Jak dbać o swoje zdrowie emocjonalne z HIV |

Thinkstock

Nie przegap tego

HIV: historie i porady na temat tego, co dla Ciebie najważniejsze

Zapisz się na nasz biuletyn na temat zdrowia seksualnego

Dziękujemy za rejestrację!

Zapisz się, aby otrzymać DARMOWE biuletyny Codziennego Zdrowia.

Uświadomienie sobie, że masz HIV, wirus wywołujący AIDS, może wywołać falę emocji - strach, złość i smutek, by nazwać kilka. To są normalne reakcje, ale należy zająć się depresją i innymi problemami emocjonalnymi - mogą one wpływać na skuteczność walki z wirusem.

Choroby psychiczne i HIV mają silne powiązanie. Po pierwsze, wskaźniki infekcji są wyższe wśród osób zmagających się z zaburzeniami psychicznymi. Połączenie też idzie w drugą stronę. Ludzie z HIV są bardziej narażeni na problemy takie jak niepokój, nadużywanie narkotyków i alkoholu, zespół stresu pourazowego (PTSD) i depresja, mówi Carol Dawson-Rose, dr n. Med., Profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco School (UCSF) of Nursing, która troszczy się o ludzi z HIV.

Depresja w szczególności zbiera ogromne żniwo u ludzi zarażonych wirusem HIV. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychiatria i neuronauki kliniczne w 2014 r., Od 2014 r. Są one od dwóch do siedmiu razy bardziej narażone na depresję.

Dlaczego ryzyko wystąpienia stresu i depresji w HIV?

Choroba psychiczna jest spowodowana połączeniem historii rodziny z czynnikami środowiskowymi, biologicznymi i psychologiczno-społecznymi, jak podaje AIDS.gov, strona sponsorowana przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. W przypadku HIV, społeczny stygmat zakażenia i potencjalny brak wsparcia społecznego powoduje stres i depresję, mówi profesor Mallory Johnson, profesor UCSF i współreżyser Centrum Badań nad Zapobieganiem AIDS.

Jeffrey L. Newman, HIV-pozytywny działacz HIV / AIDS w Nowym Jorku i bloger, mówi, że wstyd i strach przed ostracyzmem lub odrzuceniem, nawet przez bliskich, są częścią problemu. Newman dodaje, że ignorancja dotycząca HIV i AIDS jest nadal problemem 35 lat po wybuchu epidemii. "Nawet teraz, kiedy leki mogą utrzymać ludzi z HIV zdrowym i traktować to jako przewlekłą, możliwą do opanowania chorobę, a nie wyrok śmierci, wciąż są ludzie, którzy nie są poinformowani i żyją z nieaktualnymi informacjami i strachem."

Zarządzanie HIV sama w sobie może również wywoływać stres, zwłaszcza gdy po raz pierwszy otrzymuje leczenie, mówi dr Johnson. Leki należy przyjmować codziennie, zgodnie z zaleceniami. Dla niektórych, oglądanie butelki pigułki każdego dnia przypomina, że ​​mają wirusa i wywołuje negatywne emocje, dodaje.

Depresja, stres i HIV: opłata za zdrowie

Długotrwały stres i nieleczona depresja może osłabić układ odpornościowy, mówi Johnson. To znacznie utrudnia zwalczanie infekcji.

Depresja może również wpływać na to, jak dobrze się tobą opiekujesz. Ludzie cierpiący na depresję mogą oprzeć się rozpoczęciu leczenia lub przestać go używać, mówi William R. Short, MD, MPH, specjalista ds. HIV i profesor medycyny klinicznej w Perelman School of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii w Filadelfii.

Ludzie zakażone z powodu wykorzystywania seksualnego są bardziej narażone na nieakceptowanie leczenia, dodaje dr Short. Mówi, że dwóch jego młodych pacjentów, którzy byli maltretowani ostatnio zmarło po odmowie przyjęcia leków.

Stres i depresja mogą również prowadzić do nadużywania substancji. "Dla niektórych alkohol i narkotyki stają się mechanizmem radzenia sobie" - mówi Newman.

8 wskazówek, jak złagodzić stres i zarządzać swoim emocjonalnym zdrowiem

Oprócz praktykowania zdrowych nawyków, takich jak dobre odżywianie i wystarczająca ilość snu, strategie te mogą pomóc czujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie - co z kolei może ci pomóc lepiej radzić sobie z HIV:

• Ktoś komuś się podoba Utrzymywanie statusu HIV w tajemnicy jest stresujące i izoluje społecznie, mówi Johnson. Podziel się swoją historią z kimś, kogo znasz, będzie wspierał, być może osobą, którą znasz z HIV.
• Dołączenie do grupy wsparcia. Internet oferuje ogromną szansę na związanie się z innymi żyjącymi z HIV, mówi Newman. Facebook jest szczególnie dobry, jak mówi, z wieloma stronami z HIV, które łączą ludzi i zapewniają edukację. "Założyłem grupę HIV pięć lat temu, w tym właśnie celu, zwanym HIV i AIDS, poznałem fakty, obaliłem ignorancję, udowodnię, że jest coraz lepiej", dodaje Newman.
• Rozmyślanie. Medytacja oparta na uważności może zmniejszenie stresu i depresji u osób z HIV, według Ontario HIV Treatment Network, w Kanadzie. Medytacja może pomóc ci nauczyć się koncentrować na tym, co teraz, pozostawić przeszłość w tyle i nie martwić się o przyszłość.
• Nauczyć się mantramu. W tej praktyce po cichu powtarzasz proste, podnoszące na duchu zdanie przez cały dzień, takie jak "A ja wybieram życie" lub "Akcja podbija strach". Ludzie z wirusem HIV, którzy używają mantramów, odczuwają mniej gniewu i są bardziej duchowo szczęśliwi, zgodnie z AIDS.gov.
• Ćwiczenia. Wydaje się, że aktywność fizyczna poprawia samopoczucie endorfiny, które mogą poprawić stres i depresję, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Anxiety and Depression. Rozważ chodzenie lub jazdę na rowerze przez 30 minut dziennie pięć razy w tygodniu.
• Pierwsze pies. Psy mogą obniżać stres i poziom lęku, a właściciele psów lepiej trzymają się swoich leków niż ich właściciele, zgodnie z badania opublikowane w Journal of International Association of Providers of AIDS Care w 2014 roku.
• Praktykowanie pozytywnego myślenia. "Jestem wielkim wyznawcą mocy wdzięczności i pozytywnego myślenia," Newman mówi. "Od pierwszego dnia mojej diagnozy uznałem, że to tylko część mojej historii, ale nie moja jedyna. Nie chcę być określona przez HIV lub AIDS, ani pozwolić negatywności kontrolować swojego życia. "

Oprócz podejmowania kroków w celu złagodzenia stresu i zwiększenia zdrowia emocjonalnego, ważne jest, aby rozpoznać oznaki depresji i szukać profesjonalnego zdrowia. Jeśli doświadczasz smutku, który nie ustępuje, tracisz zainteresowanie czynnościami, które kiedyś sprawiałeś lub odczuwasz inne objawy depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Terapia i leki mogą pomóc.