Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), ważne jest, aby utrzymać prawidłową wagę.
Powód: Otyłość może pogorszyć RA i sprawić, że jego leczenie będzie mniej skuteczne, zgodnie z 2014 recenzja opublikowana w Recenzjach autoimmunity . Co się tyczy osób, które nie cierpią na RZS, otyłość może zwiększyć ich ryzyko rozwoju zarówno tego schorzenia, jak i innych chorób autoimmunologicznych, odkryli naukowcy.
Kolejna recenzja opublikowana w maju 2016 r. W Arthritis Care & Research Okazało się, że osoby z RZS, które były otyłe, miały mniejszą szansę na uzyskanie remisji niż osoby o normalnej wadze.
Utrata wagi może obniżyć poziom stanu zapalnego w organizmie - przyczynę bólu stawów i obrzęku związanego z RA. To dlatego, że komórki tłuszczowe produkują hormony zwane leptynami, które pogarszają stan zapalny, mówi Nathan Wei, MD, dyrektor Centrum Leczenia Stawów w Frederick, Maryland. "Niezależnie od rodzaju zapalenia stawów, utrata masy ciała jest dobrą rzeczą w obniżaniu stanu zapalnego", mówi.
Niższa masa ciała może również pomóc zmniejszyć nacisk na stawy, co może zmniejszyć ból. Co więcej, utrata wagi może pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z RZS, takich jak atak serca i udar mózgu, mówi dr Wei.
Utrata masy ciała ogólnie pomaga poprawić samopoczucie, co może zachęcić cię do bardziej zdrowego stylu życia wybory. "Staje się samospełniającą się przepowiednią" - mówi Wei.
Stwórz plan utraty wagi w RA
Gotowy na początek? Wykonaj następujące kroki.
Skontaktuj się z profesjonalistami. Dobrym miejscem początkowym jest rozmowa z lekarzem - ale nie poprzestawaj. Poszukaj dietetyka, który pomoże ci zaplanować posiłki i ustawić dzienny cel spożycia kalorii. Możesz również zobaczyć fizjoterapeutę lub osobistego trenera, którzy pomogą Ci w rutynowym ćwiczeniu.
Ustaw konkretne cele Cele redukcji masy ciała powinny być SMART - konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i aktualne, mówi kwiecień Miller, RD, CPT, dietetyk kliniczny w Centrum Zdrowego Życia w University of Rochester Medical Center w Nowym Jorku. Na przykład dobrym celem może być utrata 5 funtów miesięcznie, prowadzenie dziennika żywności i praca trzy razy w tygodniu.
Uruchomienie dziennika. Zanim zaczniesz wprowadzać jakiekolwiek zmiany w swojej diecie, powinieneś śledzić jedzenie, które jesz. Dzięki temu możesz zobaczyć, jak jesz i szukać miejsc, w których możesz dokonać ulepszeń. Dziennik żywnościowy może również pomóc w osiągnięciu celów związanych z kaloriami i zobaczyć, które pokarmy mogą powodować stany zapalne i pogorszyć objawy RA, mówi Miller. Możesz używać długopisu i papieru lub elektronicznego urządzenia do śledzenia żywności, aby śledzić to, co jesz, a także rejestrować pory dnia, kiedy objawy są gorsze.
Zapas żywności przyjaznej zdrowiu. Te same pokarmy, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi, mogą również pomóc zminimalizować objawy RA. Owoce i warzywa są bogate w błonnik, dzięki czemu czujesz się pełniejszy i pomaga zmniejszyć stan zapalny. Celuj w 25 do 30 gramów włókien dziennie, mówi Miller. Inną żywnością, którą można włączyć do diety przyjaznej dla RA są: tłuste ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg, śledź i makrela - przeznaczone są do dwóch tygodniowych porcji - i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, które można wykorzystać do sosów sałatkowych, marynat i pieczenie warzyw. "Najłatwiejszym sposobem dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych jest patrzenie na talerz" - mówi Miller. "Jeśli połowa z nich jest wypełniona owocami i warzywami, jesteś w dobrej formie." Reszta powinna być podzielona między chude białka i pełne ziarna.
Wybierz ćwiczenie, które chcesz wypróbować. Jeśli nie masz siły kształtuj, zacznij od powolnego włączania ćwiczeń do rutyny i bycia delikatnym dla twoich stawów. Wypróbuj czynności o niskim lub niskim wpływie, takie jak pływanie, ćwiczenia wodne i jazda na rowerze. Pamiętaj też, aby wykonać mieszankę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, treningu oporowego i rozciągania, mówi Wei.
Połóż go w swoim kalendarzu. Fizycznie przydzielony czas na ćwiczenia, zakupy spożywcze i gotowanie może pomóc ci osiągnąć twoje cele. Miller mówi, że niektórzy z jej klientów dodają ćwiczenia jako prywatne spotkanie w swoich kalendarzach roboczych. Pomaga im to się zaangażować i komunikuje współpracownikom, że będą niedostępni w tym czasie, wyjaśnia.
Nagradzaj siebie za postęp. Zdolność do poruszania się z mniejszym bólem i sztywnością może być wystarczającą nagrodą. Ale dla dodatkowej motywacji, spróbuj zaplanować dzień spa lub inną zdrową odpust po osiągnięciu kamieni milowych.
Przezwyciężyć utratę masy ciała. Kiedy znajdziesz się na blokadzie, może to być czas na obniżenie dziennej kaloryczności celuj lub zmieniaj swoją rutynę treningową. Włączenie treningu siłowego to dobry sposób na pomylenie poziomu aktywności fizycznej. "To jedna z ostatnich rzeczy, które ludzie próbują" - mówi Miller. I może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby przejść przez garb.
