Radzenie sobie z objawami reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) nie musi spożywać codziennej rutyny. Przy odrobinie planowania możesz sprawnie działać w domu, w pracy i poza domem. Współpracuj ściśle ze swoim lekarzem w sprawie najlepszego leczenia dla ciebie i rozważ te siedem inteligentnych rozwiązań, aby uzupełnić przepisane leczenie, aby złagodzić ból stawów w RA:
1. Poranna sztywność
Rozwiązanie: Podaj ręce w kąpieli parafinowej, a następnie wykonaj delikatne ćwiczenia ruchowe, mówi Moe Klein, OTR / L, terapeuta zajęciowy z Mercy Health-Fairfield Hospital w Cincinnati. "Parafina zapewnia głębokie ciepło i nawilża skórę" - mówi Klein. Te pozytywne efekty w połączeniu z delikatnymi ruchami mogą pomóc w ograniczeniu porannej sztywności. Możesz znaleźć kąpiele parafinowe w lokalnym sklepie z lekami. Możesz też użyć crockpot (o ile jest on zarezerwowany wyłącznie na parafinę, a nie do jedzenia). Jeśli nie masz dostępu do wosku parafinowego, Klein sugeruje skakanie w ciepłym prysznicu po przebudzeniu, aby zapewnić wilgotne ciepło dla twoich stawów.
Kolejny sposób na pokonanie porannej sztywności: Zmywaj naczynia rano, mówi Jill Murphy, DPT, właściciel i główny fizjoterapeuta z MotionWorks Physical Therapy w Neenah, Wis. Ciepła woda pomoże w twoich stawach - i dostaniesz trochę pracy domowej.
2. Ubieranie
Rozwiązanie: Przy tak wielu dostępnych obecnie urządzeniach adaptacyjnych ubranie się jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać, gdy masz RA, mówi Murphy. Na przykład, sugeruje użycie guzika, który pomoże ci w obsłudze przycisków. Lub jeśli masz rzut RA, unikaj noszenia ubrań z guzikami tego dnia. Klein mówi, że możesz również użyć skarpetki i łyżki do butów z długim uchwytem, aby pomóc w dotarciu do stóp.
3. Przygotowanie zdrowego śniadania w drodze
Rozwiązanie: Przygotuj tyle śniadania, ile możesz poprzedniej nocy. Na przykład, aby uzyskać zdrowy koktajl, kup wstępnie przygotowane składniki i ułóż wszystko razem w blenderze i przechowuj w lodówce przez noc. Potem, kiedy się obudzisz, Klein mówi, wszystko co musisz zrobić, to nacisnąć przycisk, aby przygotować śniadanie. Jeśli masz dodatkowe zadania do zrobienia, aby przygotować śniadanie, sprawdź swoją sztywność, a następnie użyj adaptacyjnych nożyczek, otwieraczy do słoików, a nawet uchwytów na dzbanek na mleko, aby nie przeciążać swoich umiejętności motorycznych. Jeśli musisz wyciąć pewne przedmioty, zastanów się nad inwestowaniem w deski do przybijania przybite do kontuaru lub obcinaczki do bagietek, które pozwalają ci na użycie większych stawów - możesz nawet przycisnąć obcinacz do bułek za pomocą łokcia. "Kluczem jest ochrona mniejszych stawów" - mówi Klein.
4. Ból z powtarzających się działań
Rozwiązanie: Jeśli praca wymaga powtarzalnych ruchów, takich jak pisanie na klawiaturze, upewnij się, że obszar roboczy jest dobrze rozgrzany, mówi Murphy. Jeśli twój pracodawca na to zezwala, trzymaj w pobliżu grzejnik. Ciepło pomoże twoim stawom. Rób częste przerwy i staraj się na przemian powtarzać ruchy z innymi czynnościami. Zastanów się, czy jakiekolwiek urządzenia wspomagające mogą złagodzić nacisk na twoje stawy. Na przykład używanie zestawu słuchawkowego podczas rozmowy przez telefon pozwala uniknąć stresu i niezręcznego trzymania telefonu przez dłuższy czas, mówi Murphy.
5. Naczynia chwytające
Rozwiązanie: Jeśli twoja praca wymaga użycia ołówka lub długopisu, możesz zainwestować w narzędzia do pisania z miękkimi, grubszymi uchwytami. Możesz nawet kupić kredki, takie jak te używane przez dzieci, gdy uczą się pisać. Większe uchwyty i uchwyty ułatwiają trzymanie piór i ołówków, mówi Klein. Ta sama zasada dotyczy sztućców. W rzeczywistości, jeśli chwytanie jest dla ciebie ciągłym wyzwaniem, terapeuta zajęciowy może pokazać ci, jak trzymać przedmioty bez nadmiernego obciążania twoich stawów.
6. Przygotowanie kolacji
Rozwiązanie: Kup tyle wstępnie ugotowanych posiłków - warzywa, zboża, drób lub mięso - ile to możliwe i przygotuj jedzenie partiami, mówi Klein. Idealne dania to między innymi powolne potrawy z kuchenek, zapiekanki i zupy. Zarówno wstępne cięcie, jak i przygotowywanie posiłków w partiach będzie wymagało mniejszego wykorzystania mniejszych stawów. Murphy zaleca stosowanie wielu urządzeń adaptacyjnych, w tym naczyń kuchennych z dwoma uchwytami, naczyń ze specjalnymi uchwytami i sprzętu, takich jak automatyczne otwieracze do puszek i siekacze. Są też talerze i miski z przyssawkami na spodzie, więc nie musisz trzymać ich przy sobie podczas jedzenia, mówi.
7. Ćwiczenie
Rozwiązanie: Chociaż możesz myśleć, że ćwiczenie powoduje ból stawów, korzyści płynące z ruchu mogą być ogromne, mówi Murphy. Zgodnie z zaleceniami lekarza czynności takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą są doskonałym sposobem na złagodzenie objawów RZS. Rozciąganie przez cały dzień, w tym rozciąganie palców, może złagodzić bóle stawów i zapobiec ich sztywności.
A jeszcze więcej można zyskać ćwicząc z RZS. Badanie z 2013 r. W Journal of Physical Activity and Health wykazało, że dla osób z RZS pozytywne wyniki ćwiczeń obejmują również lepszą motywację, percepcję zdrowia i coś zwanego poczuciem własnej skuteczności - wiarę w zdolność do osiągnięcia cele osobiste.
