Okej, nadszedł czas, aby zakasać rękawy, chwycić pudełka i torby z zakupami, i przejść przez spiżarnię, aby rozpocząć przebudowę. Pierwszym krokiem jest wyeliminowanie pokarmów o zbyt dużej ilości kalorii, rafinowanych węglowodanów, tłuszczu lub cukru: wrzucić cukrowe płatki zbożowe, kupione w sklepie ciastka i mieszanki ciast, słoninę bez dodatków, białą mąkę i biały ryż. W lodówce, przykop pełno tłuszczowy majonez, pełnotłuste kwaśne śmietany i jogurt, masło i ten słodki czekoladowy pudding. Jeśli produkt nie pasuje do twojej nowej diety, oddaj go. Jeśli jest otwarty lub minął termin jego przydatności do spożycia, zrzuć go.
Co kupić
Czas na uzupełnienie zapasów. Skorzystaj z tej listy kontrolnej, aby upewnić się, że te podstawowe informacje są zawsze pod ręką w spiżarni.
- Applesauce, niesłodzone
- Rosół, o niskiej zawartości sodu
- Spray do gotowania
- Owoce konserwowe w swoim własnym soku, bez dodatku cukru
- Płatki o wysokiej zawartości błonnika (upewnij się, że ma co najmniej 3 gramy błonnika na porcję)
- Rośliny strączkowe, konserwowe lub suszone
- Płatki owsiane, płatki owsiane
- Oleje, oliwa lub canola
- Makarony, pełnoziarniste
- Masło orzechowe
- Jądra prażonej kukurydzy
- Rodzynki
- Ryż, brązowy
- Łosoś, konserwy
- Zupy, o niskiej zawartości sodu i na bazie bulionu
- Cukier substytut
- Pomidory, sos pomidorowy , bez soli
- Tuńczyk puszkowany w wodzie
- Warzywa konserwowe, niskosodowe
- Octy
- Mąka pełnoziarnista
Dodaj dużo świeżych warzyw i owoców, o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe produkty mleczne i chude mięso, ryby i substytuty mięsa, i jesteś gotowy, aby rozpocząć planowanie przyjazne dla cukrzycy menu. Nauczyciele diabetologiczni zalecają planowanie posiłków z wyprzedzeniem, aby nie dać się złapać. Spędź kilka minut w każdy weekend, decydując o posiłkach na nadchodzący tydzień. Łatwiej będzie oprzeć się poleceniu burgera fast-food, jeśli masz atrakcyjne substytuty w lodówce lub pudełku na lunch.
Dowiedz się więcej zdrowych nawyków w kroku 5.
