Dowody na to, że ćwiczenie to może być naturalnym lekiem dla dzieci - i dorosłych - z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). "Istnieje wiele, wiele badań pokazujących ćwiczenia poprawiające uwagę, poprawiające funkcje poznawcze i poprawiające funkcje wykonawcze" - mówi John Ratey, MD, profesor kliniczny psychiatrii w Harvard Medical School w Bostonie. Dr Ratey bada związek między wysiłkiem fizycznym a zdolnościami mózgu od lat 80. XX w. I jest autorem Spark: Rewolucyjna nowa nauka ruchu i mózgu .
Funkcja wykonawcza, mówi Ratey, jest umiejętność ustawiania hamulców na impulsy i możliwość sekwencjonowania i planowania, z czym mają problemy dzieci z ADHD. Ćwiczenia pobudzają funkcję wykonawczą kory czołowej mózgu, umożliwiając dziecku ocenę konsekwencji zachowania. W ten sposób może on dokonywać najlepszych wyborów i tłumić niedopuszczalne reakcje społeczne.
Wpływ ćwiczeń na ADHD
Ćwiczenia mogą pomóc ADHD podnosząc poziom dopaminy i norepinefryny, chemii mózgu, które odgrywają kluczową rolę w myślący. "To samo robi wiele leków na ADHD" - mówi Ratey. Co więcej, jest tani - jedynym kosztem może być trochę sprzętu, lekcji i czasu.
Jednak Ratey twierdzi, że w żadnym wypadku nie jest "lekiem przeciwbólowym" - to tylko ćwiczenie może być głównym elementem leczenia ADHD . "To naprawdę pomaga modulować wiele symptomów zaburzeń deficytu uwagi", mówi.
Ćwiczenie jest także podnoszącym nastrój, co sprawia, że ludzie są mniej spięci i niespokojni, bardziej zmotywowani i odmłodzeni, co jest dokładnie tym, czego potrzebują dzieci z ADHD, Ratey mówi. Może sprawić, że będą bardziej chętni do nauki.
Ile ćwiczeń jest potrzebnych?
Ilość ćwiczeń potrzebnych do poprawy objawów ADHD może być różna u różnych dzieci, ale dzieci powinny mieć trochę energicznego czasu gry - nie grać na swoim komputer - każdego dnia, Ratey się stresuje.
"To nie jest łatwe, ale najlepsze jest dla rodzica, aby dziecko było na miejscu i wykonywać ćwiczenia przed szkołą", mówi. "Ćwiczenia zwalniają system uwagi, który może działać przez kilka godzin, a może nawet cały ranek dla niektórych". Dlatego, dodaje, niektórzy nauczyciele rozpoczynają dzień od aktywności fizycznej.
Jaki rodzaj ćwiczenia jest najlepszy?
Ćwiczenia aerobowe są dobre, ponieważ zwiększają tętno i wzmacniają płuca. Niektóre zajęcia aerobowe, które może Ci sprawić Twoje dziecko, to:
- Rollerblading
- Bieganie
- Skakanie
- Jogging
- Pływanie
- Jazda na rowerze
- Taniec
- Gra w piłkę nożną
- Jazda konna
- Wędrówki
Niektóre dzieci z ADHD mają problemy ze sportami zespołowymi ze względu na trudności z zachowaniami społecznymi, podczas gdy inne grają dobrze jako członkowie zespołu. Możesz wypróbować zajęcia grupowe i zobaczyć, jak działa twoje dziecko. Dzieci z ADHD mogą również korzystać z ćwiczeń beztlenowych, które zwiększają siłę i moc oraz budują mięśnie. Ćwiczenia beztlenowe obejmują:
- Yoga
- Trening siłowy
- Rozciąganie
- Tae kwon do or karate
- Gimnastyka
"Trening równowagi jest ważny, ponieważ 35 procent dzieci z ADHD ma również problemy z koordynacją i równowagę ", mówi Ratey. "Poprawiając równowagę Twojego dziecka, prawdopodobnie jego system uwagi również zyska na sile."
Niezależnie od tego, co robi twoje dziecko, upewnij się, że jest to coś, co lubi, więc na pewno będzie to kontynuować.
Efekt ćwiczeń w przypadku dzieci z ADHD jest wyjątkowo niedoceniony, mówi Ratey, więc pamiętaj, aby codziennie przeprowadzać dziecko.
