Zamiast karmić piersią na sofie, przeciągnij ją do ciążowej jogi lub klasy Pilates. Obie pomagają rozciągnąć i rozluźnić kręgosłup oraz uwolnić napięcie - główny czynnik w bólu pleców. Kolejny plus: joga i pilates zwiększają ogólny poziom energii (i nastrój), dzięki czemu lepiej radzisz sobie z utrzymującymi się bólami ciążowymi.
Oprócz ćwiczeń skoncentrowanych na tył możesz wykonywać proste ruchy wzmacniające mięśnie brzucha, co z kolei zmniejszy obciążenie mięśni dolnej części pleców. (Ale pamiętaj, nie ćwicz na plecach, gdy jesteś już w drugim trymestrze).
