Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym biuletynem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Kiedy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - tak jak w przypadku innych postaci zapalenia stawów - twój stan może być wrażliwy na ogólny stan zapalny w twoim ciele. Zapalenie to reakcja na całe ciało, zaprojektowana, aby pomóc w zwalczaniu zakażeń i leczyć urazy. W takich sytuacjach może to mieć kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia.
Ale gdy masz stan, taki jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zapalenie może nasilać objawy bólu , sztywność i obrzęk. "Za każdym razem, gdy masz chorobę autoimmunologiczną, kiedy w ciele występuje stan zapalny, jesteś bardziej podatny na rozbłyski" - mówi Gerardo Miranda-Comas, lekarz medycyny, specjalista rehabilitacji i medycyny fizycznej w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku.
Zapalenie może również spowodować bardziej trwałe uszkodzenie. "W chorobach takich, jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, długotrwałe zapalenie może prowadzić do uszkodzenia kości i stapiania stawów" - mówi dr Kevin Deane, reumatolog z University of Colorado Hospital w Aurora. "A to może prowadzić do braku ruchu i naprawdę uniemożliwić artretyzm w drodze."
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zminimalizować stan zapalny w twoim ciele. Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć stan zapalny i poprawić perspektywę zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.
1. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami.
Leki stosowane w leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa - bez recepty, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, lub terapie na receptę, takie jak inhibitory TNF - wszystkie mają efekt redukcji przewlekłego stanu zapalnego w organizmie.
Osoby ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa powinny rozważyć "podążanie za tym, co zalecają ich lekarze i reumatolodzy", jeśli chodzi o terapie farmakologiczne, które są kluczowym krokiem w zmniejszaniu stanu zapalnego, mówi Deane.
2. Jeśli palisz tytoń, przestań.
Według Deane'a palenie tytoniu jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem wpływającym na styl życia w zmniejszaniu stanu zapalnego w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa. Jeśli palisz, mówi, "rzucenie palenia" jest "niezwykle ważne".
"Wiemy, że palenie wzmaga układ odpornościowy, przyspiesza go i nasila stan zapalny" - mówi.
Istnieje wiele dowodów, że łączy palenie z podwyższonym stanem zapalnym w organizmie. Jeden z ostatnich przykładów, opublikowany w marcu 2017 r. W czasopiśmie BMC Complementary and Alternative Medicine , wykazał, że palacze mają wyższe poziomy wysoce czułego białka C-reaktywnego - markera stanu zapalnego - niż osoby niepalące
3. Obejmują dobre tłuszcze w diecie
Chociaż nie ma żadnej idealnej, sprawdzonej diety na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, Deane mówi, że po diecie śródziemnomorskiej - bogatej w owoce i warzywa, pełne ziarna, oliwę z oliwek, orzechy i nasiona, i ryby - to prawdopodobnie najlepszy sposób odżywiania w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie.
Kwasy tłuszczowe omega-3, w szczególności - występujące w niektórych tłustych rybach, orzechach i nasionach - mogą pomóc przeciwdziałać stanom zapalnym. W badaniu opublikowanym w marcu 2017 r. W Scandinavian Journal of Rheumatology , naukowcy odkryli, że osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów - zapalnym typem zapalenia stawów ściśle związanym ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa - które przyjmowały suplementy omega-3 aktywność choroby, niższe wskaźniki zapalenia i wymagane niższe dawki leków kontrolujących ich stan.
Z drugiej strony, zauważa Miranda-Comas, tłuszcze nasycone, takie jak te znajdujące się w czerwonym mięsie i pełnotłustej mleczarni, zostały połączone z procesy prozapalne w organizmie i należy ich unikać w jak największym stopniu.
