Istnieje powód, że wiele pierwszych prób rzucenia palenia zawodzi pomimo dobrze znanych zagrożeń związanych z paleniem tytoniu, a to dlatego, że papierosy są bardzo uzależniające. Wiele osób rozpoczyna dobry początek, tylko po to, by przekonać się, że ich głód papierosa jest przytłaczający, a potem wracają do rozpalania.
Dlatego doradcy ds. Zaprzestania palenia tytoniu zgadzają się, że jednym z najważniejszych i często pomijanych aspektów stworzenie planu rzucenia palenia jest naprawdę psychicznie i psychicznie przygotowane do rzucenia palenia. Obejmuje to przygotowanie się do drogi, na przykład, jak sobie poradzisz z głodem papierosów, i mocno wierząc, że korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia przeważają nad krótkotrwałą przyjemnością palenia.
Aby pomóc Ci w osiągnięciu sukcesu Umysł, skorzystaj z tej listy pytań, aby zdecydować, czy naprawdę chcesz rzucić palenie.
Pytanie nr 1: Dlaczego chcesz rzucić palenie?
Alan Peters, kierownik poradnictwa online i społeczności dla Strona internetowa quit-smoking QuitNet i specjalista od rzucania palenia, mówi, że odpowiedź na to pytanie jest najważniejszym pierwszym krokiem na drodze do rzucenia palenia. "Kiedy ktoś zaczyna doradztwo, prosimy ich o trzy dobre powody, dla których chcą rzucić palenie" - mówi. "Musisz mieć wewnętrzną motywację, aby odnieść sukces." Jeśli ktoś inny zmusza Cię do rzucenia palenia, prawdopodobnie nie zamierzasz tego zrobić. "
Pytanie nr 2: Czy uważasz, że korzyści z rzucenia palenia przewyższają korzyści palenia?
Większość osób na pewnym poziomie rozumie, że palenie jest dla nich złe, ale jest także źródłem przyjemności. Linda M. Guhe, MSW, licencjonowany doradca ds. Rzucania palenia na prywatnej praktyce w St. Louis, mówi, że trzeba naprawdę zaakceptować, jak dobre może być życie jako niepalący, aby wszelkie próby rzucenia palenia były realistyczne. "W obliczu wyzwania rzucenia palenia ważne jest, aby porównać zalety i wady palenia" - mówi. "Rozpocznij od wymieniania pozytywnych aspektów palenia tytoniu, a następnie wymień negatywne aspekty palenia i kontynuuj palenie Ważne jest, aby negatywne aspekty palenia przeważały nad pozytywnymi powodami kontynuowania nałogu."
Nr pytania 3: Czy rozumiesz zdrowotne ryzyko związane z paleniem?
Wielu palaczy dobrze rozumie ryzyko związane z paleniem tytoniu, ale nie traktuje ich poważnie, jeśli jeszcze nie odczuwa żadnego z tych efektów. Niestety, ryzyko związane z paleniem jest zbyt realne, niezależnie od tego, czy je jeszcze doświadczasz, czy nie. A do czasu, gdy je poczujesz, może być już za późno, by całkowicie zmienić swoje zdrowie. "Istnieje powód, dla którego amerykańscy federalni urzędnicy ds. Zdrowia zdecydowali się dodać graficzne etykiety ostrzegawcze do paczek papierosów, począwszy od października 2012 r., Mówi Guhe." Zdjęcia i obrazy mogą być potężnym medium wpływającym na postrzeganie. "Według Guhe'a, widząc obrazy graficzne negatywne konsekwencje palenia papierosów na paczce papierosów zmusi daną osobę do wielokrotnego stawienia czoła zagrożeniom związanym z paleniem tytoniu i dodaje, że obserwowanie, jak ktoś w twoim życiu boryka się z chorobą wywołaną przez tytoń, może być dodatkową motywacją do rzucenia palenia.
Pytanie nr 4: Czy posiadasz system wsparcia?
Jedno jest powiedzieć, że rzucisz palenie, ale kiedy masz kilka dni, a pragnienia papierosów zaczynają rosnąć, trzymaj się mocno Plan może być dość trudny do wykonania. "Posiadanie odpowiedniego systemu wsparcia dla rzucenia próby jest ważne", mówi Peters. "Musisz zrozumieć, jakie objawy odstawienia będą odczuwać i mieć plan zarządzania na miejscu, czy to jest rel na doradztwo, wsparcie przyjaciół i rodziny lub pomoc dla palaczy ".
Pytanie nr 5: Czy jesteście gotowi podjąć poważną próbę rzucenia palenia?
Po zapoznaniu się z odpowiedziami na pierwsze cztery pytania, powinieneś dobrze wiedzieć, na jakim etapie znajduje się potencjalna próba rzucenia palenia. Jednak robisz to, ważne jest, aby rzucić, a przynajmniej spróbować. "Dobrze jest mieć plan, ale pamiętaj, że połowa palaczy rzuca spontanicznie" - mówi Peters. "Więc jeśli pewnego dnia się obudzisz i wiesz, że dziś jest dzień, w którym rzucisz palenie, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i siebie i podążać za tym pragnieniem." Jednak dla wielu ludzi posiadanie planu, który określa, w jaki sposób podejdą do rzucenia palenia, radzenia sobie z głodem, a także identyfikowania i pokonywania wyzwań zwiększa ich szanse na rzucenie na dobre.
