Spisu treści:
Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Bierzesz leki zapobiegawcze i omijasz znane wyzwalacze - ale wciąż, "trafiony migreną. Czasami nie można tego uniknąć. A więc, co możesz zrobić, aby złagodzić ból?
Kiedy zaczyna się atak, możesz zażywać leki, aby złagodzić ból, mówi Janine Good, MD, profesor neurologii w University of Maryland Medical Center w Baltimore. A poza przyjmowaniem leków na migrenę, możesz spróbować kilku domowych środków.
"Nie ma zbyt wielu badań, które wykazałyby, że są one skuteczne", mówi dr Good, ale wielu jej pacjentów mówi oni pomagają.
Wskazówki, jak złagodzić ból migreny
Odpocznij w cichym, ciemnym pokoju. Wiele osób z migrenami zgłasza wrażliwość na światło i dźwięk. Spraw, by twoja sypialnia była ciemna i cicha, a ty możesz spać, mówi Dobro. "Nie wszystkie bóle głowy odpowiadają na sen", zauważa, ale chemikalia uwalniane w mózgu podczas snu mogą pomóc złagodzić twój ból. Mówi też, że jeśli jesteś wrażliwy na dźwięki, zablokowanie ich może pomóc.
Zastosuj gorący lub zimny kompres. Umieść kompres na czole lub karku. "Wielu moich pacjentów woli zimny kompres" - mówi Lawrence C. Newman, kierownik oddziału Headache w NYU Langone Medical Center w Nowym Jorku i członek zarządu American Migraine Foundation.
Ice może mieć drażniący efekt. "To osłabia mózg przed migreną" - mówi Good. "Pobudzasz inne zakończenia nerwowe, w których wkładasz kompres."
Niektórzy ludzie wolą ciepły kompres, mówi dr Newman. Ciepło może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Możesz także spróbować wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic.
Wypróbuj medytację uważną Poświęć czas, aby usiąść i być w tej chwili. Skoncentruj się na oddychaniu. Tego rodzaju medytacja uważna może czasami złagodzić ból fizyczny, zgodnie z American Migraine Foundation. W przeglądzie opublikowanym we wrześniu 2016 r. W Cefalalgia, naukowcy odkryli, że uważność może wywoływać efekty porównywalne do samych leków u osób z przewlekłą migreną i nadużywaniem leków. Ustalenia były jednak wstępne. Podobnie jak inne domowe środki, uważność jest rozproszeniem, które może pomóc złagodzić ból, mówi Good.
Zapach lawendy Zapach lawendy może pomóc Ci się zrelaksować. Możesz wypić trochę herbaty lawendowej lub wdychać olejek lawendowy, który jest dostępny w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. W małym badaniu opublikowanym w European Neurology w 2012 r. Oceniono zastosowanie olejku lawendowego u osób z migreną. W badaniu, ci, którzy wdychali olejek lawendowy przez 15 minut, zgłosili większą redukcję ciężkości bólu głowy niż ci, którzy tego nie zrobili.
Bądź uwodniony. Odwodnienie jest często wyzwalaczem migrenowym, a uzupełnianie płynów może przywrócić równowagę twojego ciała Woda i elektrolity, mówi National Headache Foundation. Masz problem z piciem wystarczającej ilości wody? Spróbuj tej sztuczki: Dodaj plasterek cytryny lub limonki, aby woda lepiej smakowała, więc możesz pić więcej. I ograniczyć kofeinę, która może być odwodniona w dużych ilościach, według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych.
Masuj skronie. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych (AAFP) masaż może pomóc w rozluźnieniu mięśni. Ale czy to ci pomaga, to osobiste preferencje, mówi Newman. Niektóre osoby doświadczające migreny mogą być niezwykle wrażliwe na dotyk, a masaż może sprawić, że poczują się gorzej. Inni uważają, że pocieranie ich skroniami stymuluje krążenie i pomaga im się zrelaksować.
Ćwiczenie. Choć może to wydawać się sprzeczne z intuicją, podjęcie szybkiego marszu może pomóc złagodzić ból migreny. To dlatego, że ćwiczenia aerobowe powodują przepływ krwi i zmniejszają stres, zauważa AAFP. Ćwiczenia sprawiają, że naturalne hormony dobrego samopoczucia w ciele płyną, Dobre dodaje. Jeśli szukasz opcji ćwiczeń o niewielkim wpływie, Fundacja Badania Migrenie sugeruje jogę lub tai chi.
Podsumowanie
W połączeniu z lekami te domowe środki zaradcze działają dla wielu ludzi, mówi Newman. Jeśli jednak nie złagodzą bólu, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat zmiany leku.
