Jako trener sławy od ponad 14 lat, Holly Perkins nauczyła się kilku rzeczy o tym, jak uzyskać kształt. Trenowała sportowców, kandydatów na prezydenta i kilku A-listerów - w tym Adrian Grenier i Howard Stern. Perkins posiada B.S. w fizjologii ćwiczeń i żywieniu na Penn State University.
Codzienne zdrowie: Opowiedz mi o tym 30-dniowym wyzwaniu. Jak to działa i jak długo trzeba czekać na wyniki?
Holly Perkins: 30-dniowy trening wyzwań jest skuteczny, ponieważ skupia się na najbardziej typowych problemach dla ludzi i planuje treningi w optymalnej kolejności. ułatwić cykl stresu i powrotu do zdrowia. Aby ciało mogło się zmienić i stać się bardziej sprawnym, konieczne jest umieszczenie stresu na ciele w formie trudnych ćwiczeń. Wtedy prawdziwa magia dzieje się, gdy pozwalasz ciału odzyskać, odpocząć i odbudować. Ludzie często myślą, że stają się zdrowi podczas każdego treningu. Ale prawda jest taka, że dostajesz kondycji podczas zdrowienia; celem każdego treningu jest zaakcentowanie ciała na tyle, aby wymagało regeneracji. Po zapoznaniu się z nim jest to całkiem fajny cykl.
Ta zasada odnosi się do treningu siłowego, sprawności sercowo-naczyniowej i rozciągania - wszystkie trzy komponenty zawarte w 30-dniowym wyzwaniu. Jak w przypadku każdego programu, im dokładniej go śledzisz, tym lepsze wyniki. Śledzenie tego programu spowoduje zauważalne zmiany w drugim lub trzecim tygodniu!
Zdrowie na co dzień: Jaki jest najlepszy sposób, aby utrzymać motywację, jeśli chodzi o ćwiczenia?
Holly Perkins: Trenowałem ludzi dla ponad 15 lat, i nauczyłem się, że każda osoba ma bardzo osobiste i bardzo różne motywacje. Prawdę mówiąc, uważam, że niewiele osób jest faktycznie zmotywowanych wyglądem. Większość ludzi chce dobrze wyglądać, ale także wie, że są to ludzie dobrej jakości, niezależnie od ich wyglądu zewnętrznego. Najlepszym sposobem na pozostanie zmotywowanym jest usiąść i naprawdę zadać sobie pytanie, dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć. Opisz swoje cele i motywacje na papierze i przeglądaj je codziennie. Poświęć chwilę, aby głęboko połączyć się z tym, co chcesz dla siebie i potwierdzić, że ćwiczenia są niezbędne do osiągnięcia twoich celów, czy to dla zdrowia, energii, odporności czy próżności.
Codzienne zdrowie: Czy masz ulubione ćwiczenie?
Holly Perkins: Każdego dnia mogę być podsłuchany, mówiąc: "To jest moje ulubione ćwiczenie !" podczas szkolenia klientów. I każdego dnia jeden z moich klientów może być podsłuchany, odpowiadając: "Mówiłeś, że ostatnie ćwiczenie było twoim ulubionym!" Mam około 15 ulubionych ćwiczeń. Niektórzy uwielbiam, ponieważ są skuteczni (chodzą pchnięcia), czują się dobrze (szerokie uchwyty boczne) lub promują lepszą biomechanikę i zapobiegają urazom (martwego uniesienia jednej nogi). Interesująca uwaga: Większość ludzi uwielbia ćwiczenia, w których są dobrzy i nie lubią ćwiczeń, które są dla nich trudne. W rzeczywistości jest to trudne ćwiczenia, których ciało potrzebuje najbardziej. Każde ćwiczenie, którego nienawidzisz, jest prawdopodobnie zwycięskim biletem do stworzenia bardziej zintegrowanego i odpornego ciała.
Codzienne zdrowie: Jakie są twoje ulubione piosenki treningowe?
Holly Perkins: Moje obecne ulubione piosenki to "Swing" Trace Adkins, "Remember The Name" Fortu Fortu i wszystko, co robią Timbaland i Rihanna.
