Czy przesiąkniesz przez koszulę w pracy lub zanurzysz pościel we śnie? Prawdopodobnie doświadczasz uderzeń gorąca, klasycznego objawu menopauzy. Ponieważ zmiany hormonalne zmieniają się w okresie menopauzy, często pojawiają się uczucie przegrzania, zaczerwienienie i potliwość. W rzeczywistości, według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów, aż 75 procent amerykańskich kobiet ma uderzenia gorąca w okresie menopauzy, a 25 procent tych osób doświadcza uderzeń gorąca przez pięć lat lub dłużej.
Menopauza jest kolejną częścią normalnego cyklu reprodukcyjnego kobiety, który sygnalizuje koniec miesięcznej miesiączki i płodne lata kobiety. Na szczęście istnieją sposoby na opanowanie i możliwe zapobieganie temu niewygodnemu objawowi menopauzy.
Znaj swoje gorące wyzwalacze błysku
Uderzenia gorąca charakteryzują się rumieniem - czerwienią w twarzy, szyi i klatce piersiowej - i poceniem. Mogą również wystąpić szybkie bicie serca, zawroty głowy i nudności. Ten symptom menopauzy może uderzać w dzień lub w nocy i trwać od kilku sekund do zaledwie pięciu gorących minut.
Oto lista najpopularniejszych wyzwalaczy flashowych:
- Jedzenie pikantnych potraw. Pikantne pokarmy są znanym wyzwalaczem gorącej lampy błyskowej - nawet jeśli nie jesteś menopauzą, zjesz pikantny meksykański posiłek lub gorące skrzydełka z kurczaka może sprawić, że będziesz się pocił i poczujesz się zarumieniony.
- Picie gorącego napoju Ciesząc się gorącym kubkiem herbata może się zrelaksować, a także podnosi temperaturę ciała. Oznacza to, że masz większe szanse na zaczerwienienie, pot i gorący błysk
- Spożywanie kofeiny i alkoholu Kofeina jest innym znanym czynnikiem wywołującym uderzenia gorąca, chociaż nie jest zrozumiała, w jaki sposób generuje pocenie. W przypadku kobiet, które chcą zapobiegać lub kontrolować uderzenia gorąca, ogólnie zaleca się unikanie kofeiny i napojów. Kobiety, które piją alkohol również częściej mają uderzenia gorąca
- Relaks w gorącej kąpieli, w wannie z hydromasażem lub saunie Wszystkie te gorące, parne środowiska powodują wzrost temperatury ciała, co może powodować gorący błysk, pocenie się i zaczerwienienie.
- Przegrzanie przy gorącej pogodzie lub gorącym pomieszczeniu. Kiedy jesteś w okresie menopauzy, przeciętny letni dzień lub pokój, który jest lekko przegrzany, może wywołać pełny błysk. Za każdym razem, gdy twoje ciało się nagrzewa, spodziewaj się uderzenia gorąca i pocenia się.
- Palenie Palenie wywołuje uderzenia gorąca i, oczywiście, wiele innych komplikacji zdrowotnych. Aby zarządzać uderzeniami gorąca, a także poprawić ogólny stan zdrowia, unikaj papierosów i narażaj się na bierne palenie.
5 sposobów na utrzymanie dobrego samopoczucia po uderzeniu gorącym uderzeniem
Prowadzenie pamiętnika, kiedy i gdzie dostajesz uderzenia gorąca, może pomóc ci jakie konkretne produkty, czynności i sytuacje, których należy unikać.
Oto, co możesz zrobić, aby zarządzać uderzeniami gorąca po uderzeniu:
- Załóż lekką, chłonną odzież bawełnianą (i piżamę w nocy).
- Chwyć zimny napój, gdy zaczynasz się przegrzewać.
- Włącz wentylator lub wejdź do chłodnego pomieszczenia.
- Postaraj się zrelaksować, medytując lub ćwicząc głęboki oddech, jeśli czujesz się niespokojny lub zdenerwowany.
- Ubrania w warstwy odzieży dzięki czemu możesz zdjąć przedmioty, gdy poczujesz się ciepło.
Dla wielu kobiet uderzenia gorąca są nieodłączną częścią menopauzy. Ale przy niewielkim przygotowaniu możesz być spokojny i kontrolować uderzenia gorąca
