Poczuj się jak spalanie pomiędzy 300 a 500 kalorii w ciągu 20 minut? Wypróbuj program CrossFit, trening o dużej intensywności, w którym możesz ćwiczyć, przysiady, trójbój siłowy i skakankę w dowolnym treningu.
"CrossFit to oparty na badaniach, oparty na wynikach program wzmacniania i kondycji" - mówi CrossFit - certyfikowany trener i trener siłowo-kondycyjny Hollis Molloy z studia CrossFit w Santa Cruz w Kalifornii. "Jesteśmy zespołem oddanych trenerów, którzy chcą, aby nasi klienci stali się silniejsi, szczuplejsi, szybsi i bardziej skoordynowani."
CrossFit , po raz pierwszy opracowany w sali gimnastycznej w garażu, dotarł ostatecznie do Internetu, co zmusiło uczestników w całym kraju, aby uprościć czas treningów i obciążenia pracą. Znany z "WOD" lub treningu dnia, możesz zrobić WOD za darmo, odwiedzając CrossFit.com, lub możesz znaleźć trenera, który nauczy Cię ruchów.
"Pomagamy kształtować naszych klientów w lepszy sposób - funkcjonujące istoty ", mówi Molloy. "Łączymy gimnastykę, kontrolę ciała, podnoszenie ciężarów i trening cardio na jak najwięcej sposobów." Cel: całkowita sprawność z naciskiem na siłę rdzenia.
CrossFit: Wyzwania o dużym natężeniu
Program jest naprawdę o ogólnej kondycji z przewagą konkurencyjną, mówi Kelly Robbins Guillory, certyfikowany trener National National of Sports Medicine i certyfikowany przez CrossFit w Crossgates Athletic Club w Slidell, La.
"Jeśli masz w swoim ciele konkurencyjną kość, to to program dla ciebie ", mówi Guillory, wyjaśniając, że treningi CrossFit oparte są na zasadzie intensywnego treningu interwałowego, co oznacza ciężką pracę przez stosunkowo krótki czas. "Niedawno poszedłem do warsztatu certyfikacyjnego. Jedna trzecia uczestników to trenerzy tacy jak ja - pozostałe dwie trzecie to wojskowi, przedstawiciele organów ścigania lub strażacy. "
To ma sens, mówi Guillory. "Zastanów się, jak ci ludzie pracują - to nagły przypływ aktywności, a potem przestają: wysoka intensywność przez 20 minut, szeroko otwarta pod względem tego, co fizycznie musieliby robić. Dlatego w CrossFit w tym samym czasie dostajesz trening cardio i trening siłowy. CrossFit nie polega na tym, ile możesz zrobić na ławce, ale na ile jesteś odpowiedni. "
CrossFit: ćwiczenia wprowadzające
Według Molloy, początkujący uczestnicy programu CrossFit uczą się dziewięciu podstawowych manewrów, z których wiele jest również używanych w podnoszeniu ciężarów i inne programy fitness. Są to:
- Squat
- Deadlift
- Shoulder press
- Front squat
- Sumo deadlift high pull
- Naciśnij push
- Overhead squat
- Wyczyść
- Jerk
CrossFit : Form Comes First
Forma jest niezwykle ważna w prawidłowym i bezpiecznym wykonaniu tych ćwiczeń, mówi Guillory. "Naprawdę uważam, że wiele można powiedzieć o ludziach, którzy robią to, co robię, którzy pokazują ci i poprawiają twoją formę. Jeśli nie, nie będziesz wiedział, że zrobiłeś to niepoprawnie - i to może cię zranić ", mówi Guillory, która odkryła, że nawet ona potrzebowała korekty w swoim formularzu podczas jej ostatnich warsztatów.
Dodatkowo zaznacza, że powtarzanie może zmęczysz się i gdy się zmęczysz, twoja forma ześlizgnie się. Pomocnym środkiem bezpieczeństwa jest posiadanie kogoś, kto Cię zauważy i utrzyma Cię na dobrej drodze. Będziesz wiedział, że pracujesz z odpowiednim obciążeniem o odpowiedniej intensywności, kiedy możesz wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń z małym wyzwaniem, ale bez ryzyka, mówi Guillory.
Trening CrossFit może również obejmować:
- Bieganie
- Pompy typu push-up
- Pull-up
- Przysiady powietrzne bez użycia ciężarków
Co więcej, CrossFit pozwala na większą kreatywność, np. Przerzucanie opon ciągnika, ale zawsze pod kierunkiem trenera. Łącząc różne rodzaje fizycznych wyzwań, które wykonujesz, poprawiasz całkowitą sprawność, mówi Guillory i dodajesz się do zabawy.
Dowiedz się więcej w Centrum codziennych waga zdrowia.
