Trwa ciągłe dokręcanie paska, a nie wszystko to z powodu utraty wagi. W rzeczywistości dieta może zwiększyć twój budżet żywnościowy - ryby, kurczaki i świeże produkty są droższe niż makarony, ryż i inne tanie, wysokowęglowodanowe zszywki. Jednak liczenie kalorii nie musi iść w parze z kredytami hipotecznymi typu subprime. Możliwe jest stosowanie diety w ograniczonym budżecie
Liczenie kalorii w budżecie
Nie ma wątpliwości, że w gospodarce ludzie są zestresowani. Zgodnie z wynikami ankiety przeprowadzonej przez American Psychological Association, czterech na pięciu Amerykanów martwi się o gospodarkę, a połowa twierdzi, że przejadają się lub spożywają mniej zdrowo. Ten stres nie pomaga, gdy liczysz kalorie i starasz się wybierać lepsze jedzenie, które może Cię kosztować więcej.
Jaka jest odpowiedź? Wiesz, jak zrobić matematykę, aby znaleźć przewagę kaloryczną - zacznij stosować te same umiejętności, aby zaoszczędzić pieniądze.
Czy możesz zjeść zbyt mało kalorii?
Oto sposoby na zmniejszenie kalorii i budżetu:
- Limit pre -pakowane potrawy dietetyczne. Jeśli polegasz na żywności, takiej jak mrożone posiłki dietetyczne, które liczą kalorie dla ciebie, możesz zaoszczędzić pieniądze gotując w domu i obliczając kalorie w swoich naczyniach. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać kalorie do każdego składnika i podzielić sumę przez liczbę porcji przepisu.
- Kup świeże owoce i warzywa w sezonie. Niezależnie od tego, czy robisz zakupy w supermarkecie, czy na targu sezonowe, lokalne produkty często stanowią lepszą ofertę. Jeśli masz ochotę na danie, które wymaga produktów poza sezonem, użyj zamrożonego - jest taniej, a to, czego nie będziesz używać, będzie przechowywane później.
- Zrobić fasolę i ryż jako substytut białka Fasola i ryż są niedrogie, zwłaszcza jeśli kupisz je na sucho i sam je przygotujesz. "Jedną rzeczą z fasolą jest to, że naprawdę musisz oglądać swoje porcje", mówi Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietetyk i koordynator badań na Uniwersytecie Alabama w Birmingham. "Chcesz trzymać się pół filiżanki porcji. Szybko przechodzi z bycia wysokowłóknistą, pożywną żywnością do wysokiej kaloryczności. "Możesz rozciągnąć swoją potrawę, dodając warzywa, takie jak cebula, papryka, seler i pomidory.
- Wykonaj samodzielną pracę przygotowawczą. Im więcej preparatów zostanie dodanych do żywności przed zakupem, tym więcej będzie kosztować. Możesz dużo zaoszczędzić kupując świeże sałatki zamiast sałatek w workach i cały kurczak zamiast piersi bez kości (zawsze usuwaj skórę).
- Maksymalizuj wartość posiłków Gotując danie, ułóż je wystarczająco, aby zamrozić porcje do innych posiłków. Zastosuj to samo podejście, gdy spożywasz posiłek: Weteranowe liczniki kalorii wiedzą, że porcje w restauracji są zbyt duże, więc zastanów się, czy nie ma za dużo obiadu i jutrzejszego obiadu, i weź połowę w psu.
- Planuj z dobrym zdrowiem przekąski Jeśli wiesz, że podjadanie jest słabym punktem dla ciebie w pracy, zaplanuj z wyprzedzeniem. Pakowanie przekąski robionej w domu pozwoli zaoszczędzić pieniądze i kalorie. Pamiętaj też, że pojemnik z surowymi warzywami lub kawałkami melona jest bardziej przystępny cenowo niż pudełko ciasteczek lub worek chipsów, które kupiłeś.
Odkryj korzyści diety niskotłuszczowej
Dwa smaczne posiłki Pomysły w budżecie
Aby zaspokoić napięty budżet i potrzebę wygody, Dempsey zaleca dwa podstawowe posiłki, które nadają się do wielu odmian:
- Grill, dziecko, grill. "Spróbuj zrobić tak dużo grilla jak możliwe ", mówi Dempsey. Grillowane warzywa, kurczaki, ryby i chude mięso są zdrowe, smaczne i mają niską zawartość tłuszczu i nie musisz wydawać pieniędzy na sosy lub inne składniki receptury. To podejście sprawdza się w przypadku diet niskotłuszczowych, o niskiej zawartości węglowodanów i niskokalorycznych. Jeśli nie liczysz węglowodanów, dodaj mały ziemniak lub kłos kukurydzy, który można również rzucić na grill.
- Krewetki i sałatki. Kup jeden funt krewetki (mrożone lub sezonowe) i poproś sklep, aby przygotował dla ciebie parę, lub gotuj w domu samodzielnie. Dodaj gotowane na parze świeże warzywa lub mrożoną mieszankę wegetariańską i sałatkę. Działa to również dla wszystkich diet. Jeśli nie liczysz węglowodanów, dodaj porcję ryżu, np. Pół szklanki mieszanki ryżu dzikiego.
Może to wymagać pewnej dyscypliny, ale przestrzeganie tych wskazówek oszczędzania budżetu pomoże ci zmniejszyć kalorie i koszty.
