Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz biuletyn na temat profilaktyki raka i jej profilaktyki
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
To nie jest niezwykłe dla kobiet z zaawansowanym biustem rak, aby doświadczyć zmęczenia. W rzeczywistości, zmęczenie jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych raka i jego leczenia, zgodnie z National Cancer Institute (NCI). Zmęczenie związane z rakiem jest czymś więcej niż "uczuciem zmęczenia" z wydarzeń dnia. Zmęczenie zaawansowanym rakiem piersi może być przytłaczające i nie znika wraz ze snem. Może to utrudnić myślenie lub wykonywać codzienne zadania.
Zmęczenie związane z rakiem ma wiele przyczyn, mówi Paula Klein, MD, onkolog piersi w Mount Sinai Downtown-Chelsea Center. Mogą to być:
- Sam rak. Ciało wywiera energię, gdy próbuje walczyć z rakiem.
- Zaawansowane leczenie raka piersi - czy to chemioterapia, radioterapia, terapia biologiczna lub endokrynologiczna, czy kombinacja, dr Klein mówi.
- Problemy, które często występują wraz z rakiem takie jak bezsenność, lęk, stres, depresja i brak odżywiania z braku poczucia jedzenia. Wszystko to może przyczynić się do zmęczenia, mówi Klein, podobnie jak "niedokrwistość lub przewlekły ból, którego doświadcza wiele osób z rakiem piersi."
Jak zmniejszyć zmęczenie związane z rakiem
Wypróbuj te osiem wskazówek, które pomogą w walce z rakiem piersi- związane zmęczenie:
1. Priorytet. Zaakceptuj to, że mając wszystko, co musisz zrobić, aby radzić sobie z zaawansowanym rakiem piersi, niektóre inne rzeczy mogą zostać zepchnięte na bok. Określ priorytety swojej opieki i rodziny, i oszczędzaj energię dla tych, którzy są dla ciebie najważniejsi, mówi Klein. Może to pomóc w rozłożeniu twoich zajęć przez cały dzień, poświęcając czas na odpoczynek w razie potrzeby. Ważne jest tempo chodzenia.
2. Poproś o pomoc. Nigdy nie myśl, że musisz to zrobić sam, mówi Klein. "Cokolwiek ci bliscy mogą dla ciebie zrobić, jest pomocne" - mówi. "Przyjaciele i rodzina często chętnie pomagają w sprawach, które mogą wydawać się zbyt męczące lub trudne do wykonania." Powiedz im, co jest dla ciebie najbardziej przydatne i pozwól im Może to być zakupy spożywcze, gotowanie lub zabieranie dzieci ze szkoły lub zajęć, może to być opieka nad dziećmi lub pójście do pralni lub apteki.
3. Ruszaj się. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale W badaniu 113 badań obejmujących ponad 11 000 dorosłych z chorobą nowotworową stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne i / lub terapia psychologiczna były skuteczniejsze niż leki zmniejszające zmęczenie związane z rakiem Wyniki zostały opublikowane w lipcu 2017 r. w JAMA Onkologia . Najlepiej, jeśli możesz uzyskać regularną rutynę odpoczynku i aktywności, która działa dla ciebie, zgodnie z NCI. Jeśli potrzebujesz pomocy w tworzeniu rutyny, porozmawiaj z lekarzem.
Zacznij powoli, być może z 15-minutowym spacerem, a następnie stopniowo zwiększaj Zmniejsz ilość ćwiczeń, które możesz wykonywać w ciągu tygodnia. Możesz być w stanie rozgałęziać się do innych ćwiczeń, takich jak tai chi i yoga.
4. Dobrze się odżywiaj. Leczenie raka może powodować działania niepożądane, takie jak nudności lub biegunka, które mogą utrudniać spożywanie posiłków. Porozmawiaj z dietetykiem o tym, jak zdobyć więcej białka i witamin i minerałów potrzebnych do zbudowania wytrzymałości. Poszukaj opcji bogatych w składniki odżywcze. Gotuj naprzód w dni, w których czujesz się lepiej i pakuj posiłki do zamrażarki na dni, w których czujesz się zbyt zmęczony, by gotować. Zastanów się nad przyjmowaniem płynnych suplementów lub jedzeniem batonu energetycznego w dni, kiedy nie spożywasz pełnego posiłku.
5. Śpij dobrze. Według American Cancer Society (ACS), powinieneś dążyć do siedmiu do ośmiu godzin wysokiej jakości snu w nocy. Dobre nawyki snu pomogą ci uzyskać resztę, której potrzebujesz. Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Unikaj kofeiny przez co najmniej osiem godzin przed snem. I zdrzemnij się, jeśli to konieczne, ale nie rób tego zbyt długo - najwyżej na godzinę, rekomenduje NCI.
6. Leczenie niedokrwistości. Niedokrwistość, która może wynikać z leczenia raka piersi, może przyczynić się do zmęczenia. Leczenie niedokrwistości obejmuje leki, transfuzje krwi i pokarmy bogate w żelazo. Do pokarmów bogatych w żelazo zalicza się mięso, szpinak i inne liściaste warzywa, fasolę, jajka i wzbogacone zboża, według Amerykańskiego Czerwonego Krzyża. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy leczenie lub transfuzja mogą pomóc Ci w zmęczeniu.
7. Zmniejsz stres. Zarządzanie zaawansowanym rakiem piersi i jego leczenie może być stresujące, a stres może przyczynić się do zmęczenia. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i masaż. Dołącz do grupy wsparcia i dziel się swoimi przemyśleniami i obawami z innymi, którzy przechodzą przez to samo. Porozmawiaj z lekarzem psychiatrą, zwłaszcza jeśli depresja przyczynia się do stresu. Twój lekarz może wskazać ci właściwy kierunek, jeśli sam nie znajdziesz tego, czego potrzebujesz.
8. Wyglądaj najlepiej. Może być trudno wstać i ubrać się kilka dni. Ale jeśli będziesz wyglądać lepiej, poczujesz się lepiej o sobie, mówi Klein. ACS sponsoruje sesje makijażu i fryzur dla kobiet z rakiem piersi. Czterogodzinne sesje prowadzone są przez wolontariuszy-kosmetologów. Jeśli nie możesz zrobić sesji, możesz zamówić film z ACS do wykorzystania w domu.
Podsumowanie
Zmęczenie nie jest niczym wstydliwym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmęczeniu związanym z zaawansowanym rakiem piersi, ponieważ on lub ona może pomóc Ci dużo w tym poradzić, mówi Klein. "Atakuj zmęczenie związane z rakiem pod każdym możliwym kątem" - mówi. "Nie zakładaj, że musisz z tym żyć."
