Spisu treści:
Słyszymy to cały czas: zdrowy tryb życia obejmuje regularną aktywność fizyczną. Podczas gdy każdy może czerpać psychiczne, emocjonalne i fizyczne korzyści z ćwiczeń, trening może być ratunkiem dla osób z cukrzycą typu 2 lub podwyższonym poziomem cukru we krwi.
Niewielkie badanie opublikowane w lutym 2012 roku w Medycyna i nauka w Sportach i Ćwiczeniach wykazało, że zmniejszona aktywność fizyczna u osób zdrowych doprowadziła do gorszej kontroli glikemii - efekt, który może prowadzić do poważnych komplikacji u osób z cukrzycą typu 2.
Ale jest dobra wiadomość dla nie-ćwiczących: Naukowcy odkryli, że nawet krótkotrwały wzrost aktywności fizycznej może przynieść znaczne korzyści. Nie potrzebujesz godzin i godzin aktywności - badanie opublikowane w grudniu 2011 w Journal of Applied Physiology wykazało, że 30 minut tygodniowo treningów o wysokiej intensywności obniża poziom cukru we krwi i pomaga zapobiegać skurczom glukozy po posiłkach
Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z cukrzycą, mówi Kathy Honick, RN, edukator diabetologiczny z siedzibą w St. Louis. Utrzymywanie aktywności fizycznej pomaga utrzymać prawidłową wagę, która ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu insulinooporności, cechą charakterystyczną cukrzycy typu 2.
Nawet jeśli nie odniesiesz sukcesu w odchudzaniu, ćwiczenia fizyczne mogą nadal obniżać poziom cukru we krwi, więc mniejsza obwód w talii nie musi być Twoim jedynym celem. Nie zapominaj też o tym, aby ćwiczyć również choroby serca - osoby z cukrzycą są bardziej zagrożone.
Stwórz plan ćwiczeń
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. On lub ona może chcieć odciągnąć cię od pewnych rodzajów aktywności, które mogą pogorszyć istniejące wcześniej problemy zdrowotne.
Następną zasadą ćwiczenia jest wybrać coś, co lubisz. Mówiąc najprościej, jeśli podoba ci się to, co robisz, najprawdopodobniej się z tym uporasz. Niezależnie od tego, czy chodzi o jazdę na rowerze, ćwiczenia w domu, trening siłowy, czy grupową zajęcia fitness, różne aktywności będą miały różny wpływ na poziom cukru we krwi, dlatego ważne jest, aby sprawdzić poziom cukru we krwi przed i po wysiłku, szczególnie na początku.
Być może będziesz musiał zjeść przekąskę przed, w trakcie lub po swojej aktywności, w zależności od rodzaju przyjmowanego leku lub insuliny, intensywności i czasu trwania ćwiczeń oraz tego, jak osobiście reagujesz na ćwiczenia, według National Institute of Diabetes i Choroby przewodu pokarmowego i nerek.
Kolejna ważna uwaga: aktywność jest ważna, ale aktywność jest równie ważna. Badanie opublikowane w sierpniu 2016 r. W Cukrzyca i metabolizm sugeruje, że efekt ćwiczeń może spaść 72 godziny po ostatniej aktywności, a wspólne oświadczenie American College of Sports Medicine i American Diabetes Association zaleca wykonywanie ćwiczeń nie mniej niż niż co 48 godzin, aby kontrolować poziom glukozy we krwi i insulinooporność.
Zamiast więc rezerwować treningi na weekendy, podziel się swoimi zajęciami w ciągu tygodnia. W przeglądzie 28 badań opublikowanych w grudniu 2016 r. W czasopiśmie Diabetologia naukowcy stwierdzili zmniejszenie ryzyka o 26 procent w przypadku cukrzycy typu 2 u osób umiarkowanie ćwiczących przez 150 minut w tygodniu w porównaniu z osobami pozostającymi nieaktywnymi . A ci, którzy ćwiczyli umiarkowanie przez dwa razy tyle czasu, zmniejszyli ryzyko o 36 procent.
Osiągnij korzyści psychologiczne
Życie z przewlekłą chorobą, taką jak cukrzyca, może prowadzić do stresu, niepokoju, a nawet depresji. Ćwiczenie jest jednym ze sposobów stłumienia negatywnych uczuć, dając ci coś, na czym możesz się skupić i jakąś kontrolę nad chorobą. Udział w zajęciach może pomóc w podniesieniu poczucia własnej wartości i może pomóc w poszerzeniu kręgu znajomych.
Jedna uwaga: jeśli masz cukrzycę przez jakiś czas, możesz mieć pewne komplikacje, które nie są jeszcze zauważalne. Na przykład, jedna komplikacja, zwana neuropatią cukrzycową, może zmniejszyć uczucie czucia w dolnej części nóg i stóp. Oznacza to, że możesz zranić stopę i jej nie zauważyć. Z tego powodu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na temat pewnych środków ostrożności, które należy podjąć przed rozpoczęciem leczenia. Niezależnie od aktywności, powinieneś nosić buty, które dobrze do ciebie pasują i są przeznaczone do tej aktywności, aby zapobiec podrażnieniom, pęcherzom i ranom na stopach.
