Nawet przy zastosowaniu właściwej taktyki stylu życia, w tym zdrowej diety, suplementacji niedoborów składników odżywczych i ćwiczeń, objawy zespołu niespokojnych nóg (RLS) mogą działać. Kiedy RLS wyzwala te niewygodne odczucia w twoich nogach, chcesz strategii, aby od razu je powstrzymać. Na szczęście istnieje wiele strategii ratunkowych RLS na miejscu, które można wypróbować.
7 Strategie RLS Relief
Wszyscy reagują inaczej na leczenie RLS. Może to wymagać podejścia prób i błędów, aby znaleźć strategie, które będą najlepsze dla Ciebie i pasować do Twojego stylu życia. Niektóre z tych podejść są praktyczne, podczas gdy inne opierają się na rozproszeniu lub zmianie środowiska. Podczas wypróbowywania tych wskazówek zwróć uwagę na to, co działa (i jak dobrze), a co nie, aby stworzyć ostateczny plan działania, kiedy pojawią się objawy.
- Wybierz się na spacer Przeprowadzka zapewnia ulgę od objawów RLS . Czasami po prostu poruszanie nogami może pomóc złagodzić łagodny dyskomfort, ale jeśli twoje objawy są bardziej poważne, spróbuj chodzić, a nawet maszerować w miejscu. Schody wchodzące mogą również być skuteczne. "Objawy RLS rozpraszają się, gdy się poruszasz" - mówi Ihtsham Haq, lekarz neurolog w Wake Forest Baptist Medical Center w Północnej Karolinie. Chociaż objawy mogą się powtarzać, gdy przestaniesz się ruszać, dr. Haq zauważy, że regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ich ciężkość, szczególnie później w ciągu dnia. "Ludzie z RLS, którzy regularnie ćwiczą, nie mają tylu objawów nocnych" - dodaje. "Może to być związane z tym, że ćwiczenia są związane z lepszym ogólnym stanem zdrowia."
- Rozciąganie. Rozciąganie, zginanie i zginanie nóg może pomóc w złagodzeniu chęci do poruszania się i innych objawów RLS. Szczególnie rozciąga się łydka. Niektóre pozy jogi mogą również przynieść ulgę. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Medycynie komplementarnej i alternatywnej opartej na dowodach sugeruje, że joga może być skuteczną alternatywą dla leków dla niektórych osób z RLS.
- Spróbuj innej temperatury. Biorąc gorący lub zimna kąpiel lub użycie gorącego lub zimnego kompresu może pomóc złagodzić dyskomfort podczas flary RLS. To, czy zastosować ciepło, czy zimno, zależy od tego, jak się czujesz i jak reaguje twoje ciało. Jeśli upał zaostrzy objawy, spróbuj schłodzić nogi zimnym kompresem lub kąpielą. Jeśli jest odwrotnie, spróbuj postawić poduszkę rozgrzewającą na nogach lub rozgrzaną w wannie.
- Zastosuj nacisk. Kiedy objawy RLS wydają się gorzej, spróbuj wywierać nacisk na nogi. Zakładanie pończoch uciskowych jest jedną z opcji. Inne obejmują owijanie bandaży wokół nóg lub układanie ich ciężkim kocem. W przeglądzie przeprowadzonym na zlecenie Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA naukowcy przeanalizowali 53 badania porównujące skuteczność leków z innymi formami leczenia RLS. Okazało się, że pończochy uciskowe poprawiły objawy bardziej niż w przypadku terapii placebo.
- Masuj nogi. Masaż jest powszechnie stosowaną techniką radzenia sobie z objawami RLS. Masowanie lub tylko pocieranie nóg może pomóc oswoić się z RLS.
- Medytuj. Medytacja może pomóc ci znaleźć ulgę od objawów RLS. Podobne metody radzenia sobie ze stresem to modlenie się i słuchanie kojącej muzyki.
- Użyj dystrakcji. Badania pokazują, że możesz pomóc w radzeniu sobie z objawami RLS poprzez rozproszenie uwagi. Spróbuj wykonywać zadania trudne umysłowo, takie jak puzzle lub gry pamięciowe. Badanie opublikowane w Neuropsychiatrycznej chorobie i leczeniu sugeruje, że samo przeczytanie wciągającej książki może pomóc odciągnąć twój umysł od twojego dyskomfortu.
Porozmawiaj też z twoim doktorem o dostępnych bez recepty lekach przeciwbólowych i lekach na receptę możesz wziąć, gdy flary RLS wydają się przytłaczające.
