Otyłość u dzieci jest coraz poważniejszym problemem. Ustalenie, w jaki sposób pomóc swoim dzieciom jeść zdrową dietę i unikać otyłości, może być trudne, szczególnie w obliczu ulubionych przekąsek o wysokiej kaloryczności, przekąsek i słodkich napojów. Ale stawka jest wysoka: niedawne badanie przeprowadzone z udziałem 3 098 dzieci w wieku od 3 do 6 lat wykazało, że nadwaga powoduje wzrost czynników ryzyka chorób serca nawet w dzieciństwie
"Otyłość wzrosła z 5 procent w latach 1970 do 12,4 procent dzisiaj w wieku przedszkolnym w wieku od 2 do 5 lat. U dzieci w wieku od 6 do 11 lat odsetek ten wynosił od 4 do 17 procent, a od 12 do 19 lat od 6 do 17,6 procent "- mówi Leah Holbrook MS, RD, instruktor kliniczny medycyny rodzinnej i koordynator projektu Heart Links dla wydziału medycyny rodzinnej w SUNY Stony Brook w Stony Brook, Nowy Jork
Nigdy nie jest za wcześnie, aby podkreślić zdrowe odżywianie - najnowsze badania sugerują, że trend w kierunku otyłości może rozpocząć się już w pierwszej kolejności. sześć miesięcy życia.
Otyłość dziecięca: pomoc dzieciom w odchudzaniu w domu
Możesz być skory do zwrócenia się w stronę popularnych komercyjnych diet, ale Holbrook zaleca zachowanie ostrożności. Dzieci i nastolatki wciąż rosną, więc ograniczenia dotyczące kalorii i odżywiania w komercyjnych dietach dla dorosłych mogą nie być dobrym rozwiązaniem dla młodszych ciał, mówi Holbrook. Przewodnik po zdrowej diecie można znaleźć na stronie My Pyramid for Kids w USDA. Ale jeśli nie jesteś pewien, jak zastosować te pomysły, Holbrook doradza rozmowę z twoim doktorem.
Holbrook oferuje te wskazówki, które pomogą walczyć z otyłością dziecięcą:
Podrzucaj słodkie napoje. Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, słodkie herbata, sok i słodzone mleko są głównym źródłem niepotrzebnych kalorii w diecie. Zamiast tego proponuj zwykłe, niskotłuszczowe mleko lub wodę.
Jedz w domu więcej. "Kiedy jesz, prawie zawsze dostajesz więcej kalorii i tłuszczu, niż gdy jesz w domu" - mówi Holbrook, który dodaje: dużo czasu spędza się także na robieniu i jedzeniu posiłków.
Ćwicz razem. Spacer rodzinny, jazda na rowerze lub zabawa w parku mogą pomóc każdemu w uzyskaniu zdrowego tonu. Według Holbrooka, dzieci powinny mieć godzinę aktywności fizycznej dziennie, mówi Holbrook.
Porozmawiaj z dziećmi na temat zdrowych wyborów żywieniowych. Poinformuj swoje dzieci o problemach związanych ze zdrową dietą, takich jak prawidłowe porcje i dlaczego pełnoziarniste krakersy, owoce, warzywa i niskotłuszczowe przekąski mleczne są lepsze niż ciasteczka, batony lub chipsy ziemniaczane - i kontynuuj je, utrzymując te zdrowe przekąski w domu.
Rozważ inne problemy rodzinne. Jeśli zmagasz się ze stresem i rodzicielstwem ogólnie rzecz biorąc, możesz potrzebować poprosić o pomoc. Niedawne badania przeprowadzone na 2400 małych dzieciach i ich matkach wykazały o 50 procent większe ryzyko otyłości wśród dzieci, których matki powiedziały, że często są zbyt przytłoczone, by wyrazić miłość, lub upewnić się, że ich dziecko ma niezbędną opiekę medyczną.
Otyłość dziecięca: pomoc dzieciom w stracie Waga w szkole
Równie ważne jest, aby rodzice zgłaszali swoje obawy w szkole lub przedszkolu, gdzie ich dzieci codziennie jedzą jeden lub więcej posiłków oraz przekąski. Według Holbrook, zmiany w polityce, które wymagają zdrowszych potraw w stołówkach i automatach do sprzedaży w tych lokalizacjach, pomagają dzieciom kontrolować ich wagę.
"Rodzice są naprawdę integralną częścią ich działania. Jeśli nie popierają tych zasad, okręgi szkolne nie będą ich ścigać. I tak długo, jak dorośli są na pokładzie, dzieci nie wydają się mieć nic przeciwko temu, "mówi Holbrook.
Jeśli twój system szkolny lub opiekunka do dziecka powoli się zmienia, być może będziesz musiał pracować z dzieckiem, aby stworzyć zdrowe, wypełnianie brązowych torebek i opcji przekąsek, które można zabrać ze sobą do szkoły. Ale dzięki informacjom i wsparciu ty i twoje dzieci możecie walczyć z otyłością.
