Jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów, prawdopodobnie słyszałeś dużo o tym, co zrobić nie . Ale z drugiej strony jest wiele pozytywnych rzeczy, które można zrobić, aby pomóc kontrolować stany zapalne i bóle stawów - szczególnie jeśli chodzi o dietę.
Jedzenie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety może pomóc Zarządzasz artropatią łuszczycową na kilka sposobów. Może pomóc Ci schudnąć, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły lub pomaga utrzymać prawidłową wagę. Osiągnięcie zdrowej wagi może pomóc zmniejszyć stres związany ze stawami i niższym stanem zapalnym, mówi Marie-Claire Maroun, MD, reumatolog w Wayne State University School of Medicine w Detroit. Według Arthritis Foundation, wybór diety opartej na pełnych pokarmach i roślinach może także pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. "Rozsądnie jest skupić się na dodawaniu produktów spożywczych do diety, które zmniejszają stan zapalny, co również może pomóc złagodzić bolesne objawy", mówi zarejestrowany dietetyk Kim Larson, RDN, rzecznik prasowy Akademii Dietetycznej i Żywienia.
Oto kilka strategie, które mogą zadziałać dla ciebie.
Wypełniaj pokarmy roślinne Stephen Neabore, lekarz medycyny w Barnard Medical Center w Waszyngtonie, mówi, że niektórzy ludzie odczuwają mniejszy ból i sztywność po zmianie na dieta całkowicie roślinna. Aby zrobić zdjęcie, spróbuj zwiększyć swoje spożycie owoców, warzyw i całego ziarna. Niektóre osoby mogą zdecydować się na wycięcie wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, patrząc na fasolę, orzechy i nasiona dla białka.
Jedz więcej tłuszczów omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, mówi dr. Maroun. Naukowcy z Australii odkryli, że osoby z chorobami reumatycznymi, które przyjmowały wyższy poziom kwasów tłuszczowych, również wydawały się mieć niższy poziom bólu, wynika z badania opublikowanego w czerwcu 2015 r. W czasopiśmie Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids . Źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk i pstrąg, a także orzechy, nasiona i oleje roślinne, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki.
Jedzcie pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Kolorowe owoce i warzywa (pomyśl: jaskrawo zabarwione jagody) dostarczają przeciwutleniaczy zwiększających odporność, które mogą zmniejszyć stan zapalny, mówi Fundacja Arthritis
Zjedz mięso z chudego mięsa "Poszukaj chudych źródeł, takich jak bezskórny drób. lub chudego mięsa wieprzowego ", sugeruje Amanda Arguello, RD, która konsultuje się z Centrum Nauk Zdrowotnych Uniwersytetu Stanowego w Luizjanie w Nowym Orleanie. Powinieneś także zmniejszyć porcje mięsa i zwiększyć spożycie owoców, warzyw i ziaren aż do uzyskania około 3/4 twojego talerza, mówi.
Jedz dobre bakterie jelitowe. Różnorodność dobrych bakterii w jelitach pomaga w trawieniu i może odgrywać rolę w zmniejszaniu ogólnego stanu zapalnego i bólu stawów. Spożywanie większej ilości roślin, warzyw, pełnych ziaren i źródeł probiotyków, takich jak jogurt i fermentowana żywność, może pomóc w kontrolowaniu zapalenia związanego z zapaleniem stawów, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Journal of Translational Medicine w 2016 roku.
Pij więcej płynów. "Woda i niesłodzona herbata ziołowa zapewniają korzystny efekt" - mówi Arguello. Utrzymują one nawodnienie bez dodatkowych kalorii - ważne, ponieważ odwodnienie zwiększa obciążenie, na jakie narażone jest twoje ciało, gdy żyjesz z łuszczycą i artropatią łuszczycową, zgodnie z NPF.
Ciesz się kakao i ciemną czekoladą. "Kakao i ciemność czekolada pomaga zaspokoić słodycze ", mówi Arguello. Fosanole z kakao - związki chemiczne występujące w kakao - mogą zmniejszyć stan zapalny, chociaż potrzebne są dalsze badania, zakończyła recenzja z maja 2016 r. W czasopiśmie Nutrients . Pamiętaj, aby wybrać najciemniejszą możliwą czekoladę lub kakao i unikać dodawania cukru i tłuszczów