Zdrowie na co dzień: Jaka jest twoja wina do przyjemności?
Holly Perkins: Po latach i latach ćwicząc moje ciało, jestem w stanie czerpać wielką przyjemność z prostych rzeczy, takich jak moje ulubione: czerwone winogrona, hummus, tortille i mleko kokosowe - oczywiście nie wszystkie razem zmieszane. Gdy twoje ciało będzie wolne od uzależnienia od cukru, kofeiny i tłuszczu, dostaniesz tyle przyjemności z jedzenia, że nie potrzebujesz poczucia winy. Ale gdyby nie było żadnych fizycznych konsekwencji dla tego, co jemy, prawdopodobnie wybrałbym pączki i cappuccino breve.
Codzienne zdrowie: Jakie są najlepsze i najgorsze pokarmy przed i po treningu?
Holly Perkins: Najlepsze pokarmy do spożycia przed i po są lekkostrawnymi białkami, takimi jak proszki i produkty mleczne, w połączeniu z umiarkowanymi owocami podobnymi do węglowodanów. Jeśli jest to ciężki trening lub długotrwały trening, będziesz potrzebować szybciej trawionego białka i szybkich węglowodanów po sesji, takich jak zaprojektowane napoje w stosunku czterech gramów węglowodanów do jednego białka gram.
Najgorsze jedzenie do jedzenia przed lub po treningu: ciężkie posiłki, wszystko, co ma dużo tłuszczu lub coś, co jest trudne do strawienia, takie jak warzywa i fasola. Ważne jest spożywanie pokarmów szybko przyswajalnych w Twoim ciele
Zdrowie codzienne: Co uważasz za największe zagrożenie dla zdrowia na siłowni?
Holly Perkins: Absolutnie największe ryzyko na siłowni to dezinformacja lub brak informacji. Większość ludzi nie bardzo wie, dlaczego robią wybór, a to może prowadzić do złej techniki i słabych wyników. Musisz dokładnie wiedzieć, dlaczego wybierasz jakąś konkretną działalność i musisz zacząć konserwatywnie. Dziewięćdziesiąt procent ludzi, których widzę, używa zbyt dużej wagi na swój poziom sprawności fizycznej lub ćwiczy na zbyt wysokim poziomie intensywności. Napisz swoje dokładne cele, a następnie profesjonalnie pomóż zaprojektować program, aby bezpiecznie się tam dostać.
Codzienne zdrowie: Jaki jest największy błąd popełniany przez ludzi przy rozpoczynaniu planu treningowego?
Holly Perkins: Oni wskakuj za szybko. Wiele osób spędza tygodnie lub miesiące na motywowaniu się do rozpoczęcia programu, więc gdy nadejdzie czas, czują, że muszą wskakiwać, ciężko pracować i ćwiczyć codziennie. Nasze ciało nie lubi tego rodzaju ostrego początku. Bez względu na to, jak bardzo jesteś podekscytowany, musisz zacząć od dwóch do trzech sesji tygodniowo i na umiarkowanym poziomie intensywności, który nie powoduje bolesności i znużenia.
Zdrowie na co dzień: Dlaczego trening siłowy jest tak ważny w planie fitness?
Holly Perkins: Trening siłowy jest najważniejszym priorytetem w sprawności. Twoje mięśnie trzymają twoje kości w miejscu i są siłą napędową twojego metabolizmu. Jeśli twoje mięśnie są słabe - co jest prawdziwe w przypadku 80 procent populacji - i źle ustawione, będziesz cierpieć z powodu urazu, zapalenia stawów, słabej energii i niskiego metabolizmu. Zapalenie stawów jest po prostu obrzękiem stawu, a zwykle ten obrzęk jest spowodowany tym, że kości nie integrują się prawidłowo. A temu można zapobiec dzięki inteligentnemu treningowi siłowemu. Twoje mięśnie to twój metabolizm. Jeśli masz osłabione, atroficzne mięśnie, twój metabolizm pójdzie zgodnie z tym.
Wróć do Nowego Roku, New You Center.
