Spisu treści:
Objawy zespołu jelita drażliwego (IBS) mogą uderzyć w dowolnym momencie - nawet gdy próbujesz zjeść przyjemny obiad w restauracji z rodziną, przyjaciółmi lub randką. Zrozumiałe jest, że możesz się martwić takimi rzeczami, jak brak możliwości znalezienia czegoś w menu, które nie podrażnia układu trawiennego lub zbyt daleko od łazienki.
Dobrą wiadomością jest to, że Twój IBS nie musisz unikać spożywania posiłków, pod warunkiem, że użyjesz kilku przydatnych wskazówek, aby poradzić sobie z objawami IBS.
Jedz z IBS: Przygotuj się przed odejściem
Tak jak w przypadku wszystkich rzeczy, które robisz kiedy masz IBS wymaga trochę przemyślanego planowania z wyprzedzeniem. Zanim usiądziesz na kolację, wypróbuj poniższe wskazówki, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia IBS:
- Obserwuj swoją dietę przez cały dzień. Nie chodzi o kalorie; chodzi o unikanie pokarmów, które wywołują objawy IBS. To, co jesz rano lub po południu, może cię nawiedzać, gdy jesteś w środku obiadu, więc planuj z wyprzedzeniem i rób mądre wybory przez cały dzień.
- Sprawdź z wyprzedzeniem Jeśli się denerwujesz w menu nie będzie niczego, co można zjeść, zadzwoń do restauracji przed wyjazdem i dowiedz się, co serwują. Wiele restauracji podaje swoje menu w Internecie, więc spójrz i zastanów się, co możesz zamówić. Im bardziej jesteś przygotowany, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się czuł niespokojny, gdy będziesz tam przebywał.
- Prowadź własny samochód. Jeśli twoje objawy zaczną działać i musisz po prostu wrócić do domu, nie chcesz być zależnym od kogoś innego. Wiedząc, że możesz swobodnie odejść, jeśli potrzebujesz, możesz pomóc swojemu ciału odpocząć - i zapobiec objawom IBS.
- Wypróbuj leki. Jeśli twój lekarz się zgodzi, weź wcześniej leki, aby zapobiec objawom IBS. Jeśli cierpisz na biegunkę, spróbuj lekarstw przeciwbiegunkowych dostępnych bez recepty. Jeśli gaz ci przeszkadza, weź coś, co łagodzi gaz i wzdęcia.
- Spokojnie. Bez względu na to, czy chodzi o bieganie, chodzenie, uprawianie aktywności, joga czy medytacja, znajdź drogę wcześniej w ciągu dnia. odstresuj swoje ciało, zrelaksuj się i czekaj na wieczór bez lęku.
- Poproś, aby usiąść przy toalecie. Jeśli jesteś samoświadomy tego, jak wstać i iść do łazienki, lub martwią się, że nie zdążą dotrzeć do łazienki na czas, poprosić o stolik obok łazienki. Nawet świadomość, gdzie znajduje się toaleta, może zmniejszyć obawy. W ruchliwe noce dobrym pomysłem może być zawołanie o rezerwację i specjalne zgłoszenie. Wybierz miejsce na końcu stołu lub kabiny, aby łatwo było wejść i wyjść, jeśli potrzebujesz.
Jedzenie z IBS: Wybór jedzenia
Jeśli wiesz, że niektóre produkty wywołują IBS objawy, wybierz pozycje w menu, które ich nie zawierają. Staraj się unikać tych potraw, gdy je zjesz:
- Tłustych potraw , takich jak ciężkie kremy i sosy, czerwone mięso i smażone potrawy
- Produkty mleczne , w tym mleko i ser
- Alkohol i kofeina
- Niektóre owoce i warzywa , w tym cebula, rodzynki, fasola, marchew i banany
Nie należy żuć gumy bez cukru przed kolacją, ponieważ może to powodować nieprzyjemny gaz. Upewnij się też, że podczas obiadu nie ładujesz dużego posiłku - ciesz się firmą zamiast skupiać się na jedzeniu. Trzymaj się małego, lekkiego posiłku z dużą ilością wody.
Napotkasz wiele stresujących sytuacji w życiu, szczególnie jeśli masz IBS - fajny obiad nie powinien być jednym z nich. Czas cieszyć się dobrym jedzeniem, dobrym towarzystwem i relaksującym wieczorem poza kuchnią. Jeśli wybierzesz swoje jedzenie mądrze i pozwolisz sobie na dobry czas, możesz nawet zapomnieć o swoim IBS na noc.