4. Unikaj gotowania na gorąco.
Według Fundacji artretyzmu, gotowanie potraw w wysokich temperaturach może prowadzić do tworzenia się substancji chemicznych zwanych zaawansowanymi produktami końcowymi glikacji (AGE), które mogą wywoływać reakcję zapalną organizmu i są powiązane z wiele różnych schorzeń
Aby zmniejszyć AGE w diecie, szczególnie ważne jest, aby nie używać wysokiej temperatury do grillowania, smażenia, smażenia wołowiny, wieprzowiny, kurczaków i ryb.
5. Spróbuj użyć przypraw przeciwzapalnych.
Dodanie do diety przypraw takich jak czosnek, kurkuma, imbir, cynamon i pieprz cayenne może zmniejszyć stan zapalny, informuje Fundacja Arthritis
Deane zauważa, że kiedy ludzie podejmują wysiłki w celu włączenia te przyprawy w ich diecie: "Często zmieniają swoje przyzwyczajenia kulinarne, aby włączyć te potencjalnie bardzo wartościowe przedmioty" - zwiększając spożycie warzyw i zmniejszając ilość smażonych potraw w procesie, co pomaga jeszcze bardziej zmniejszyć stan zapalny.
6. Ćwiczenia rozciągające o niskim wpływie
Dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa "Lubimy ćwiczenia rozciągające - takie rzeczy jak pływanie, gdzie plecy są wygięte do tyłu, co nadaje mu bardzo zdrowy kształt" - mówi Deane. Te ćwiczenia o niskim wpływie mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców bez powodowania wysiłku, co może prowadzić do dalszego stanu zapalnego.
Budowanie rdzenia poprzez trening siłowy może również wspomóc twój kręgosłup, mówi Miranda-Comas. "Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pacjent ma dobrą elastyczność pleców, powinien być w stanie wykonywać dowolne ćwiczenia z pleców" - mówi - ale być świadomym wszelkich ograniczeń, z którymi możesz się spotkać z powodu ograniczonej mobilności, i nie wymuszać żadnej aktywności nie czuje się dobrze.
7. Stosuj terapię gorącą lub zimną.
Zaleca się stosowanie zimna w przypadku większości urazów, "Gdy ktoś ma przewlekły stan, który nie jest ostrym urazem, może użyć zimna lub ciepła", mówi Miranda-Comas. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca użycie ciepła do leczenia sztywności z braku aktywności i zimna w leczeniu bolesności po aktywności, ale możesz eksperymentować i robić to, co uważasz za właściwe, mówi.
Niezależnie od tego, czy używasz zimna czy ciepła, Miranda-Comas mówi, możesz aplikować to wiele razy każdego dnia przez 20-minutowe interwały, aby uzyskać maksymalną korzyść. Ten limit czasowy jest zwykle zalecany, ponieważ zimne paczki tracą swój efekt, a ciepło może potencjalnie spowodować palenie, jeśli zostanie zastosowane przez dłuższy czas.
8. Zaspokój się dobrze.
Dostawanie wystarczającej ilości snu jest kluczowe dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, mówi Miranda-Comas. "Złe nawyki snu mogą prowadzić do stanu zapalnego", mówi.
Oprócz bezpośredniego wpływu na stan zapalny, zły sen może pogorszyć nastrój i osłabić motywację do ćwiczeń fizycznych i jeść zdrową dietę, mówi Miranda- Komas - potencjalnie zwiększający wzrost stanu zapalnego w twoim ciele.
9. Ćwicz techniki relaksacyjne.
Chociaż nie ma wielu dowodów na poparcie bezpośredniego wpływu na stan zapalny, "Uważność, jak sądzę, poprawia ogólną funkcję i perspektywy ludzi" i może pomóc w opanowaniu bólu, mówi Deane.
Jest kilka dowodów, mówi Deane, że depresja może być związana ze zwiększonym stanem zapalnym, więc wszelkie techniki zmniejszania stresu, które pomagają poprawić nastrój, również mogą pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym.
Praktyki, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i zwiększyć uważność, obejmują: medytacja, głęboki oddech, kierowane wyobrażenia i delikatne ćwiczenia, takie jak joga lub czikung.
