdejmujemy funty z siłą woli, mamy tymczasowy zysk. Ale po krótkim czasie nasze zwyciężone emocje powracają na powierzchnię, wymagając naszej uwagi, a w naszej odporności na nie wracamy do naszych wcześniejszych wzorców. Dlatego najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby utrzymać utratę wagi, jest nauczenie się, jak łączyć się z emocjami bezpośrednio i wystarczająco, abyś mógł schudnąć bez siły woli, zamiast tego polegał na akceptacji samego siebie.
Zarejestrowany dietetyk, założyciel Nutritioulicious
Większość diet wzywa do ograniczenia pewnych pokarmów lub kompletnych grup żywnościowych, co prowadzi do utraty wagi na ogół poprzez zmniejszenie spożycia kalorii. Kiedy dieta się skończy i dodasz te ograniczone pokarmy, przybierasz na wadze dodatkowe kalorie. Ponadto, gdy ograniczasz się, zwiększa się pokusa dla tych pokarmów, w wyniku czego ludzie je przekraczają, kiedy w końcu pozwalają sobie cieszyć się "zakazanym owocem". Najlepszym sposobem na utrzymanie utraty wagi jest utrzymanie zrównoważonej diety w pierwszej kolejności. Jeśli zdecydujesz się na "dietę", nie zmniejszaj zbytnio spożycia kalorii i nie ograniczaj żywności. Jestem głęboko wierzący w pozwolenie wszystkim z umiarem. Jeśli chcesz trochę czekolady, weź kawałek gorzkiej czekolady i nazwij ją dziennie. Nie musisz tego całkowicie unikać, ale musisz obserwować porcje.
Licencjonowany psycholog
To proste: diety nie działają . Pozbycie się ciała z istotnych kalorii i składników odżywczych zawsze będzie bumerang. Kluczem jest jedzenie odpowiedniej żywności wraz z regularną i przyjemną aktywnością fizyczną.
