Jeśli chcesz uzyskać gładszą, jaśniejszą cerę, Jessica Wu, MD, asystentka profesora dermatologii w USC Medical School i dermatolog w Los Angeles, zachęca do wrzucenia do koszyka spożywczego wszystkich sześciu wzmacniających paszy żywności.
pomidory
zdecydowanie jedna z najlepszych metod obronnych skóry, pomidory zawierają silny przeciwutleniacz zwany likopenem. Podczas gdy badania nie były jeszcze całkowicie rozstrzygające, wiele osób sugeruje, że likopen może być odpowiedzialny za ochronę skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
Likopen jest najlepiej wchłaniany przez organizm po ugotowaniu lub przetworzeniu, więc je sos pomidorowy, pomidor wklej, a keczup może być bardziej skuteczny niż jedzenie surowych pomidorów, gdy próbujesz ochronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Likopen jest również rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że jest łatwiej wchłaniany po spożyciu tłuszczu, takiego jak jaja, awokado i oliwa z oliwek.
Czerwone mięso
Czasami robi się zła rap, a nawet jeśli czerwone mięso nie zawierają nasycone tłuszcze i cholesterol, chude czerwone mięso jest jednym z ulubionych pokarmów Dr You's Feed Your Face, ponieważ jest tak bogate w białko i cynk. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że czerwone mięso może być nawet lepsze w leczeniu trądziku niż w przypadku antybiotyków
Aby wyprodukować kolagen, Twoja skóra potrzebuje aminokwasów glicyny i proline, a białko w czerwonym mięsie ma najwyższe stężenie tych dwóch aminokwasów. kwasy. Cynk mineralny ma również kluczowe znaczenie dla produkcji kolagenu. "To niezbędny kofaktor" - mówi dr Wu. "Bez wystarczającej ilości cynku trudno jest kolagenowi wytwarzać skórę. Plus, cynk jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym. "A wegetarianie nie muszą tego przegapić. Dr Wu dodaje, że wysokie stężenia glicyny można znaleźć również w owocach morza, proline w twarogu i kapuście oraz cynk w soczewicy, fasolce nerkowej i surowych ostrygach.
Zielona herbata
Nie jest tajemnicą, że zielona herbata jest potęga przeciwutleniaczy. Jego silne działanie przeciwzapalne i przeciwstarzeniowe są przypisywane wysokim stężeniom związków katechinowych. Badania wykazały, że zielona herbata może być stosowana zarówno doustnie, jak i miejscowo, aby chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi i nowotworami skóry związanymi z promieniami UV. Badania sugerują również, że picie jednej filiżanki zielonej herbaty dwa razy dziennie w ciągu sześciu miesięcy może w rzeczywistości odwrócić uszkodzenia spowodowane przez słońce i znacznie poprawić wszelkie problemy z zaczerwienieniem i popękanymi naczyniami włosowatymi.
Fasolka szparagowa
Tak długo jak my "Zmienia się na zielony, porozmawiajmy o tym, jak te niskokaloryczne ziarenka mogą pomóc Ci uzyskać grubsze włosy i zdrowsze paznokcie. Zielona fasolka to karma "Star Your Face", ponieważ są one jednym z najbogatszych źródeł krzemu - nie należy mylić ich z silikonem, który znajduje się w złych wargach i implantach piersi! USDA nie ustalił jeszcze zalecanych dziennych dawek (RDI) krzemu, ale 10 mg dziennie wydaje się być wystarczające dla wzmocnienia włosów i paznokci, według ostatnich badań. Dr Wu zaleca wybór ekologicznej zielonej fasoli, ponieważ zatrzymują więcej krzemu z gleby. Nie lubisz zielonej fasoli? Możesz również uzyskać moc silikonową z wulkanicznych wód mineralnych, takich jak Volvic, która zawiera 14,5 mg na litr.
Orzechy włoskie
Zwykle to łosoś jest synonimem kwasów tłuszczowych omega-3, ale czy wiesz, że orzechy włoskie są również niesamowicie wysoka w omega-3s? Jeśli martwisz się zaczerwienieniem, obrzękiem, plamami, wypryskami trądzikowymi lub zmarszczkami, orzechy mogą być twoim nowym najlepszym przyjacielem. Omega-3 pochodzenia roślinnego, takie jak te występujące w orzechach włoskich, są naturalnie przeciwzapalne; mogą pomóc uszczelnić wilgoć w skórze i chronić ją przed substancjami chemicznymi i innymi toksynami. W szczególności kwas alfa-linolenowy (ALA) w tych omega-3 może działać w celu zwalczania suchości związanej ze starzeniem, która prowadzi do powstawania zmarszczek. Ale nie przestawaj z orzechami; możesz także zwiększyć ilość omega-3 pochodzenia roślinnego w swojej diecie, jedząc również migdały, oliwę z oliwek i siemię lniane.
Jogurt
Nie tylko jest głównym składnikiem najlepszych koktajli, jogurt jest naturalnym probiotykiem, co oznacza, że pomaga uzupełnić "dobre" bakterie w organizmie i utrzymuje drożdże pod kontrolą. Może się to przydać, jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym lub masz skłonność do infekcji drożdży, ale co to ma wspólnego z karmieniem twarzy? Cóż, według doktora Wu, jogurt jest doskonałym pokarmem dla paszy dla twoich potrzeb, by poradzić sobie z wypryskami trądziku, egzemą, a nawet łupieżem. Tylko pamiętaj, aby wybrać niskotłuszczowy i niskosłodzony jogurt, ponieważ cukier może zaostrzyć stan zapalny. A jeśli uważasz, że twoje wypryski są związane z mleczarstwem, doktor Wu sugeruje, że zamiast tego pomija jogurt i zamiast tego idzie na probiotyk.
