Powoli zaczynamy odkrywać złożone interakcje między zdrowiem psychicznym i fizycznym. Badacze odkryli bogactwo dowodów na to, że pozytywne emocje mogą wzmocnić układ odpornościowy, podczas gdy negatywne emocje mogą go stłumić. Na przykład, indywidualne osoby mogą potrzebować nawet jednego roku, aby odzyskać zdrowy układ odpornościowy po śmierci współmałżonka, a długoterminowi opiekunowie zlikwidowali układ odpornościowy w porównaniu z osobami w populacji ogólnej.
Badania nad osobami, które przeżyły nadużycia seksualne osoby z zespołem stresu pourazowego sugerują, że mają podwyższony poziom hormonów stresu, podobnie jak studenci w czasie egzaminu. W tych grupach ludzi i innych, doświadczających samotności, złości, traumy i problemów związanych z relacjami, infekcje trwają dłużej, a rany potrzebują więcej czasu, aby się zagoić. Jednak zabawa z przyjaciółmi i rodziną wydaje się mieć odwrotny wpływ na nasz układ odpornościowy. Kontakt społeczny i śmiech mają wymierny efekt przez kilka godzin. Relaks poprzez masaż lub słuchanie muzyki również zmniejsza hormony stresu.
Przyczyny tego związku pozostają niejasne, ale mózg wydaje się mieć bezpośredni wpływ na hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, które mają szeroki wpływ na nerwy. i systemy odpornościowe. W krótkim okresie czasu przynoszą nam one korzyści dzięki zwiększonej świadomości i zwiększonej energii, ale po dłuższym czasie efekty są mniej pomocne. Prowadzą one do głębokiej zmiany w układzie odpornościowym, co powoduje, że jesteśmy bardziej skłonni do wykrycia błędu.
Stres może również nadaktywować układ odpornościowy, co powoduje zwiększone ryzyko chorób autoimmunologicznych, takich jak zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane. Warunki skórne, takie jak łuszczyca, wyprysk, pokrzywka i trądzik również mogą się pogarszać, a stres może wywoływać ataki astmy.
Mechanizmy stojące za tym są złożone i nadal tylko częściowo zrozumiałe, ale wiemy, że nasze reakcje na zdarzenia życiowe mogą mają daleko idące skutki dla naszego zdrowia. To może działać na naszą korzyść - uczucie odprężenia zmniejsza kortyzol, wraz z innymi korzystnymi reakcjami cielesnymi. Z kolei zmiany te wpływają na układ odpornościowy, dzięki czemu funkcjonują dobrze. Dzieje się to spontanicznie w naszym codziennym życiu, ale możemy także zachęcać do niego, wybierając opiekę nad sobą.
Wgląd z "Efektem placebo"
Związek między umysłem a ciałem znajduje się także w eksperymentach, w których podaje się ludzi z infekcjami placebo (nieaktywne), które uważają za prawdziwe. Mimo że leczenie nie ma działania leczniczego, ci ochotnicy zgłaszają łagodniejsze objawy niż ci, którzy nie zostali poddani leczeniu.
Związek może również działać w inny sposób, gdy rozwinie się infekcja. Wolontariusze, którym podano bezobjawową infekcję, odczuwają więcej niepokoju i depresji przez kilka następnych godzin niż zdrowi ochotnicy. Infekcja ma również szkodliwy wpływ na ich pamięć, trwająca kilka godzin.
Stwierdzono również, że osoby szczęśliwsze mogą być mniej podatne na przeziębienia.
Dr. Sheldon Cohen, profesor psychologii na Uniwersytecie Carnegie Mellon w Pittsburghu, sugeruje w swoich badaniach, że nasza podatność na infekcje może być łatwo zmieniona przez nasze wybory dotyczące stylu życia.
"Nie pal, regularnie ćwiczyć, jeść zdrową dietę, próbować zmniejsz stres w swoim życiu i wzmacniaj relacje międzyludzkie - radzi.
Bycie w depresji lub lęk wiąże się z większą ilością infekcji i silniejszym odczuwaniem symptomów. Oczywiście, jest możliwe, że szczęśliwsi ludzie mogą mieć tendencję do zmniejszania tego, jak źle się czują.
Pomoc dla nas
Chociaż nikt nie wie na pewno, jak nasze uczucia mogą wpływać na układ odpornościowy, większość lekarzy zgadza się, że zmniejszenie stres to dobry pomysł. Wielu stresów nie da się zupełnie uniknąć, ale możemy zminimalizować stres związany z naszą pracą i reakcje na stresujące wydarzenia.
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Współczesny świat prawie został stworzony w celu wywołania niepokoju i frustracji. Ale możemy radzić sobie ze stresem, zmniejszając nasze wymagania, zwiększając naszą zdolność do radzenia sobie z nimi, lub oba.
Twórcze myślenie może doprowadzić Cię do sposobów - takich jak delegowanie pracy lub usuwanie mniej ważnych przedmiotów z list rzeczy do zrobienia - w celu zmniejszenia stresu. Następnie możesz poszukać sposobów na poprawę swojej zdolności radzenia sobie, takich jak uczenie się nowej, przydatnej umiejętności lub poświęcanie więcej czasu na odpoczynek każdego dnia. Jeśli masz skłonność do lęku, rozważ medytację, jogę lub zajęcia tai chi.
