To tylko fakt, że czasami będziesz się denerwować. Ale jeśli twój gniew jest nadmierny, możesz potrzebować terapii złości, aby utrzymać emocje w ryzach. Skąd wiesz, czy twoja złość jest na szczycie i czy zarządzanie gniewem może ci się przydać?
"Powiedziałbym, że to, co naprawdę ważne, to fakt, że dana osoba naprawdę zna siebie" - mówi Elena Moser, LCSW, Terapeuta w prywatnej praktyce i dyrektor kliniczny Centrum Terapii Kobiet w El Cerrito, Kalifornia. "Jeśli miałeś tendencję do wpadania w kłopoty, interpersonalnie, przez impulsywne wyrażanie gniewu, powiedziałbym, że powstrzymaj się od wyrażania gniewu i daj sobie czas na ochłonięcie lub porozmawiaj o tym. Jeśli jesteś osobą, która powstrzymywała się i rzadko wyraża gniew, to naprawdę musisz pomyśleć o tym, dlaczego jesteś tak niezdecydowany i ćwiczyć wyrażanie swoich złych uczuć. "
Moser uważa, że wyrażanie gniewu jest konieczne dla twojego emocjonalnego zdrowie. Ale jeśli masz problemy z robieniem tego taktownie, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci kontrolować swój gniew, gdy będzie się rozwijać. Zanim zareagujesz:
- Pomyśl o swoim celu. Czy chcesz powiedzieć komuś, aby powstrzymał określone zachowanie, które doprowadza cię do gniewu, czy też chcesz na dobre go wydostać z życia?
- Rozważ jakąkolwiek moc różnice. Wyrażanie złości na szefa różni się od wyrażania złości przez rówieśnika lub pracownika. Chcesz dostosować swoje podejście do osoby, z którą rozmawiasz.
- Dąż do wyraźnej komunikacji. "Wysadzanie kogoś rzadko daje ci to, czego chcesz," mówi Moser. Zamiast tego spróbuj przedstawić swoje pomysły na temat tego, w jaki sposób możesz rozwiązać problem.
- Ćwicz. Jeśli potrzebujesz suchego biegu z neutralnym słuchaczem, zanim porozmawiasz z osobą, która Cię rozgniewała, poproś przyjaciela pomóżcie i sięgnijcie po niego. Leczenie gniewu może być dobrym miejscem do odgrywania takiej roli.
Zarządzanie zdrowiem i złością
W obliczu sprzecznych wiadomości i porad dotyczących tego, jak zdrowe jest wyrażanie gniewu, wiele kobiet nie wie, czy rzucić talerz na ścianie, idź na spacer lub sięgnij po kieliszek wina. Jest kilka bardzo dobrych powodów, aby nauczyć się radzić sobie ze swoim temperamentem, w tym:
- Zarządzanie złością może zapobiec urazom. Dane od 2 517 osób, które przyjęto do szpitala z powodu kontuzji w 2006 roku wykazały, że około jedna trzecia drażliwy, zanim doszło do urazu, a co piąty przyznał, że czuł się zły lub wrogi. Mężczyźni byli bardziej narażeni na zranienia niż na kobiety, chociaż należy zachować ostrożność bez względu na płeć.
- Zarządzanie gniewem może pomóc Twojemu sercu. Ostatnie badanie 62 osób z wszczepionymi defibrylatorami wykazało, że przywołanie złości - wydarzenia związane z obserwacją zwiększyły szansę, że ich bicie serca stanie się nierównomierne (stan znany jako arytmia) w ciągu następnych trzech lat. Inne badania wykazały, że częste i intensywne uczucia gniewu zwiększają ryzyko chorób serca w ciągu dekady.
- Unikanie gniewu Interesujące dla tych, którzy mają tendencję do połykania gniewu, ale potem brwi sytuacja później: kontynuowanie powtórki wydarzeń może faktycznie doprowadzić do większej złości i depresji, wynika z badania 52 małżeństw w stanie Waszyngton. Prawdopodobnie jest to jednak problem dla kobiet niż dla mężczyzn.
Czy potrzebujesz terapii gniewu?
Złość, gdy sytuacja wymaga tego, to jedno; nadmierny gniew jest zupełnie inny. Ale skąd wiesz, czy potrzebujesz terapii na problem z gniewem i agresją? Oto niektóre oznaki, że możesz potrzebować pomocy:
- Masz kłopoty z prawem z powodu działań impulsywnych.
- Masz niestabilne lub zerwane relacje z powodu tego, jak rozmawiasz z ludźmi.
- Tracisz pracę z powodu słabe umiejętności komunikacyjne.
"Jeśli uważasz, że masz problem, porozmawiaj z kimś, komu ufasz - przyjacielem lub członkiem rodziny", mówi Moser, a następnie rozważ rozmowę z terapeutą. "Terapia to wspaniałe miejsce, w którym można przyjść i zastanowić się nad swoją osobistą sytuacją" mówi.
Pamiętaj, wyrażanie gniewu jest ważne i zdrowe, ale masz wybór, jak to zrobić. Jeśli gniew jest teraz dla ciebie problemem, lekka terapia złości może pomóc ci przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, dzięki czemu będziesz mogła odpowiednio reagować, gdy pojawi się sytuacja wywołująca gniew.
Dowiedz się więcej w Centrum Zdrowia Kobiet Codziennie.
