Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym bólem Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby uzyskać DARMOWĄ codzienność Biuletyny zdrowotne.
Może być trudno zachować optymizm, kiedy żyjesz z bólem pleców, sztywnością i zmęczeniem zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (AS), zapalną postacią zapalenia stawów kręgosłupa, która zazwyczaj występuje pomiędzy 17 a 45 do Stowarzyszenia Spondylitis Association of America (SAA).
"Jesteś młody i chcesz nadążyć za swoimi przyjaciółmi. Myśl, że nie możesz robić tego, co inni mogą zrobić, ponieważ masz AS może być przygnębiająca i mieć negatywny wpływ na twoją samoocenę ", mówi dr Julia M. Kim, psycholog kliniczny w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku Miasto. "Ale można powiedzieć" Mogę "i" Będę "zamiast" Nie mogę "lub" Nie będę ". "
Spróbuj wykonać te czynności, aby zachować pozytywny wynik przy używaniu AS:
1. Akceptacja. "Musisz zaakceptować swoją diagnozę, a nie walczyć" - mówi dr Kim. "Jeśli tego nie zaakceptujesz, możesz zostać odizolowany, co pogorszy sytuację." Akceptacja oznacza ustalenie, jak nadal robić rzeczy, które kochasz. "Jeśli jesteś biegaczem, ale bieganie jest zbyt trudne, spróbuj iść lub biegnij na krótkich dystansach", mówi.
2. Przestrzegaj swojego planu leczenia. Leczenie AS może zmniejszyć ból, stan zapalny i inne objawy, mówi Susan Goodman, MD, zastępca dyrektora Centrum Zapalenia Stawów w Szpitalu Specjalnej Chirurgii i profesor nadzwyczajny medycyny w Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku. "Życie z mniejszym lub bez bólu pleców może mieć ogromny pozytywny wpływ na twoją energię i perspektywy. "Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że robisz wszystko, co w twojej mocy, by utrzymać swój system AS pod kontrolą, mówi.
3. Dołącz do grupy wsparcia. Grupy wsparcia mogą być bardzo pomocne dla osób z AS, dr Goodman mówi: "Znajdziesz innych ludzi, którzy są w tej samej łodzi co ty i możesz dzielić się swoimi obawami i sukcesami." Znajdź grupę wsparcia AS w pobliżu przez SAA.
4. Zdobądź wykształcenie. Wiedza to potęga. "Dowiedz się wszystkiego o AS i jego leczeniu" - mówi Goodman. "Rzeczy zmieniają się szybko, a teraz mamy wiele nowych sposobów leczenia AS i lepszego zrozumienia procesu chorobowego. "
5. Dokonuj zdrowych wyborów. Zdrowy styl życia z AS obejmuje utrzymanie prawidłowej masy ciała i regularne ćwiczenia, mówi Goodman. "Ludzie z AS czują się lepiej z aktywnością i wiemy, że ćwiczenia pomagają utrzymać siłę i elastyczność kręgosłupa." Nadwaga lub otyłość pogarsza ból AS i utrudnia uzyskanie motywacji do ćwiczeń, według badania opublikowanego w grudniu 2012 roku w Journal of Rheumatology. "Znajdź coś, co lubisz robić i rób to regularnie, aby przynieść korzyści Twojemu ciału i umysłowi" - mówi.
Doskonały wybór to Pilates, dyscyplina ćwiczeń, która poprawia zarówno elastyczność, jak i siłę. Pilates może być szczególnie pomocny w poprawie funkcji i jakości życia osób z AS, według badań opublikowanych w czasopiśmie Rheumatology International w lipcu 2012 r.
Rzucenie palenia to kolejna istotna zmiana, którą powinieneś zrobić. Palenie przyspiesza obrażenia i stany zapalne związane z AS, według badań zaprezentowanych na kongresie Europejskiej Ligi Przeciwu Reumatyzmowi w czerwcu 2015 r.
6. Lepszy sen. "Ból jest złodziejem snu, ale nawet jeśli możesz dobrze spać z AS, możesz obudzić się, czując się strasznie po tym, jak jesteś nieruchliwy przez całą noc," mówi Goodman. Sugeruje próbę spania bez poduszek. "W przypadku AS naturalną tendencją jest skłonność do przodu, ale jeśli śpisz na płaskiej powierzchni, będzie rozciągać kręgosłup", mówi. "To może pomóc w spowolnieniu postępów AS u niektórych osób i może pomóc każdemu. z AS budzi się bardziej odświeżony. "
Dobra higiena snu również się liczy. Obejmuje to unikanie kofeiny po 2 pm; ograniczanie spożycia alkoholu, szczególnie wieczorem; i wykorzystując swoją sypialnię tylko do snu i seksu - bez telewizji lub gadżetów, sugeruje National Sleep Foundation. Ważne jest również ustawienie i trzymanie się normalnego czasu snu i budzenia, nawet w weekendy.
7. Chill out. "Z AS, twoje stawy i mięśnie są sztywne i rozpalone" - mówi Kim. "Im bardziej możesz się zrelaksować, tym lepiej dla twojego umysłu i ciała." Istnieje wiele metod relaksacyjnych, które mogą pomóc Ci się zrelaksować. "Niektórzy ludzie są dobrzy w medytacji, inni lubią słuchać muzyki lub chodzić na spacery", mówi. "To cokolwiek działa dla ciebie."
8. Zobacz terapeuta. "Jeśli naprawdę walczysz z AS, widząc, że terapeuta może pomóc ci zaakceptować chorobę i nauczyć się, jak iść naprzód ", mówi Kim.
