Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli masz cukrzycę typu 2, prawdopodobnie już wiesz, co musisz zrobić w ciągu dnia, aby zachować zdrowie. Ale możesz nie zwracać tak dużej uwagi na swoją nocną rutynę. Jednak kształtowanie dobrych nawyków w nocy może być równie ważne dla kontroli poziomu cukru we krwi, mówi Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, służby żywieniowe i dyrektor ds. Pomocy społecznej w programach społeczności Montefiore Medical Center w Nowym Jorku i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorów Diabetologicznych .
Gdy słońce zachodzi, podejmij następujące kroki, aby następny dzień był dobry do opanowania cukrzycy:
Zjedz pożywny obiad Zdrowa dieta dla osób z cukrzycą typu 2 obejmuje owoce i warzywa , pełnoziarniste, chude mięso, fasola i niskotłuszczowa nabiału, zgodnie z American Diabetes Association (ADA). Jednakże, być może będziesz musiał dostosować swój plan posiłków na kolację, mówi Arévalo. Później, kiedy jesz, tym mniej węglowodanów, które chcesz zjeść, mówi. Jeśli zjesz zbyt dużo cukru i węglowodanów pod koniec dnia, twój poranny poziom cukru we krwi może być wyższy niż powinien, mówi. "To, co spożywasz ostatnio, określa, w jaki sposób budzisz się następnego dnia." Arévalo zaleca wybór złożonych węglowodanów, które po rozbiciu na cukier trwają dłużej. Niektóre opcje: brązowy ryż, fasola, komosa ryżowa lub jęczmień
Ruszaj się. Ćwiczenie zbyt blisko snu może być stymulujące, ale nie chcesz też po prostu siedzieć po obiedzie, mówi Arévalo. Idź na spacer dookoła bloku lub trochę rozciągnij się podczas reklam telewizyjnych. "Jeśli będziesz aktywny przez około pół godziny, pomoże Ci to przywrócić prawidłowy poziom cukru we krwi i pozwoli ci lepiej spać, ponieważ będziesz bardziej zmęczony", mówi Arévalo.
Spakuj zdrowy lunch Następnego dnia. Zamawianie obiadu w pracy może utrudnić trzymanie się zdrowych wyborów - i jest droższe, mówi Arévalo. Przygotuj zrównoważony posiłek o niskiej zawartości kalorii i węglowodanów poprzedniej nocy. "W takim razie wszystko, co musisz zrobić rano, to włożyć do swojej lodówki lub torby na lunch i przechowywać w lodówce w pracy", mówi. "Przyjdź na porę obiadową, jest gotowa i czeka na ciebie.
Rozłóż swoje zapasy do rano To jest ten sam pomysł co pakowanie zdrowego lunchu, mówi Arévalo Łatwiej jest, jeśli planujesz z wyprzedzeniem i upewnij się, że masz to czego potrzebujesz Niektórzy ludzie lubią dostawać leki i zapasy na tydzień w niedzielę Noc. Pillbox z wyznaczonymi dniami tygodnia może pomóc ci zachować porządek, dzięki czemu będziesz wiedzieć, kiedy masz mało czasu i możesz uzupełnić zapas przed awarią, mówi Arévalo.
Pędzel i nici dentystyczne. Dbanie o dziąsła i zęby ma kluczowe znaczenie w przypadku cukrzycy: osoby z cukrzycą typu 2 są bardziej podatne na choroby dziąseł i ubytki, twierdzi ADA. "Kiedy masz cukrzycę typu 2, twoja ślina jest trochę słodsza niż - tłumaczy Arévalo - Bakterie uwielbiają cukier i mogą zjeść ucztę z dnia na dzień - Umyć usta i wydostać się z jedzenia i bakterii, żeby utrzymać zdrowe zęby i dziąsła - mówi Arévalo.
Sprawdź stopy w poszukiwaniu urazów. Kiedy masz już cukrzycę przez długi czas, możesz zacząć tracisz wrażliwość w swoich stopach, mówi Arévalo. Oznacza to, że możesz nie wiedzieć, że masz skaleczenia lub pęcherze, które mogą prowadzić do infekcji, wyjaśnia ADA. Poświęcaj czas każdej nocy na patrzenie i mycie nóg. Traktuj wszystko, co znajdziesz podczas tych inspekcji. A ponieważ cukrzyca może również powodować suchość skóry - nerwy, które kontrolują uwalnianie oleju, mogą z czasem ulec uszkodzeniu - możesz również dodać nawilżenia stóp do rutyny przed snem. Po prostu nie umieszczaj balsamu pomiędzy palcami, gdzie może nie zostać wchłonięty.
Sprawdź poziom cukru we krwi Nie wszyscy muszą sprawdzać poziom cukru we krwi w nocy, mówi Arévalo. "Jeśli twój poziom cukru we krwi znajduje się w zakresie ustalonym przez ciebie i twojego lekarza jest odpowiedni dla ciebie, albo jeśli twój A1C (twój poziom cukru we krwi z upływem czasu) jest normalny, możesz nie musieć," ona mówi. Ale jeśli zostałeś poinstruowany, aby sprawdzać poziom cukru we krwi przed snem, nie zapomnij. Ustawienie alarmu smartfonu jako przypomnienia może być pomocne. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy należy zbadać poziom cukru we krwi przed snem i jaki powinien być zakres docelowy.
Odstresowanie. Trudno jest dobrze dbać o siebie, gdy jesteś pod wpływem stresu. A stres może również powodować uwalnianie hormonów, które bezpośrednio wpływają na poziom cukru we krwi, zgodnie z ADA. Pod koniec dnia, poświęć czas na odstresowanie. Spróbuj ćwiczeń oddechowych lub poświęć czas na skierowanie negatywnych myśli na bardziej pozytywne, sugeruje ADA. Albo rób coś, co sprawia ci odprężenie, np. Czytanie książki lub słuchanie muzyki.
Ćwicz dobrą higienę snu Jeśli Twój poziom cukru we krwi zmienia się w nocy, nie będziesz spać dobrze, a rano będziesz wyczerpany , zauważa Diabetes.co.UK. Kilka przydatnych porad dotyczących snu, według Arevalo:
- Idź spać w tym samym czasie co noc, nawet w weekendy.
- Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie, ciemności i ciszy.
- Unikaj używek, takich jak kofeina, palenie tytoniu, i elektronika na długo przed snem.
- Powiedz swojemu lekarzowi, że częste nocne wyprawy w łazience zakłócają sen.
