Uderzenie w kamień - z łuszczycowymi płytkami pokrywającymi jego ramiona i pogarszającymi się objawami łuszczycowego zapalenia stawów - ale Bill Moore pomógł uzyskać kontrolę nad obydwoma warunkami poprzez zmiany stylu życia. "Mój lekarz chciał, żebym zażywał leki, ale nie podobały mi się efekty uboczne" - mówi 47-letni mieszkaniec Arnolda w stanie Michigan. "Walczyłem z naturalnie łuszczycą."
Moore po raz pierwszy zdiagnozowano łuszczycę ponad 10 lat temu, chociaż mówi, że miał objawy wcześniej. Pięć lat później dowiedział się, że ma również artropatię łuszczycową.
W tamtych czasach był przykuty do łóżka przez większość dni w tygodniu i szybko tracił mobilność. Był w drodze od lat jako sprzedawca artykułów medycznych, a styl życia prawdopodobnie przyczynił się do jego agresywnych objawów łuszczycy. "Zyskałem 120 funtów, których nie powinienem", mówi.
Moore przypisuje, że jego waga i objawy łuszczycy zmieniają się w jego dietę i nawyki ćwiczeń. Wytrawił gluten, nabiał i większość cukru, który spożywał. Zaczął też spożywać więcej zieleni, głównie szpinaku, i przyjmował suplementy, w tym olej rybny.
Ponadto, wyrwał się z łóżka i zaczął pracować. Na początku mógł tylko podnieść 10 funtów wolnych ciężarów, ale wkrótce zaczął widzieć wyniki. Czuł się lepiej i był w stanie poruszać się łatwiej, a jego skóra się rozjaśniła. "Miałem naprawdę kiepskie łaty na ramionach" - mówi - "Teraz mam tylko dwie małe łatki na łokciu, które są wielkości bilonu." Jest teraz w stanie pracować z ciężarem 85 funtów w każdym ręka, a on ćwiczy siłę trzy lub cztery razy w tygodniu wraz z cardio dwa lub trzy razy w tygodniu.
Zmiana stylu życia dla ciebie działa
To prawda, nie jest łatwo przyjąć dramatyczne zmiany w stylu życia w obliczu dyskomfortu łuszczycy lub łuszczycowego zapalenia stawów. I choć wycinanie leków na łuszczycę nie jest rozwiązaniem dla wszystkich, strategia Moore'a dotycząca stopniowego odżywiania się, utraty wagi i regularnego wykonywania ćwiczeń może pomóc każdej osobie z łuszczycą jako częścią ogólnego leczenia, mówi Ronald Prussick, MD, dyrektor medyczny w Washington Dermatology Center w Rockville, MD, oraz asystent profesora klinicznego na George Washington University w Waszyngtonie, DC
"Zyskiwanie w czasie zwiększa nasilenie łuszczycy, więc utrzymując wagę poprzez ćwiczenia i właściwą dietę i jest bardzo - mówi dr Prussick, dodając, że 90 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo ma działanie ochronne.
Według analizy danych 303 osób z nadwagą lub otyłością z łuszczycą, które nie reagowały dobrze na leki, zmiany w diecie i zwiększona aktywność fizyczna mogą zmniejszyć objawy łuszczycy. Wyniki badań pojawiły się w wydaniu British Journal of Dermatology z listopada 2013 r.
Prussick twierdzi, że te zmiany w zdrowym stylu życia mogą pomóc w łuszczycy:
- Spróbuj diety pełnowartościowej Jedz żywność tak blisko ich naturalnego stanu jak to możliwe, zwłaszcza owoce i warzywa. Oznacza to również wycinanie przetworzonej żywności.
- Zdecyduj się na kwasy tłuszczowe omega-3 Znalezione w żywności, takich jak tłuste ryby i orzechy włoskie, te kwasy tłuszczowe mają działanie przeciwzapalne, które może pomóc w łuszczycy.
- Dowiedz się o celiakii. Niektóre osoby z łuszczycą mogą również chorować na celiakię, która jest uczuleniem na gluten. Gluten to substancja białkowa występująca w pszenicy, jęczmieniu i żyto, i może występować w różnych produktach spożywczych od chleba po dressingi sałatkowe. Ale zanim całkowicie wyeliminujesz gluten, przebadaj się, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście jesteś uczulony, mówi Prussick.
- Zarządzaj stresem. Istnieje wiele działań, które mogą pomóc w obniżeniu twojego poziomu stresu. "Chodź, uprawiaj jogę, tai chi, zdobądź akupunkturę" - mówi Prussick. Wypróbuj różne strategie i zobacz, co jest dla Ciebie najbardziej skuteczne.
- Ćwiczenie Zbuduj się w ciągu co najmniej 90 minut ćwiczeń w tygodniu, mówi Prussick.
Nie przeocz też pozytywnych korzyści płynących z dobrego samopoczucia. Moore przypisuje część swojego sukcesu zakochaniu. "Ona jest niesamowita", mówi o swojej narzeczonej. "Ona jest moim ulubieńcem nr 1 i najlepszym kibicem." Jej pozytywny nastrój daje mu energię do kontynuowania.
