Spisu treści:
SZYBKIE FAKTY
- Stres, wspólny czynnik wywołujący migrenę, jest często powiązany z innymi wyzwalaczami jak zbyt dużo kofeiny, utrata snu lub brak posiłków.
- Inne typowe wyzwalacze migrenowe to jasne oświetlenie, niektóre zapachy, hałas i niektóre pokarmy
Jeśli zawsze kochasz swoją pracę, a twoje miejsce pracy jest całkowicie relaksującym środowiskiem nie potrzebujesz porady na temat migreny i stresu.
Ale jeśli, tak jak reszta z nas, doświadczasz stresu w pracy, który może powodować migrenę
Aby ułatwić życie z migrenowymi bólami głowy, chcesz dowiedzieć się, co i gdzie są wyzwalacze migrenowe. Dla wielu osób miejsce pracy jest przyjazne spustowi. Możesz zidentyfikować wyzwalacze biurowe, prowadząc dziennik migrenowych zapisów bólu głowy, w tym interakcje ze współpracownikami i szefem.
Badania wykazują, że typem stresu, który najczęściej wywołuje migrenę, jest codzienny stres, a nie okazjonalne stresy, takie jak ślub lub dziecko. "Stres jest zdecydowanie najczęstszym czynnikiem wyzwalającym migrenę" - mówi dr Noah Rosen, dyrektor Centrum Badań Głosu w Cushing Neuroscience Institute w North Shore-LIJ w Manhasset, Nowy Jork
"Przyczyną stresu jest tak duży wyzwalacz, ponieważ często towarzyszy temu wiele innych czynników, takich jak zmiana diety, utrata snu, pominięte posiłki lub zbyt dużo kofeiny. "Wiele z nich może wynikać z dużego stresu lub dużego obciążenia.
Common Wyzwalacze w miejscu pracy
Stres w pracy może obejmować nieprzyjemnych lub trudnych współpracowników lub szefa, który ściera cię w niewłaściwy sposób, pracuje do późna, pracuje w określonym terminie lub po prostu pracuje, gdy wolisz robić prawie wszystko inne.
ZWIĄZANE: 6 Tanie, naturalne i szybko chroniczne środki przeciwbólowe
Co gorsza, a stres może być najczęstszym wyzwalaczem, nie tylko on. Inne możliwości obejmują:
Oświetlenie Jasne światło, migoczące światło i światło z ekranów komputerowych może wywoływać migrenowy ból głowy z powodu ścieżek sensorycznych związanych z migracjami. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Neuroscience wykazało, że osoby cierpiące na migrenę są tak wrażliwe na światło, że nawet osoby z zaburzeniami wzroku, które są tak słabe, że są prawnie niewidome, doświadczają gorszego bólu po ekspozycji na światło.
Zapachy. Twoi współpracownicy nie. • Aby wywołać migrenę, trzeba być emocjonalnie stresującym - jeśli palą w pobliżu miejsca pracy lub noszą silną wodę kolońską, samo to może wywołać migrenę. Inne czynniki wywołujące nieprzyjemne zapachy w pracy mogą być środkami chemicznymi lub środkami czyszczącymi.
Hałas. Hałaśliwe miejsce pracy może być twoją spustową migreną. Głośny lub nagły hałas może wywołać migrenę lub ją pogorszyć.
Jedzenie i picie Jest wiele rodzajów żywności, które mogą wywoływać migrenę, więc ważne jest, aby śledzić, co jesz w pracy, szczególnie jeśli zrezygnujesz z diety podczas przerwy w pracy. Typowymi wyzwalaczami są wędliny, czekolada i chińskie jedzenie, jeśli ma MSG. Nawet sztuczny środek słodzący wrzucony do szybkiej filiżanki kawy może być winowajcą.
Nadmierny wysiłek Jeśli twoja praca wymaga okresów znacznego wysiłku fizycznego, może to być spust migrenowy. Z drugiej strony regularna aktywność fizyczna może być korzystna w przypadku migreny.
Podróże. Jeśli twoja praca wymaga podróży, wyzwalacze migreny mogą być zmianami w twoich wzorcach spania i jedzenia. Podróż może również wywołać migrenę poprzez zmiany temperatury, chorobę lokomocyjną, zmiany wysokości, a nawet stres związany z czekaniem w kolejkach na lotnisku.
Wskazówki dotyczące życia z migreną i unikania wyzwalaczy
Kluczem jest rozpoznanie osobistych wyzwoleń. Tam właśnie przychodzi rejestracja migreny. Zapisz zmiany nastroju, poziomu stresu, snu, żywności, a nawet pogody. Może minąć trochę czasu, zanim zobaczysz wzory i wyraźnie wiesz, czego unikać. W międzyczasie spróbuj tych smoczków do samoopieki:
- Dowiedz się, jak zrelaksować się na stanowisku pracy z głębokim oddychaniem, medytacją lub po prostu słuchać ulubionej muzyki za pośrednictwem słuchawek dousznych.
- Jedz zdrową dietę i nie opuszczaj posiłków.
- Uzyskaj regularne godziny snu.
- Pij dużo płynów w ciągu dnia.
- Zmniejsz odblaski w pracy. Nie siadaj pod migotaniem lub oświetleniem jarzeniowym i umieść na swoim komputerze ekran olśnienia.
Sfrustrowane jak migreny, możesz wywierać nad nimi kontrolę. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Cefalalgia obserwowano 91 pacjentów z migrenowymi bólami głowy. Jedna grupa pacjentów ćwiczyła przez 40 minut trzy razy w tygodniu. Jedna grupa pacjentów słuchała taśm relaksacyjnych, a trzecia grupa przyjmowała codziennie leki zapobiegające migrenie. Po trzech miesiącach wszystkie trzy grupy zmniejszyły liczbę napadów migreny - działały ćwiczenia i relaks, a także leki. Bez względu na to, jak bardzo zajęty jest Twój dzień pracy, ważne jest, aby znaleźć czas na zapobieganie migrenom, szczególnie podczas odpoczynku lub ćwiczeń.
