Porady dotyczące snu dla ludzi z POChP

Spisu treści:

Porady dotyczące snu dla osób z POChP

Shutterstock

Zarejestruj się, aby uzyskać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Sen jest ważny dla wszystkich - ale osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) muszą dobrze spać, aby odpocząć w mięśniach płuc i móc funkcjonować następnego dnia, mówi Joseph M. Ojile, MD, z Clayton Sleep Institute w Maplewood i Farmington w stanie Missouri oraz przewodnicząca National Sleep Foundation. Problem polega na tym, że trudno jest odejść, gdy brakuje ci tchu, kaszlu i bólu.

To może stać się błędnym cyklem, mówi. Ponadto istnieją inne powody, dla których możesz mieć problemy ze snem, w tym:

Możesz mieć bezsenność, która może być spowodowana przez leki takie jak albuterol lub prednizon, zgodnie z National Sleep Foundation.

Próbujesz spać w pozycji siedzącej w górę; chociaż może ci być łatwiej oddychać w tej pozycji, może to zakłócać twoją zdolność do zasypiania.
Kiedy kładziesz się płasko, ilość tlenu we krwi zmniejsza się, ponieważ oddech zwalnia, mówi E. Neil Schachter, MD , pulmonolog i specjalista medycyny snu w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. Także, niektóre pęcherzyki płucne, pęcherzyki powietrza w płucach, które pomagają przeniknąć tlen do krwi, idą też spać i rezygnują z użycia, zgodnie z University of California San Francisco Medical Center. Zjawisko to "występuje w pewnym stopniu u wszystkich, ale stopień i konsekwencje są większe", jeśli masz POChP, mówi Schachter.

Masz lęk lub depresję, które mogą wystąpić u osób z przewlekłymi chorobami.
Ty może również mieć niezdiagnozowany bezdech senny, stan, w którym zatrzymujesz się lub prawie przestajesz oddychać wiele razy w ciągu nocy.

Porady dotyczące snu dla osób z POChP

Dobra wiadomość: istnieją sposoby na poprawę jakości snu. Oto, co możesz zrobić, jeśli masz POChP:

Dostosuj swoją pozycję snu. Spanie w pozycji lekko wyprostowanej usunie stres z płuc, mówi MeiLan King Han, rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Płuc, profesor nadzwyczajny w dziedzinie medycyny płucnej i intensywnej opieki medycznej w University of Michigan Health System oraz dyrektor Kliniki Chorób Płuc. Mając nieco wyższą głowę, pomagasz również zapobiec przebudzeniu się kwasu w nocy. Znany również jako refluks żołądkowo-przełykowy lub GERD, ten stan, w którym kwas żołądkowy cofa się do przełyku, jest częstym problemem dla osób z POChP. (Nie śpiąc po lewej stronie również może pomóc w zapobieganiu refluksu kwasu, zgodnie z przeglądem opublikowanym w International Journal of Przewlekła Obturacyjna Choroba Płuc we wrześniu 2015).

Unikaj drzemek w ciągu dnia. Nie możesz zwalczyć nadmiernej senności w ciągu dnia, biorąc drzemki - musisz dowiedzieć się, co powoduje senności, mówi Martha Cortés, DDS, ekspert w dziedzinie biologicznego snu dentystycznego i założyciel firmy Sleep Fitness, oddziału Cortés Advanced Dentistry w Nowym Jorku. Jeśli musisz drzemać, trzymaj się krótko - nie dłużej niż 20 minut, mówi.

Wyrzuć elektronikę z sypialni. Światło emitowane przez laptopy, tablety, telefony komórkowe i czytniki elektroniczne może Cię obudzić, Dr - Cortés mówi.

Ruszaj się. " Ćwiczenie to coś, co ogólnie poprawia POChP" - mówi dr Schachter. "Poprawia to twoją wytrzymałość, dzięki czemu możesz robić więcej w ciągu dnia, a jeśli robisz więcej w ciągu dnia, będziesz lepiej spać w nocy."

Ustanów rutynę snu Idź spać i wstawaj o w tym samym czasie każdego dnia - nawet w weekendy - może pomóc zsynchronizować rytm dobowy (około 24 do 25 godzin) z harmonogramem Matki Natury, mówi Cortés.

Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania terapii tlenowej. Jeśli twój poziom nasycenia tlenem jest niski, lekarz może przepisać ci tlen do użycia w nocy. "Jeśli tego potrzebujesz, ważne jest, aby przepisać ci nocny tlen" - mówi Schachter.

Zachowaj sypialnię do spania. To oznacza, że nie oglądasz telewizji ani nie odpowiadasz na e-maile w łóżku. Cel: nauczyć się zasnąć, gdy jesteś w łóżku. Utrzymanie pokoju w ciszy, ciemności i chłodzie również pomaga odejść.

Testuj bezdech podczas snu Jeśli masz objawy bezdechu sennego - powiedz na przykład, partner łóżka zauważy, że " dużo chrapią - zapytaj lekarza o zaplanowanie testu. Bezdech senny i POChP często pokrywają się, według Fundacji POChP.

Przejrzyj swoje leki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i zapytaj, czy któreś z nich powoduje utratę snu. Być może będziesz w stanie dostosować czas, w którym je zabierasz, aby nie pozwalały ci się obudzić w nocy, mówi Schachter. Ponadto, ból jest wysoce uciążliwy dla snu, mówi dr Ojile, więc porozmawiaj z lekarzem o sposobach kontrolowania bólu.

Jeśli nie śpisz, twój układ odpornościowy może osłabnąć, zwiększając ryzyko infekcje, mówi Ojile. Ważne jest, aby rozwiązać problemy ze snem z zespołem opieki zdrowotnej.