Ćwiczenie jest na szczycie listy zadań do zarządzania cukrzycą. Ale podczas gdy pozostawanie aktywnym jest ważne, tak samo ważne jest zwracanie uwagi na stopy, ponieważ komplikacje związane z cukrzycą mogą sprawić, że stopy będą bardziej podatne na obrażenia.
Cukrzyca wymaga dodatkowej pielęgnacji stóp, ponieważ stan ten wpływa na przepływ krwi i nerwy - wyjaśnia ekspert ds. Zdrowia stóp Robert Thompson, certyfikowany pedendysta i dyrektor wykonawczy Instytutu Profilaktyki Nóg w Birmingham w stanie Alabama "Wielu ludzi rozumie, że cukrzyca może wpływać na ich serca, ale nie rozumieją, dlaczego ich stopy - najdalszy punkt od serca - są zaangażowany ", mówi.
U około 40 procent osób z cukrzycą powikłania będą obejmować obwodową neuropatię cukrzycową, uszkodzenie nerwów, które wpływa na stopy. W przypadku neuropatii możesz nie czuć się, gdy pojawi się ból, blister lub nawet oparzenie. Aby komplikować sprawy, powikłania cukrzycy obejmują również zmniejszenie przepływu krwi, co oznacza, że twoje ciało nie może leczyć tak łatwo jak osoba bez cukrzycy. To stwarza niebezpieczną sytuację, w której niewielkie skaleczenie lub podrażnienie może prowadzić do infekcji, a nawet amputacji.
Jak ćwiczenia mogą mieć wpływ na pielęgnację stóp
Ćwiczenia polegające na wyprostowaniu i wywieraniu nacisku na nogi, zwane ćwiczeniami obciążającymi może zwiększyć ryzyko zranienia stóp.
"Chodzenie zalicza się do aktywności obciążającej, ponieważ masz ciężar ciała na podeszwach stóp" - wyjaśnia dr Sheri Colberg-Ochs, profesor ćwiczyć naukę na wydziale badań ruchu ludzkiego na Old Dominion University w Norfolk w stanie Wirginia, a także współautor oświadczenia o ćwiczeniach i cukrzycy dla American Diabetes Association (ADA) i American College of Sports Medicine (ACSM).
Mimo możliwych problemów z cukrzycą, nie chcesz rezygnować z ćwiczeń obciążających, ponieważ istnieje wiele korzyści z ćwiczeń aerobowych takich jak chodzenie, w tym poprawa zdrowia serca i kontroli wagi, a także poprawa kontroli poziomu cukru we krwi.
Podstawy pielęgnacji stóp i ćwiczeń z cukrzycą
Wspólne oświadczenie ADA i ACSM z 2010 roku, współautor Colberg-Ochs, formalnie zalecił osobom z neuropatią, które nie mają obecnie żadnych ran (ani zmian chorobowych) na stopach angażują się w umiarkowaną aktywność fizyczną. Chodzenie jest jedną z najbezpieczniejszych i najtańszych aktywności w okolicy, ale możesz angażować się w dowolną aktywność, pod warunkiem, że podejmiesz odpowiednie środki ostrożności, aby chronić stopy. Te środki ostrożności są szczególnie ważne, jeśli masz neuropatię, ale każdy z cukrzycą powinien za nią podążać, mówi Thompson.
Oto lista kontrolna do pielęgnacji stóp:
Sprawdź stopy przed ćwiczeniami. Jeśli znajdziesz ból na swoim stopy, pomiń trening i skup się na leczeniu bólu.
Załóż wyściełane skarpetki z domieszką poliestru. Bawełniane skarpety utrzymują wilgoć i tracą amortyzację, tworząc mokrą warstwę wokół stopy. Poszukaj sportowych skarpet o niskim współczynniku tarcia, które pomogą Ci odprowadzić wilgoć z nóg.
Załóż sportowe buty wspomagające. Znajdź buty z pełnym podparciem łuku. Noś takie buty nawet podczas zajęć, które w sposób oczywisty tego nie wymagają, na przykład na spacer po plaży. Jeśli masz neuropatię cukrzycową, ciężko stwierdzić, czy buty są odpowiednie, więc poproś o pomoc profesjonalnego montera obuwia w sklepie z butami sportowymi. I pamiętaj, aby nie zawiązywać zbytnio butów.
Potwierdź swoje zmieniające się ruchy. Utrata czucia w stopach może prowadzić do zmian w chodzie, takich jak chodzenie z szerszą postawą lub wykonywanie mniejszych kroków. Dobre buty mogą pomóc chronić stopy przed zmiennym ciśnieniem.
Weź wkładkę ortotyczną. Porozmawiaj z lekarzem na temat przepisanych wkładek do butów, które mogą zmniejszyć ryzyko odleżyn i modzeli.
Zmieniaj swoje codzienne ćwiczenia Zarówno ćwiczenie obciążające jak i nie obciążające (jak pływanie) przyniesie korzyści Twojemu ciału. "Nie mogę wystarczająco podkreślić, obracając czynności, które robisz, więc nie obciążasz stóp i stawów w ten sam sposób", mówi Colberg-Ochs.
Sprawdź rany po każdym treningu. Zawsze sprawdzaj stopy po ćwiczeniach. Użyj małego lusterka z rączką, aby pomóc Ci spojrzeć na ukryte części stóp. Jeśli masz amputację lub częściową amputację, sprawdź skórę kikuta, aby upewnić się, że jest zdrowa i nie odbarwiona ani nie rozwinie ran.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Jeśli ból stopy nie leczy się dobrze po dzień lub dwa, zadzwoń do swojego lekarza. Jeśli nie masz pewności, jak poradzić sobie z bólem, nie czekaj na telefon do lekarza - szukaj natychmiastowej opieki. Infekcje mogą bardzo szybko zająć.
Dobra wiadomość, mówi Colberg-Ochs, jest taka, że ludzie z neuropatią nie wydają się mieć większego ryzyka rozwoju kolejnego bólu po wyleczeniu pierwszego. Tak więc, po zwolnieniu się z obciążonej aktywności, aby wyleczyć, zacznij ponownie pracować.
Uważaj na swoje stopy, a będziesz w stanie regularnie ćwiczyć cukrzycę - i ciesz się tym bardziej.
